「姿勢を正すのがしんどい」は良いサイン？ 〜体幹を育てるチャンス〜

日頃、患者さんとお話をしていると「良い姿勢を意識すると疲れる」「すぐに元に戻ってしまう」「ずっといい姿勢を保つのはしんどい」といった声をよく耳にします。

実はこの「しんどさ」には、とても大切な意味があるのです。

姿勢がしんどいのは“体幹”が使われていない証拠

良い姿勢を保つためには、背骨や骨盤を支えるための“体幹の筋肉”を使う必要があります。

体幹とは、いわゆる腹筋や背筋、骨盤周りを含む身体の中心部分の筋肉群のことです。これらの筋肉がしっかり働くことで、背筋が自然に伸び、重心が安定し、無理のない姿勢を長く保てるようになります。

しかし、現代の生活はデスクワーク、スマートフォンの使用、長時間の運転など、前かがみの姿勢が多く、体幹の筋肉をしっかり使う場面が少なくなっています。

そのため、急に「良い姿勢をとろう」とすると、普段あまり使っていない筋肉を使うことになり、慣れていないために“しんどさ”を感じるのです。

姿勢を正すこと自体が体幹トレーニングになる

つまり、「良い姿勢をとるのがしんどい」と感じている方は、体幹の筋力がまだ十分ではないということでもあります。

ですが、ここがチャンスなのです。

日常生活の中で「姿勢を意識する」だけでも、体幹の筋肉を自然と鍛えることができます。特別な筋トレをしなくても、立ち方・座り方を正すだけで“軽い体幹トレーニング”になるのです。

良い姿勢で立つには

重心は左右バランスよく

左右の足の裏全体に均等に体重を乗せ、特に親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点でバランスを取るように意識します。

骨盤は起こす

骨盤を立てるように意識し、前傾や後傾にならないようにします。

背中は丸くならない

背骨が自然なS字カーブを描くように意識し、過度に反ったり、丸まったりしないようにします。

肩甲骨は少し後ろに引き寄せる

肩の力を抜き、肩甲骨を背骨の方に寄せるイメージで、肩を後ろに引きます。

首（頭）は前にですぎない

顎を軽く引き、頭のてっぺんから紐で引っ張られているように意識します。

座っている時の良い姿勢を意識するには

まず骨盤を立て、背筋を伸ばし、頭を体の真上に保つことが重要です。また、足裏全体を床につけ、膝が90度になるように座面の高さを調整しましょう。 

座っているときの良い姿勢のポイント:

1. 骨盤を立てる:

椅子に深く腰掛け、お尻の骨 (座骨) で座面を支えるように意識します。

背もたれにもたれかからず、骨盤を立てた状態を保ちます。

骨盤が後ろに倒れてしまう場合は、クッションなどを活用して調整しましょう。

2. 背筋を伸ばす:

背もたれに寄りかからず、背骨を自然なS字カーブを保つように意識します。

猫背にならないように、胸を軽く開き、肩の力を抜きましょう。

頭が体の真上に来るように意識し、あごを軽く引きます。

3. 足の位置:

足の裏全体を床につけ、膝が90度になるように椅子の高さを調整します。

足が床につかない場合は、足元に何かを置いて高さを調整しましょう。

足は組まずに、前を向けて座りましょう。

4. その他:

腕は肘掛けに置くなどして、肩に力が入らないようにリラックスしましょう。

長時間座る場合は、こまめに休憩をとり、軽いストレッチなどで体を動かすと良いでしょう。

普段から姿勢を意識することで、良い姿勢が習慣化されます。 

最初は5分でも「きつい」と感じるかもしれません。でも、少しずつ慣れてくると、それが自然な姿勢になります。

正しい姿勢は「静かな筋トレ」

よく「姿勢を正す」と聞くと、背中にギューッと力を入れたり、胸を張りすぎてしまう方がいますが、これは逆効果です。

良い姿勢とは、余計な力を入れずに、骨格と筋肉がバランスよく支え合っている状態です。肩に力が入ったり、腰が反りすぎていると、かえって身体に負担をかけてしまいます。

本来の正しい姿勢は「静かな筋トレ」です。

表面には見えませんが、背骨を支えるインナーマッスル（深層筋）が常に働いてくれています。そのおかげで、身体はバランスを保ち、疲れにくい状態が作られます。

良い姿勢がもたらす嬉しい効果

体幹を鍛え、正しい姿勢が取れるようになると、身体にはさまざまな良い変化が起こります。

◯呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなる

◯ 血流が良くなり、肩こり・腰痛の改善に繋がる

◯ 骨盤や内臓の位置が整い、ポッコリお腹の解消にも

◯ 見た目の印象が明るく、若々しくなる

このように、「姿勢を整える」ことは、単に“見た目”を良くするためだけでなく、体の内側から健康を育てていく方法なのです。

当院では「しんどさ」を解消するサポートをしています

当院では、単に「姿勢を正して！」とアドバイスするだけでなく、「どうすれば無理なく良い姿勢が保てるか」を一緒に探していきます。

一人ひとりの体の使い方や筋力の状態を見ながら、

◯ 負担のない姿勢の取り方

◯ 日常生活の中で意識するポイント

◯ 簡単にできるストレッチや体幹エクササイズ

などをお伝えし、無理なく「良い姿勢が自然にできる体」へ導くサポートをしております。

最後に

「姿勢を正すのがしんどい…」と感じている方、それはあなたの体が「今、変わるチャンスですよ」と教えてくれているサインです。

体幹は、日常の中で少し意識を変えるだけで鍛えられます。

無理なく、気持ちよく、あなたのペースで「良い姿勢」と「しなやかな体幹」を育てていきましょう。

兵庫県川西市大和団地の齋藤鍼灸整骨院｜あなたに最適な施術でこころとからだをサポートします

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