みなさんおはようございます(^^)/　

いつもお読みいただきありがとうございます

兵庫県川西市にあります「姿勢とからだの使い方の専門家　齋藤鍼灸整骨院」　院長の齋藤　守です

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ハピネスカーブから学ぶ「健康」と「心の持ち方」

〜人生が一番つらい時期を乗り越えるために〜

「最近、なんだか毎日がしんどい。」
「昔のように何をしても楽しいと思えない。」
「体の不調も増えてきた。」

当院でも、このようなお話をされる患者さんは少なくありません。

特に40代から50代前半にかけては、腰痛や肩こり、めまい、自律神経の乱れなどの症状だけでなく、「気持ちまで沈んでしまう」という方が多くいらっしゃいます。

しかし、実はこれは決して珍しいことではありません。

世界中で行われた大規模な研究では、多くの人の幸福度は人生を通じて「U字型」を描くことが分かっています。

この考え方を「ハピネスカーブ（幸福の曲線）」と呼びます。

幸福度は年齢によって変化する

ハピネスカーブでは、

スマホに時間を奪われる私たちへ

『モモ』から学ぶ、時間より大切な「心の健康」

最近気がついたらスマホの画面やSNS,youtubeの動画を長時間を見てしまっているという方も多いのではないでしょうか？

今回はそんな、知らない間に時間をスマホに奪われてしまっている現代人に読んでもらいたい本を紹介します。

ミヒャエル・エンデの『モモ』は、1973年に発表された物語です。

今から半世紀以上も前に書かれた作品ですが、スマートフォンが生活の中心になった現代に読むと、まるで今の社会を描いているかのように感じられます。

物語に登場するのは、人々から時間を盗む「灰色の男たち」です。

彼らは町の人々に、ゆっくり話をしたり、家族と過ごしたり、ぼんやり考えたりする時間は無駄だと説きます。

そして、

「もっと効率よく働きなさい」
「無駄な時間を節約しなさい」
「そうすれば、もっと豊かな人生になる」

と信じ込ませていきます。

町の人々は仕事を急ぎ、会話を短くし、子どもと遊ぶ時間や友人と語り合う時間を削るようになります。

ところが、時間を節約すればするほど、生活から笑顔や思いやりが失われていきます。人々はいつも忙しく、イライラし、他人を気遣う余裕までなくなってしまいます。

この姿は、現代を生きる私たちにも重なるのではないでしょうか。

少しのつもりが、時間を奪っていくスマホ

スマートフォンは、とても便利な道具です。

連絡、買い物、地図、ニュース、動画、音楽、写真、仕事など、昔ならいくつもの道具が必要だったことを、スマホ一台で行うことができます。

しかし、スマホを開いた理由を忘れて、そのままSNSや動画を見続けてしまった経験はないでしょうか。

「少しだけニュースを見よう」
「一件だけ返信しよう」
「寝る前に動画を一本だけ見よう」

そう思っていたはずなのに、気づけば30分、1時間と時間が過ぎていることがあります。

スマホそのものが悪いわけではありません。

問題なのは、自分で使っているつもりが、いつの間にかスマホに注意や時間を使わされてしまうことです。

『モモ』の灰色の男たちも、力ずくで時間を奪うわけではありません。

「もっと効率よく」
「もっと無駄なく」
「もっと多くのことを」

という考えを人々の心に植えつけ、本人が自分から大切な時間を差し出すように仕向けます。

現代のスマホも、通知や短い動画、新しい情報を次々と表示し、私たちの注意を引きつけます。

時間は、お金のように減っていく様子が目に見えません。しかし、確実に少しずつ消費されています。

失われるのは、時間だけではない

スマホによって失われるのは、単に一日数十分、数時間という時間だけではありません。

本当に気をつけたいのは、知らないうちに心の余裕まで失ってしまうことです。

たくさんの情報を見続けていると、脳は休む暇がありません。

ニュース、広告、SNSの投稿、仕事の連絡、動画などが次々に入ってくると、頭の中は常に何かに反応している状態になります。

すると、スマホを見ているだけなのに疲れたり、落ち着かなかったり、理由もなく気持ちが焦ったりすることがあります。

また、SNSでは他人の楽しそうな生活や、成功している姿が目に入りやすくなります。

自分では比べないつもりでも、

「自分は何もできていない」
「みんなは充実しているのに、自分だけが取り残されている」
「もっと頑張らなければならない」

と感じてしまうことがあります。

スマホは時間を奪うだけでなく、不安や焦り、孤独感を生み、心の健康にも影響する可能性があるのです。

だからこそ、『モモ』が教えてくれることは、単に時間を節約しないようにすることだけではありません。

時間以上に大切なのは、穏やかに過ごせる心を守ることなのです。

「何もしない時間」は心を整える時間

現代では、何もせずに過ごすことに罪悪感を覚える人も少なくありません。

電車に乗ればスマホを見て、待ち時間があればニュースを読み、食事中も動画を見る。ほんの数分でも空白の時間があると、すぐに何かで埋めたくなります。

しかし、人の心と体には、何もしない時間も必要です。

窓の外を眺める時間、ゆっくりお茶を飲む時間、散歩をしながら季節を感じる時間。

こうした時間は、目に見える成果を生まないかもしれません。

それでも、頭の中を整理し、緊張をゆるめ、自分の本当の気持ちに気づくためには欠かせないものです。

ぼんやりしているとき、脳が完全に止まっているわけではありません。

その日の出来事を整理したり、気持ちを落ち着かせたり、これからどうしたいのかを考えたりしています。

つまり、「何もしない時間」は無駄ではなく、心を整えるための大切な時間なのです。

モモの「話を聞く力」

主人公のモモには、人の話を心から聞く力があります。

モモは、すぐに答えを出したり、立派な助言をしたりするわけではありません。ただ、目の前の人の話を、急がず、評価せず、じっくりと聞きます。

すると、話している人は、自分自身の中にある答えに気づいていきます。

今の社会では、人と話をしていても、途中でスマホを確認することがあります。

話を聞いているつもりでも、意識の一部は画面の中に向いています。

しかし、本当に人と心を通わせるには、その人だけに注意を向ける時間が必要です。

相手の表情を見ること。
声の変化を感じること。
言葉が出てくるまで待つこと。
すぐに否定せず、最後まで聞くこと。

こうしたことは効率化できません。

だからこそ、人の心を支え、孤独をやわらげる力を持っているのです。

誰かに話を聞いてもらうだけで、気持ちが軽くなった経験はないでしょうか。

心の健康を守るために必要なのは、必ずしも特別な方法ばかりではありません。

家族や友人とゆっくり話をすること。自分の気持ちを言葉にすること。そして、相手の話を丁寧に聞くこと。

そのような何気ない時間が、人の心を回復させることがあります。

時間とは、人生そのもの

『モモ』の中には、時間について大切な考え方が描かれています。

時間とは、時計に表示される数字だけではありません。

誰かと笑った時間、夢中で何かを作った時間、家族と食事をした時間、一人で静かに考えた時間。

そうした一つひとつが、その人の人生になります。

私たちは「時間がない」とよく言います。

しかし、本当に時間がないのでしょうか。それとも、気づかないうちに多くの時間をスマホに渡しているのでしょうか。

もちろん、スマホを使う時間のすべてが無駄というわけではありません。

仕事に使うこともあれば、大切な人と連絡を取ることもあります。知識を得たり、音楽や動画を楽しんだりする時間も必要です。

大切なのは、その時間を自分で選んでいるかどうかです。

見たいものを見ているのか。それとも、表示されたものを何となく見続けているのか。

使い終わったあとに満足感があるのか。それとも、疲れや空虚さだけが残っているのか。

この違いに気づくことが、自分の時間と心を取り戻す第一歩になります。

スマホを捨てるのではなく、距離を選ぶ

『モモ』から学べるのは、便利な道具をすべて手放すことではありません。

スマホを使わずに生活するのは、今の社会では現実的ではないでしょう。

大切なのは、スマホに支配されるのではなく、自分で使い方を決めることです。

例えば、食事中はスマホを別の場所に置く。寝る30分前には画面を閉じる。通知を必要なものだけに絞る。朝起きてすぐにスマホを見るのではなく、窓を開けて深呼吸をする。

散歩をするときには、動画やSNSを見ずに、周囲の音を聞いてみるのもよいでしょう。

大きく生活を変える必要はありません。

一日に10分でも、スマホを見ない時間を意識して作るだけで、心の感じ方は変わります。

家族の話をゆっくり聞く。
温かい飲み物を味わう。
空の色を見る。
自分の呼吸を感じる。
静かな音楽を聴く。

こうした時間は、単なる休憩ではありません。

疲れた心を回復させ、自分自身を取り戻すための時間です。

時間より大切なもの

『モモ』が私たちに問いかけているのは、「どれだけ多くのことをしたか」ではなく、「どのような心で時間を過ごしたか」ということではないでしょうか。

たくさん働き、多くの情報を集め、多くの予定をこなしたとしても、心がいつも追い立てられ、不安や疲れを抱えているなら、本当に豊かな生活とは言えません。

反対に、特別なことをしていなくても、大切な人と話し、季節を感じ、自分の心と向き合う時間には大きな価値があります。

時間を守ることは、心を守ることです。

しかし、もっと言えば、時間そのものよりも大切なのは、私たちが健康な心で生きられることです。

効率よく生きることより、穏やかに生きること。

多くの情報を知ることより、自分の気持ちを見失わないこと。

予定をたくさんこなすことより、大切な人と心を通わせること。

スマホの画面には、次から次へと新しい情報が現れます。しかし、人生で本当に大切なものは、画面の外にあることも少なくありません。

今日、スマホを見る時間を少しだけ減らしてみる。

そして、大切な人の話を聞いたり、外の景色を眺めたり、何もしない時間を過ごしたりしてみる。

その小さな選択が、自分の時間を取り戻すだけでなく、疲れた心を守り、自分らしく生きることにつながっていくのだと思います。

心が疲れているサインに気づく

スマホから離れるための具体的な習慣

心を守るために、自分の時間を取り戻す

アレルギー対策に羽毛布団を定期的に洗っていますか？

「羽毛布団は何年も洗っていない。」

実は、そのような方は少なくありません。

シーツや布団、枕カバーは定期的に洗っていても、羽毛布団は「クリーニングに出すのが面倒」「高そう」「失敗したら困る」と思い、そのまま使い続けている方も多いのではないでしょうか。

しかし、毎日使う羽毛布団には、私たちが思っている以上に汗や皮脂、ほこりなどの汚れがたまっています。

人は寝ている間にコップ1杯分ほどの汗をかくといわれています。その汗や皮脂が少しずつ布団にしみ込み、時間がたつにつれてダニが繁殖しやすい環境を作ってしまいます。

ダニそのものより「ダニの死骸やフン」が問題

「ダニがいる」と聞くと驚かれる方も多いですが、本当に注意したいのはダニそのものではありません。

アレルギーの原因となりやすいのは、ダニの死骸やフンです。

これらは非常に細かい粒子となって空気中に舞い上がり、睡眠中の呼吸によって体の中へ入り込みます。

その結果、

・朝起きると鼻が詰まる
・くしゃみが止まらない
・目がかゆい
・肌がかゆくなる
・咳が続く

といった症状が現れることがあります。

もちろん、すべての原因が布団とは限りませんが、寝具を清潔に保つことはアレルギー対策の基本の一つです。

布団は意外と汚れています

「シーツや布団カバーを洗っているから大丈夫」と思われるかもしれません。

もちろんシーツやカバーを洗うことはとても大切です。

しかし、汗や皮脂の一部はシーツを通り抜け、羽毛布団にも少しずつ蓄積していきます。

さらに、人は毎日たくさんの皮膚の角質を落としています。

その角質はダニのエサになります。

つまり、長い間洗っていない羽毛布団は、ダニにとって快適な環境になってしまう可能性があるのです。

羽毛布団はコインランドリーでも洗えます

「でもクリーニングは高いし、時間もかかるから…」

そう思われる方も多いでしょう。

最近では、羽毛布団対応の大型洗濯機と大型乾燥機を備えたコインランドリーが増えています。

店舗にもよりますが、洗濯から乾燥まで約3時間ほどで終わり、料金も約1,600円前後と比較的リーズナブルです。

「今日は天気がいいから洗おう。」

そんな気軽な感覚で利用でき、その日の夜には、ふかふかで清潔になった布団で眠ることができます。

実際に洗ってみると、布団がふんわりと膨らみ、気持ちよさを実感される方も多いようです。

睡眠環境を整えることは健康づくりにつながります

私たちは人生の約3分の1を睡眠に費やしています。

その時間を過ごす寝具が清潔であることは、質の良い睡眠にもつながります。

もちろん、布団を洗っただけでアレルギーが治るわけではありません。

しかし、

・寝室の掃除をする
・シーツや枕カバーをこまめに洗う
・部屋の湿度を適切に保つ
・羽毛布団も定期的に洗う

こうした日々の積み重ねが、ダニを減らし、快適な睡眠環境づくりにつながります。

洗うときの注意点

羽毛布団を洗う前には、必ず洗濯表示を確認しましょう。

洗濯機で洗える表示があるものは、コインランドリーを利用できる場合が多いですが、高級な羽毛布団やシルク生地などデリケートな素材のものは、専門のクリーニング店へ依頼することをおすすめします。

また、乾燥が不十分だと羽毛の中に湿気が残り、においやカビの原因になることがあります。

乾燥は時間をかけて、しっかり中まで乾かすことが大切です。

大和郵便局のならびにありますコインランドリー「ひかりとしずく」さんでも羽毛布団を洗濯することができます。

ここのホームページを開くと空き状況や金額がひと目で分かりますので

洗おうかなと思った方はホームページでご確認後行かれると良いでしょう。

https://tosei.shop/hikari_to_shizuku_daiwahigashi/

しかも、料金支払時に電話番号を登録しておくと終了を電話で教えてくれますので非常に便利です。

我が家も今回、羽毛布団と毛布、夏用の布団やシーツなどすべて洗濯しスッキリしました。

まとめ

健康というと、食事や運動に目が向きがちですが、「毎日使う寝具を清潔に保つこと」も、健康づくりの大切な習慣です。

羽毛布団は、「洗うのが大変」というイメージがありますが、コインランドリーを利用すれば思っているよりも手軽に洗うことができます。

これから湿気が多い季節やダニが増えやすい時期には、ぜひ一度、ご自宅の羽毛布団を見直してみてください。

ふかふかで清潔な布団は、気持ちよく眠れるだけでなく、アレルギー対策や快適な睡眠環境づくりにも役立ちます。

毎日使うものだからこそ、定期的なお手入れを心がけ、健康的な睡眠環境を整えていきましょう。

運動とストレッチ、何が一番大事？

〜ゼロから始める体づくりの考え方〜

「運動をした方がいいのは分かっているけど、何から始めればいいのか分からない」

これは多くの方が抱えている悩みです。

筋トレがいいのか、有酸素運動がいいのか、ストレッチがいいのか。

結論からお伝えすると、「どれか一つが一番大事」というよりも、それぞれ役割が違い、バランスが大切です。

ただし、全く何もしていなかった方が始める場合には、優先順位があります。

①まず大事なのは「体を動かす習慣」

最初に大切なのは、内容よりも「続けること」です。

いきなり筋トレを頑張ろうとしても、きつくて続かなければ意味がありません。

体は急な変化に弱く、無理をすると痛みやケガの原因になります。

ですので最初はとてもシンプルで大丈夫です。

正座はからだに良くないのか？

患者さんによく聞かれるからだの使い方の一つに

「自宅で正座をよくするのですが、正座ってホントはからだに良くないのですか？」

という質問があります。

皆さんの中でも一度は疑問に思ったことがある方も多いのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、正座そのものが悪いわけではありません。

ただし、「やり方」と「時間」によっては、体に負担をかけてしまうことがあります。

今日はその理由と、体にやさしい正座の考え方を、わかりやすくお話しします。

１）正座は本当に悪い姿勢なのか？

正座は、日本人にとって昔からなじみのある座り方です。背筋が伸びやすく、見た目も整っているため、「良い姿勢」と感じる方も多いでしょう。

実際、短時間であれば以下のようなメリットもあります。

• 背筋が伸びる
• 骨盤が立ちやすい
• 膝の可動性が維持できる

しかし問題になるのは、長時間続けた場合です。

２）なぜ正座で不調が出るのか？

① 血流が悪くなる

正座では、膝から下が圧迫されます。そのため血流が悪くなり、

• 足のしびれ
• 冷え
• むくみ

といった症状が出やすくなります。足がジンジンするのは血流低下のサインです。

長時間同じ場所が圧迫され血流低下が起こると神経の損傷を引き起こすこともあります。

② 膝に強い負担がかかる

正座は膝を深く曲げた状態です。この姿勢が続くと、関節や靭帯に負担がかかります。

• 膝の関節
• 半月板
• 周囲の靭帯

特に膝に不安がある方は注意が必要です。

③ 骨盤が後ろに傾きやすい

最初は良い姿勢でも、時間が経つと骨盤が後ろに倒れやすくなります。

• 背中が丸くなる（猫背になりやすくなる）
• 腰に負担がかかる

これが腰痛や肩こりにつながります。

３）正座が向いている人・向いていない人

向いているケース

• 短時間（10分程度まで）
• いつも姿勢を意識できている人
• 膝や足に痛みがない人

注意が必要なケース

• 膝に痛みがある
• すぐしびれる
• 長時間座ることが多い
• 立って動きはじめ痛くて歩きにくい

４）体にやさしい正座の工夫

• クッションや座布団を使う
• 正座椅子を使う
• こまめに姿勢を変える

少しの工夫で負担は大きく減らせます。

５）大切なのは「姿勢」より「変化」

どんなに良い姿勢でも、ちょう時間同じ姿勢を続けすぎると負担になります。

正座・あぐら・椅子、どれでも同じです。体にとって一番つらいのは「動かないこと」です。

６）おすすめの習慣

• 30分に1回は姿勢を変える
• 足を伸ばす
• 軽く立ち上がる

これだけでも血流が良くなり、体は楽になります。

７）まとめ

• 正座は悪い姿勢ではない
• 長時間は負担になる
• こまめに動くことが大切

「正しい姿勢を続ける」よりも、
「負担をためない体の使い方」を意識してみてください。

日常の少しの工夫が、肩こりや腰痛の予防につながります。ぜひ今日から、ご自身の座り方を見直してみてくださいね。

あなたのよく座っている椅子の高さ、本当に合っていますか？

私たちは1日の中で、想像以上に長い時間を「座って」過ごしています。

デスクワーク、スマートフォン、食事、車の運転。気づけば何時間も同じ姿勢のまま、という方も多いのではないでしょうか。

そのとき使っている椅子の高さ、あなたの体に本当に合っていますか？

実は、椅子の高さが合っていないだけで、肩こり・首こり・腰痛・頭痛・足のむくみなど、さまざまな不調の原因になることがあります。今日は、体に負担をかけない椅子の高さについて、わかりやすくお話しします。

１）椅子が合わないと、なぜ不調が起きるのか？

ポイントは「骨盤」の傾く角度です。

座ったとき、骨盤がまっすぐ立っていると、背骨は自然なS字カーブを保てます。ところが椅子の高さが合わないと、骨盤が前後に傾き、背骨が崩れてしまいます。

例えば、椅子が高すぎる場合。

足裏がしっかり床につかず、つま先立ちのようになります。すると体は無意識にバランスを取ろうとして、骨盤が後ろに倒れます。背中は丸まり、首が前に出ます。いわゆる猫背姿勢です。

この姿勢が続くと、首や肩の筋肉が引っ張られ続け、慢性的なこりにつながります。

逆に、椅子が低すぎる場合。

膝が上がりすぎて、股関節が深く曲がります。これも骨盤を後ろに倒す原因になります。腰椎のカーブがなくなり、腰に大きな負担がかかります。

「ただ座っているだけ」と思いがちですが、実は体はずっとがんばり続けているのです。

２）正しい椅子の高さの目

では、どの高さが理想なのでしょうか。

基本の目安は3つです。

１）足裏が床にぴったりつく

２）膝の角度が約90度

３）太ももの裏が圧迫されていない

この状態だと、骨盤が安定しやすく、背筋が自然に伸びます。

さらにデスクワークの場合は、

４）肘が約90度で机に自然に置ける

５）肩がすくんでいない

ことも大切です。

肩が上がっていたり、逆に前かがみになっている場合は、椅子か机の高さが合っていないサインです。

３）今すぐできるチェック方法

一度、いつも座っている椅子に深く腰かけてみてください。

・足は浮いていませんか？

・膝が上がりすぎていませんか？

・腰と背もたれの間に大きな隙間はありませんか？

・首が前に出ていませんか？

鏡で横から見てみると、意外な発見があります。

耳・肩・腰が一直線に近い位置にあるのが理想です。

４）椅子が調整できないときの工夫

オフィスや自宅の椅子が固定式の場合もありますよね。その場合でも対策はできます。

● 椅子が高い場合

足元に台や踏み台を置く

（安定するだけで骨盤が整いやすくなります）

● 椅子が低い場合

座面にクッションを敷く

（骨盤が立ちやすくなります）

● 腰が丸まりやすい場合

タオルを丸めて腰の後ろに入れる

ほんの少しの調整で、体は驚くほど楽になります。

５）長時間座りっぱなしは避ける

どれだけ高さが合っていても、長時間同じ姿勢は負担になります。

理想は、３０分から1時間に1回は立ち上がること。

30秒でも構いません。

・軽く伸びをする

・肩を回す

・その場で足踏みをする

これだけでも血流が改善し、筋肉の緊張が和らぎます。

座ること自体が悪いのではなく、「動かないこと」が問題なのです。

６）椅子は“健康器具”と考える

私たちは寝具にはこだわるのに、椅子にはあまり意識を向けません。しかし、起きている時間で考えると、椅子と接している時間の方が長い人も多いのです。

椅子はただの家具ではなく、毎日の体を支える大切な道具です。

合わない椅子を使い続けることは、サイズの合わない靴で毎日歩いているようなもの。少しずつ負担が積み重なり、ある日「痛み」として表れます。

７）まとめ

・足裏が床につく

・膝は約90度

・骨盤が立つ

・肩が上がらない

この4つを意識するだけで、体への負担は大きく変わります。

「最近、肩こりがつらい」

「腰が重だるい」

そう感じている方は、まず椅子の高さを見直してみてください。

ほんの数センチの違いが、毎日の快適さを大きく左右します。

今日からぜひ、ご自身の座り姿勢をチェックしてみてくださいね。

８）おすすめの椅子とは

よく患者さんに、「オススメの椅子どのようなものがあるのですか」と質問を受けますので

からだへの負担が少なくなる、おすすめの椅子を紹介します。

自然と骨盤の位置が整い良い姿勢が維持しやすくなり腰や上半身への負担が軽減する椅子です。

アーユルチェアー

９）ちょっと余談ですが