みなさんおはようございます(^^)/　

いつもお読みいただきありがとうございます

兵庫県川西市にあります「姿勢とからだの使い方の専門家　齋藤鍼灸整骨院」　院長の齋藤　守です

◇

雑草が気になっているので

暖かくなったら

雑草を抜く作業をしようと思っている人も多いと思います

今日は雑草を抜く時の注意点についてお伝えしようと思います

雑草を抜く作業で気をつけること 〜長時間かがむ姿勢は要注意！〜

庭や畑の手入れで欠かせない雑草抜き。綺麗な庭を保つために必要な作業ですが、長時間かがんだ姿勢で作業を続けると、体に大きな負担をかけることになります。

今回は、雑草抜き作業で気をつけるべきポイントと、体への負担を軽減する方法についてお話しします。

 1. かがみっぱなしの姿勢はNG

雑草を抜く際、前かがみの姿勢が続くと腰や膝、首に大きな負担がかかります。特に、腰を丸めた状態が長く続くと腰痛の原因になりやすく、ぎっくり腰のリスクも高まります。

2. 適度に姿勢を変える

長時間同じ姿勢で作業をしないように注意しましょう。10〜15分ごとに立ち上がって、軽く背伸びをしたり、屈伸運動を行うと血行が促進され、体への負担を軽減できます。

3. 膝をついて作業する工夫を

膝を着くことができる方は膝をついて作業することで、腰への負担を減らせます。膝当てやガーデニングマット、段ボールをを使用すると、膝への衝撃を和らげ、より快適に作業ができます。

4. 道具を活用する

雑草抜き用の長柄の道具を使うことで、かがむ回数を減らすことができます。また、根が深い雑草を無理に引き抜こうとすると手首や肘を痛める可能性があるため、根までしっかりつかめる道具を選ぶとよいでしょう。

5. こまめに水分補給を

屋外作業は汗をかきやすいため、こまめに水分補給を心がけましょう。特に夏場は熱中症のリスクも高まるため、休憩を取りながら作業することが重要です。

6. 作業後のストレッチを忘れずに

雑草抜き作業の後は、腰や肩周りを中心にストレッチを行い、筋肉の緊張を和らげましょう。前屈や背中を反らす動作、肩回しなどが効果的です。

７．雑草を生えにくくする工夫をしましょう

雑草が生えてほしくないけど除草剤は使いたくないという方も多いと思います。

その場合は熱湯をかけるのがおすすめです。

草を抜いた後も小さい目や種などが残っていてすぐにまた生えてくることもよくありますが、草抜きした後熱湯をかけておくとその部分は草が生えにくくなります。

特にアスファルトやコンクリートの隙間などにおすすめです。

熱湯をかける時はやけどをしないように十分に気をつけるようにしましょう。

◯まとめ

雑草抜きは意外と体力を使う作業です。長時間の前かがみの姿勢を避け、適度に姿勢を変えながら行うことで、体への負担を軽減できます。無理をせず、道具やサポートグッズを活用しながら、楽しく庭の手入れを続けていきましょう。

うちの裏の方も雑草だらけになっていたので

休みの日にかがむ時間を配慮しながら

全部抜きました

やり始めると結構夢中になり

時間を忘れてしまいますので

きりが良いところまで頑張るのではなく

タイマーをセットしながらすると良いですね。

「柔道整復師　鍼灸師　齋藤　守　監修」

当院では「通院はまだ考え中だけど、少し相談したい」という方のLINEでのご相談も承っております。

「腰痛や足のしびれが気になる方」

「ぎっくり腰などでお困りの方」はお気軽に当院にご相談ください！

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とお考えではないでしょうか？

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#今日の名言

#

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当院に来られている多くの患者さんが

「自分のからだの使い方がすごく偏っていたことに気づいた」

そして

「教えられた姿勢のポイント意識するだけですごく楽に生活できるようになった」

と教えてくれます

そんな気づきの輪が広がっています

いつも沢山のご縁をいただき感謝しております

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今日の言葉は

”梅には梅のよさがあり、桜には桜のよさがある。決して背伸びすることはない。”

　　　〜高三隆達〜

◇

梅と桜がそれぞれ違った美しさや個性を持っているように

人もそれぞれの個性や魅力があります

無理に背伸びをせず

自分の持つ良さを活かして生きることが大切だということですね

◇

今日もあなたにとって素敵な一日になりますように(^^)/

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◇

新しく川西見野にできたスーパー

「ダイレックス」

あなたはもう行きましたか？

食品だけでなく

日用品、家電、衣類など

様々なものが販売されており

非常に便利なお店だと思います

そのスーパーの

下の駐車場の前

解体中の旧市民病院の横の敷地に

沢山の梅が植えられていて

ちょうど今が満開になっていました

今まで全然気づきませんでしたが

なかなかきれいな梅林ですので

「ダイレックス」の下の駐車場に

停めることになった方は

見てみられるとよいと思ます

「ダイレックス川西山下」

https://www.ds-direx.co.jp/list/detail/7448

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今日の言葉は

”目は魂の窓である”

　　　〜レオナルド・ダ・ビンチ〜

◇

感情や誠実さ思考などが

目の輝きや動きに反映されるため

目を見ることで相手の心を感じ取ることができる

その人の内面や本質が目を通して表れるということですね

◇

今日もあなたにとって素敵な一日になりますように(^^)/

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◇

最近慢性的に目の疲労が蓄積し

目の痛みだけでなく

肩や首のこり、頭痛などの症状でお困りの方が多くいらっしゃいます

今日はスマホによる眼精疲労について解説します。

「スマホによる慢性的な眼精疲労に注意、あなたの目は大丈夫？」

現代人にとって、スマホは欠かせない存在ですが、その便利さの裏で目に大きな負担をかけていることをご存じでしょうか？スマホの長時間使用は、慢性的な眼精疲労を引き起こし、頭痛や肩こり、さらには視力低下の原因にもなります。今回は、スマホによる眼精疲労のリスクとその対策について詳しく解説します。

◯スマホが目に与える悪影響

1. ピント調節機能の低下

   スマホを長時間見続けることで、目のピントを調節する筋肉（毛様体筋）が疲れてしまい、近くのものが見えにくくなることがあります。これは「スマホ老眼」とも呼ばれ、若い世代にも増えている問題です。

２. まばたきの回数減少

   スマホを凝視していると、無意識のうちにまばたきの回数が減ります。まばたきが少なくなると目の表面が乾燥し、ドライアイを引き起こします。特にエアコンが効いた室内では、目の乾燥がより深刻になります。

３. 姿勢の悪化による目の負担

   スマホを長時間使用すると、下を向いた姿勢が続きやすくなります。この姿勢は首や肩に負担をかけ、血行が悪くなることで目の疲れがよりひどくなります。

◯眼精疲労を防ぐための対策

1. スマホの使用時間を意識する

   長時間連続してスマホを使用するのを避け、「20分スマホを見たら20秒遠くを見つめる」というルールを実践しましょう。

　近くばかり見るのではなく遠くにもピントを合わ焦ることによって毛様体筋のストレッチにもなります。

2. 画面の明るさと文字サイズを調整

   画面の明るさを適度に下げ、文字サイズを大きくすることで目への負担を軽減できます。また、暗いところでスマホを見る時はナイトモード機能を活用するのもおすすめです。

3. まばたきを意識する

   画面を見ていると無意識にまばたきが減るので、意識的にまばたきを増やすよう心がけましょう。目が乾燥する場合は、人工涙液タイプの目薬を使用するのも効果的です。

4. 適度な休憩とストレッチ

   スマホの使用中に首や肩がこわばると、目の血流も悪くなります。30分ごとに首や肩のストレッチを行い、目の周りを軽くマッサージする習慣をつけましょう。

　※目を瞼の上から強く擦ったり、マッサージすることは網膜や角膜の損傷にもつながりますので絶対にしないようにしましょう。

5. スマホを利用する時の姿勢に気をつける

スマホを手に持って前かがみになると、肩や首の緊張を招き目の血流も悪くなります。そうならないためにも骨盤を起こし猫背にならないようい意識しましょう。

また、スマホスタンドやクッションを利用しスマホを見る視線の位置をすこし上げるようにすると負担を軽減することができます。

６．慢性的な眼精疲労にはホットタオルもおすすめです

◯まとめ

スマホは便利なツールですが、使い方を誤ると目に大きな負担をかけてしまいます。眼精疲労を防ぐためには、適度な休憩、姿勢の改善など、日常の中でできる工夫を取り入れることが大切です。

あなたの目を守るために、今日から意識してスマホの使い方を見直してみましょう！

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#眼精疲労

「毎日6000歩以上歩く必要はありますか？」

「病院の先生から毎日６０００歩以上歩くように言われましたが、自分にとっては負担です。本当に、毎日それぐらい歩くことを続けたほうが良いのでしょうか」という質問をよく受けます。

ウォーキングは健康維持に良いと言われていますが、「たくさん歩けば歩くほど良い」というわけではありません。実は、毎日6000歩以上歩くことが、かえって健康を損ねる可能性もあるのです。今回は、ウォーキングの歩きすぎによるデメリットについて解説します。

◯ 歩きすぎによるデメリット

1. 関節や筋肉への負担が増える

   適度な運動は関節を強くしますが、過度なウォーキングは逆効果になることも。特に、膝や足首、股関節に負担がかかり、痛みや炎症を引き起こす可能性があります。すでに関節痛を抱えている人は特に注意が必要です。

2. 疲労がたまりやすくなる

   毎日6000歩以上歩くことで、体が疲れすぎてしまうことがあります。特に、無理に長距離を歩くと、疲労が回復しにくくなり、結果的に運動の効果が低下することもあります。

3. 筋肉が硬くなりやすい

   歩きすぎると、ふくらはぎや太もも、腰回りの筋肉が緊張し、硬くなりやすくなります。これにより血流が悪くなり、むくみや冷えの原因になることも。

　これにより肉離れやアキレス腱の損傷の原因になる場合もあります。

４）ストレスの原因になる

   毎日6000歩以上歩かなければならないと思ってしまうとそれだけでストレスに感じる場合もあります。

　からだの状態は人それぞれです。少ない歩数でも良いので無理なく継続できるぐらいがおすすめです。

◯ 健康的なウォーキングの目安

では、どのくらいの歩数が適切なのでしょうか？

①1日3000〜5000歩程度が健康維持には適していると言われていますが、年齢や健康状態、日頃の運動量によって違いますので、合っている気になる方はご相談ください。

②運動習慣のない人は、まず3000歩から始め、徐々に増やしていくのが理想的です。

③ウォーキングのペースは「会話ができる程度」の速さが適切です。

④ 長時間歩くよりも、短時間でも継続することが大切です。

◯ウォーキングを効果的にするポイント

  足への負担を減らし、関節を守るために、ウォーキング用のシューズを選びましょう。

　おすすめはニューバランスのウォーキングシューズです。

②適度なストレッチを取り入れる

  歩く前後に軽くストレッチをすることで、筋肉の硬直を防ぎ、疲労回復を促します。

③休息日を作る

  毎日歩くのではなく、週に1〜2日は休息日を作ることで、体の回復を助けます。

④水分補給をしっかりとする

歩く前、歩いた後にしっかりと水分補給を行うことで、足がつったりすることを予防できます。

◯まとめ

ウォーキングは健康に良い運動ですが、歩きすぎると関節や筋肉への負担が増えたり、疲労がたまりやすくなったりするデメリットもあります。適切な歩数とペースを意識しながら、自分の体に合ったウォーキングを心がけましょう。

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「今のウォーキングの仕方がが自分に合っているか気になる方」

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本日３月１５日（土）のご予約状況です

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今日の言葉は

”行動様式を変えるコツは、新しい行動を習慣化する、

すなわち毎日の生活の一部にすることができるような方法を見つけることだ。”

　　　〜ボブ・ネルソン〜

◇

行動を変えるためには

新しい習慣を日常に自然に組み込むことが大切です

無理なく続けられる方法を見つけ

小さな変化を積み重ねることで

やがてそれが当たり前の行動になります

継続しやすい工夫をすることが

行動を定着させるコツです

◇

今日もあなたにとって素敵な一日になりますように(^^)/

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

◇

ノンフライヤーで

カロリー控えめの大学芋を

作ってみました

＜作り方＞

１）さつまいも（大きめのもの２，３個）を食べやすい大きさにカットし、１０分ぐらい水に浸けて

デンプンを落とします。こうすることによりサクッとした仕上がりになります。

２）これをザルにあげるか、キッチンペーパーで水分をしっかりと拭き、耐熱ボールに入れてラップ無しで８００ｗで３分ぐらい電子レンジにかけます

３）レンジにかけたさつまいもに米油を大さじ１をさつまいもにかけて塩を少々ふりかけます。

４）これをしっかりとかき混ぜて、あらかじめ１８０度で予熱したエアフライヤーにクッキングシート敷いた上にさつまいもを入れ２０分加熱します。

５）この間に絡める飴をつくっておきます。フライパンに大さじ２の米油を入れ、ラカントやエリスリトールを大さじ２入れます。

これを弱火でしっかりと溶けるまで熱します。

６）さつまいもがサクッとなっていたら、ラカントが溶けたところに入れ、飴を絡めてお好みでごまを大さじ１入れて混ぜます。

７）しっかりと混ざったら皿にに盛り付けて出来上がりです。

サクッとして、上品な甘さで美味しくできますのでぜひお試しください。

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今日の言葉は

”「人生、頑張っても結果に繋がらない事の方が多いが、ダイエットは頑張った分100％結果に繋がるんだから、こんなに面白いもんないだろ。」”

　　　〜北野武〜

◇

仕事や人間関係などは努力しても思い通りにならないことが多いですが

ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが結果に直結するため

頑張れば必ず変化が現れます。この「確実な成果が出る」ことが

ダイエットの魅力であり

やる気を高める要素になっているということですね

◇

今日もあなたにとって素敵な一日になりますように(^^)/

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◇

当院に来られる患者さんに

ダイエットに関しての相談をよく受けます

その中でも多いのが

何を指標にしたら良いのかということです

「あなたも体重だけをダイエットの指標にしていませんか？」

今日は体重だけをダイエットの指標にすることの落とし穴についてお伝えします。

体重だけを基準としてダイエットするのはやめましょう

ダイエットをするとき、多くの人が「体重」ばかりを気にしてしまいます。しかし、体重だけにこだわると、本当に健康的な体作りができないこともあります。

今回は、なぜ体重だけを基準にせず、他の指標にも目を向けるべきなのかを解説します。

◯体重だけにこだわる落とし穴

1. 筋肉と脂肪の違いを無視してしまう  

   体重が減ったとしても、それが筋肉の減少によるものだとしたら、基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。逆に、筋肉が増えれば見た目は引き締まるのに、体重はあまり変わらないこともあります。

2. 水分量によって大きく変動する

   体重は1日の中でも大きく変動します。食事の内容や水分摂取量、ホルモンバランスなどによって2kgほど変わることもあるため、短期間での変化に一喜一憂するのは意味がありません。

3.見た目や体調を無視してしまう 

   体重が減っても、体が疲れやすくなったり、肌の調子が悪くなったりするようでは健康的なダイエットとは言えません。逆に、体重が変わらなくても、体脂肪率が減り、引き締まった体になれば、それは成功といえます。

◯体重以外のダイエット指標

では、ダイエットの成功を判断するために、どのような指標を見ればよいのでしょうか？

1. 体脂肪率  

   体重よりも重要なのが「体脂肪率」です。適切な筋肉量を保ちながら脂肪を減らすことが、健康的なダイエットの鍵です。

2. 見た目の変化

   鏡で全身をチェックしたり、ビフォーアフターの写真を撮ることで、引き締まったかどうかを確認できます。洋服のサイズ感も良い指標になります。

3. ウエストやヒップなどのサイズ

   体重が変わらなくても、ウエストやヒップが細くなっていれば、脂肪が落ちている証拠です。メジャーで測る習慣をつけると、変化を実感しやすくなります。

4. 体調の変化

   疲れにくくなった、寝つきが良くなった、便通が改善したなどの変化も、ダイエットがうまくいっている証拠です。

◯健康的なダイエットのすすめ

体重だけにこだわらず、バランスの良い食事と適度な運動を続けることが大切です。

１．食事：タンパク質・食物繊維・良質な脂質を意識し、過度なカロリー制限や糖質制限は避ける。

２．運動：筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、引き締まった体を作る。

３．生活習慣：十分な睡眠とストレス管理も、ダイエット成功の重要な要素です。

◯まとめ

体重はダイエットの一つの指標ですが、それだけを基準にするのはおすすめできません。体脂肪率や見た目、体調など、さまざまな視点から健康的に痩せることを目指しましょう。無理のないダイエットで、理想の体を手に入れてください！

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今日の言葉は

”「すべての病気は腸から始まる」”

　　　〜ヒポクラテス〜

◇

腸は食べ物を消化し

栄養を吸収するだけでなく

免疫機能を調整し

ホルモンの分泌やメンタルヘルスにも関与しています

腸内環境が悪化すると

炎症や免疫の乱れが起こり

さまざまな病気の原因となることが分かっています

そのため

腸を健康に保つことが

病気の予防や健康維持にとても重要だということですね

◇

今日もあなたにとって素敵な一日になりますように(^^)/

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◇

今日は便秘でお困りの方におすすめの

オリゴ糖について解説します。

「オリゴ糖の健康効果とは？腸内環境を整える自然の力」

健康志向が高まる中で、「オリゴ糖」という言葉を聞いたことがある人も多いと思います。砂糖の代わりに使える甘味料としてだけでなく、近年特に腸内環境を整える効果があることで注目されています。

では、オリゴ糖にはどのような健康効果があるのでしょうか？今回は、オリゴ糖の働きと、どのように取り入れると良いのかを詳しく解説します。

１） オリゴ糖とは？

オリゴ糖とは、少数の糖がつながった糖類の一種で、消化吸収されにくい特徴を持っています。一般的な砂糖とは異なり、腸まで届いて善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きをします。

代表的なオリゴ糖には、以下のような種類があります。

①フラクトオリゴ糖（玉ねぎやバナナに含まれる）

②ガラクトオリゴ糖（母乳や牛乳に含まれる）

③イソマルトオリゴ糖（味噌や醤油に含まれる）

④大豆オリゴ糖（大豆由来）

２）オリゴ糖の健康効果

①腸内環境を整える

   オリゴ糖は善玉菌（ビフィズス菌など）のエサとなり、腸内環境を改善する効果があります。悪玉菌が増えるのを抑えることで、便秘の解消や腸の調子を整えるのに役立ちます。

②便秘解消

   腸内の善玉菌が増えることで、腸の動きが活発になり、自然な排便を促します。特に食物繊維と一緒に摂ることで、さらに効果的です。

③免疫力の向上

 腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫細胞の多くが存在しています。腸内環境が整うことで、免疫力が向上し、風邪や感染症にかかりにくくなると言われています。

腸内環境が改善されると、免疫バランスが調整され、過剰なアレルギー反応が抑えられる可能性があります。

研究によると、腸内細菌のバランスが乱れると、免疫システムが過敏になり、花粉などのアレルゲンに対して過剰反応を引き起こすことが示されています。

そのため、オリゴ糖を摂取することで腸内の善玉菌を増やし、免疫の過剰反応を抑える効果も期待できます。

④血糖値の急上昇を抑える

   一般的な砂糖と比べて、オリゴ糖は血糖値を急激に上げにくいという特徴があります。そのため、糖尿病予防や血糖値管理をしたい方にもおすすめです。

⑤カルシウムの吸収を助ける

   一部のオリゴ糖（フラクトオリゴ糖など）は、腸内でのカルシウム吸収を助ける働きがあります。成長期の子どもや骨粗しょう症が気になる方にも良い成分です。

３）オリゴ糖を上手に取り入れる方法

オリゴ糖は食品から自然に摂ることもできますが、手軽に取り入れたい場合はオリゴ糖シロップなどの甘味料を活用するのもおすすめです。

①食品から摂取する：玉ねぎ、バナナ、大豆、味噌、はちみつなどを積極的に食べる。

②オリゴ糖シロップを使う：ヨーグルトやコーヒーに加えて手軽に摂取することができます。

③サプリメントを活用する：食事で不足しがちな場合に便利です。

おすすめのオリゴ糖サプリメント

①フラクトオリゴ糖 ５００ｇ　１３９０円送料込み

フラクトオリゴ糖だけの商品ですが、お安く気軽にはじめられます。

https://amzn.asia/d/6P4FJUC

②キレイ＆ゲンキをサポート カフェ500『長沢オリゴ』２６０ｇ　１０５０円＋送料

フラクトオリゴ糖とガラクトオリゴ糖 の２種類のオリゴ糖が入っており、その分お高めです。 

https://www.gashoan.com/shopdetail/000000000391/?srsltid=AfmBOop7Hwe-cyZn1AeDkRWB1EV8Jx9ZnQ83s0rJAtLiDpY49GYlZDOI

いずれもコーヒーや紅茶、白湯などにスプーン２杯ほど入れて摂取するのですが、甘さはほとんど感じられません。

商品の口コミを読まれるとわかるように、オリゴ糖サプリを摂取するようになって便秘だけでなく花粉症が軽減する効果も期待できます。

４）まとめ

オリゴ糖は、腸内環境を整え、便秘解消や免疫力向上など多くの健康効果を持つ成分です。普段の食生活にうまく取り入れることで、健康維持に役立てることができます。無理なく続けられる方法で、毎日の習慣に取り入れてみましょう！

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