こころの健康を取り戻すために　手放すとこころがスッと軽くなる５つのこと

年齢を重ねると、家庭や仕事、地域の役割などで、こころにたくさんの荷物を抱えてしまいがちです。

40〜70代の女性の皆さんからは、「気づけば疲れていて、こころに余裕がない」といった声をよく耳にします。

そんな時は、“何かを新しく取り入れる”よりも、“不要なものを手放す”ことが、心を軽くしてくれる近道になります。

今回は、手放すとこころがスッと楽になる５つのことを、具体的な例も交えながらご紹介します。

１．完璧であろうとする気持ち

「ちゃんとしなければ」「失敗してはいけない」と思うほど、心はぎゅっと固くなります。

例えば、家族のために食事を毎日手作りしなければと思い込んでしまうと、それが負担になることもあります。

そんな時は「今日はお惣菜を活用してもいい」「掃除は明日に回しても大丈夫」と考えると、気持ちが軽くなります。

多少の抜けや失敗は誰にでもあるもの。

「まあいいか」と思えるゆとりが、毎日を穏やかにしてくれます。

２．過去の後悔

「あの時こうしていれば」と振り返るのは自然なことですが、過去は変えられません。

たとえば、子育ての中で「あの時もっと優しく接していれば」と後悔することがあっても、その経験があるからこそ、今はお孫さんにより温かく接することができる、ということもあります。

後悔を「学び」として受け止めた瞬間、こころは前を向けるようになります。

３．人と比べる習慣

同年代の友人や芸能人と比べて「自分は見た目も体力も劣っているのでは」と感じることはありませんか？

例えば、同窓会で昔の友人と再会した時、仕事や家庭環境の違いに落ち込むこともあるかもしれません。

しかし、人にはそれぞれの歩幅や人生のリズムがあります。

他人ではなく「昨日の自分」と比べるようにすると、ウォーキングを続けられたことや、少し体調が良くなったことなど、小さな成長にも気づけて、心が満たされます。

４．必要以上の責任感

家族や周りの人を大切に思うあまり、「自分がやらなければ」と抱え込みすぎてしまう方も多いでしょう。

例えば、親の介護や地域活動、家事など、全部自分で背負おうとすると疲れ切ってしまいます。

でも、「今日は娘に夕飯をお願いしてみよう」「町内会の仕事は少し減らしてもらおう」と手放す勇気を持つことも大切です。

誰かに頼ったり甘えたりすることは、弱さではなく人とのつながりを深める大事な方法です。

５．未来への過剰な不安

「この先、年金だけで大丈夫かしら」「体調が悪化したらどうしよう」と考えると、不安は尽きません。

まだ起きていないことに心を奪われるよりも、「今できること」に目を向けてみましょう。

たとえば、健康のために散歩を日課にする、月に一度は友人と会って笑う、といった“小さな行動”は、不安を和らげる力を持っています。

未来を思い悩むより、今日を丁寧に過ごすことが、安心感へとつながります。

こころの健康を保つために大切なのは、「手放すことを選ぶ」勇気です。

すべてを完璧に抱え込まなくても大丈夫。肩の力を抜いて、こころに風通しを良くしてあげましょう。

例えば、家事の一部を外に任せることや、昔からの“こうでなければならない”という考えを緩めることも、立派な手放しです。そうすることで、日々の生活がもっと穏やかで心地よいものになっていきます。

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