最近呼吸が上手くできていないため

からだの調子が悪かったり

自律神経が乱れてしまっている方が多く見られます

今日は呼吸について解説したいと思います

あなたは呼吸がちゃんとできていますか？呼吸は“吸う”よりも“吐く”ことが大事です

私たちは生きている限り、無意識のうちに呼吸をしています。けれど、普段何気なくしているその「呼吸」、実は意識して整えることで、体も心もぐんと楽になるってご存知でしたか？

特に最近は、デスクワークやスマホ操作、ストレスや不安で呼吸が浅くなっている方がとても多いです。

「なんだか疲れやすい」「集中できない」「肩や首がガチガチ」……そんなあなた、もしかすると呼吸がうまくできていないのかもしれません。

呼吸＝吸うこと、と思っていませんか？

多くの人は「しっかり吸わなきゃ」と思いがちですが、実は「呼吸で大切なのは“吐くこと”」なんです。

なぜかというと、しっかり息を吐くことで、自然と新しい空気（酸素）をたくさん吸えるようになるからです。

呼吸は「吸って・吐く」ではなく、「吐いて・吸う」もの。まず先に古い空気をしっかり出すことで、体は本来のリズムを取り戻します。

正しく吐けないとどうなる？

呼吸が浅くなって「ちゃんと吐けない」状態が続くと、次のような影響が出てきます

•肺に古い空気（使い終わった二酸化炭素）が残り酸素がうまく取り込めない

•自律神経が乱れやすくなる

•筋肉がこわばり、姿勢が悪くなる

•イライラや不安感が強くなる

つまり、「疲れやすい」「眠れない」「不安定」といった体と心の不調も、実は呼吸が浅いことが関係しているケースが少なくないんです。

吐く呼吸を意識してみよう

それでは、日常で簡単にできる「吐く呼吸」の方法をご紹介します。

１．楽な姿勢で座るか、仰向けになってリラックス

２．鼻から息を吸う

３． 口をすぼめて、フーッと長く息を吐く（10〜１５秒くらい）

４．息を吐ききったら、さらに５秒ぐらい肺の中が空っぽになるイメージで吐く

５．自然に鼻から息が入ってくるのを感じる

６．一呼吸自然な呼吸を行う

７．これを無理せず、3〜5回ゆっくり繰り返す

ポイントは、「吐こう吐こう」と頑張りすぎないこと。

ろうそくの火を吹き消すように、やさしく細く長く吐くイメージで行いましょう。

呼吸を整えることで体が変わります

当院でも、呼吸が浅いことで肩こり・腰痛・自律神経の乱れが出ている方を多く見てきました。

鍼灸や整体で体の緊張をゆるめると、自然と深く呼吸できるようになり、「気持ちまで落ち着いた」と言われることもよくあります。

もし最近、「なんだか疲れやすい」「呼吸が浅い気がする」「気持ちが落ち着かない」ということがあれば、まずは“吐く呼吸”を意識してみてください。

たったそれだけで、体と心のバランスが整いはじめるかもしれませんよ。

気になる方は、ぜひ一度ご相談くださいね。

「柔道整復師　鍼灸師　齋藤　守監修」

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