年齢とともに気になる「ぽっこりお腹」の原因と対策

鏡を見て、「あれ？いつの間にかお腹が出てきた…」と感じたことはありませんか？若い頃は引き締まっていたお腹も、年齢とともにぽっこりしてきた…という方は非常に多くいらっしゃいます。実は、この「ぽっこりお腹」にはいくつかの明確な原因があり、適切な対策をすれば改善することが可能です。

今回は、ぽっこりお腹の原因と、その対策についてわかりやすくご紹介します。

ぽっこりお腹の主な原因とは？

年齢とともにお腹が出てくる理由はいくつかありますが、代表的なものは以下の通りです。

① 筋力の低下

お腹周り、特に「腹横筋（ふくおうきん）」や「腹直筋（ふくちょくきん）」といった体幹の筋肉が弱くなることで、内臓を支える力が落ちてしまいます。その結果、内臓が前に押し出され、ぽっこりとお腹が出て見えるようになるのです。姿勢が悪くなるとさらに目立つことになります。

② 姿勢の悪化（猫背・反り腰）

現代人に多いのが「猫背」や「反り腰」の姿勢。特に反り腰は腰が前に傾くことでお腹が前に突き出され、ぽっこりお腹の原因となります。また猫背になると、腹筋がうまく使われず、筋力がどんどん落ちてしまいます。

③ 内臓脂肪の増加

加齢や運動不足、食生活の乱れにより内臓脂肪が増えると、お腹の中から膨らんでぽっこりと出てくる形になります。男性に多いのがこのタイプで、いわゆる「メタボリックシンドローム」につながる恐れもあります。

④ 腸内環境の乱れ・便秘

便秘が続くと、腸にガスや便がたまり、お腹が張ったような状態になります。また腸内環境が悪いと代謝も落ちやすくなり、太りやすくなる悪循環に陥ります。

今日からできる！ぽっこりお腹の対策

原因がわかれば、対策も明確になります。以下の方法を日常生活に取り入れることで、ぽっこりお腹の予防・改善が期待できます。

① インナーマッスルを鍛える

表面の腹筋よりも、まずはインナーマッスル（体の奥の筋肉）を意識して鍛えることが大切です。おすすめなのが「ドローイン」という方法。お腹をへこませたまま呼吸をするだけなので、いつでもどこでもできます。

ドローインのやり方：

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