では、効果的な方法がまったく違ってきます。

「みんなに効く」と書かれているからといって、自分にも安全とは限らないのです。

２）無理をしてはいけない

動画を見ながらセルフケアをしていると、「ここまで伸ばさないと効果が出ないのでは？」とつい頑張りすぎてしまうことがあります。

でも、セルフケアは “痛気持ちいい”くらいで十分。

①強い痛みを感じる

②体が硬くて形が取れない

③呼吸が止まってしまうほどしんどい

こうしたサインが出たら、すぐに中止しましょう。

「痛いけど効いてる気がする」と思って無理を続けると、筋肉や関節を傷めてしまい、かえって治りにくくなります。

３）情報の信頼性を見極める

ネット上の情報には、信頼できるものとそうでないものが混じっています。

「3日で絶対に治る！」「この方法だけで完全克服！」といった極端な表現の動画は要注意です。

おすすめは

です。

こうした動画は安全性が高く、参考にしやすいでしょう。

しかし、実際は実在するかどうかを正確に確認することは難しいと考えられます。

厚生労働省のホームページに医師、歯科医師であれば

資格者検索をできるページ（https://licenseif.mhlw.go.jp/search_isei/jsp/top.jsp ）がありますが

実在する医師の名前を勝手に使用し顔出しせず、イラストやAIで動画を作成されている場合もあります。

偽医者や偽有資格者による健康情報も多く存在しますので、けっしてすべてを鵜呑みにしないようにしましょう。

４）やりすぎないこと

「良いことなら毎日たくさんやればもっと効果が出る」と思ってしまう方も多いですが、これは逆効果になることがあります。

体は、刺激を受けたあとに休むことで回復・改善していきます。

運動やストレッチもやりすぎると筋肉や関節に負担がかかり、炎症や疲労が強くなってしまいます。

セルフケアは 最初は少しずつ、週に数回 から始めて、自分の体の反応を確かめていくのがおすすめです。

５）体調に合わせて調整する

同じ動作でも「今日は軽くできる」「今日はなんだか硬い」と日によって感じ方は違います。

には、無理な運動は避けて、呼吸法や軽いストレッチ程度にしておくのが安心です。

セルフケアの本当の目的は「体を整えること」。頑張りすぎは本末転倒です。

６）専門家に相談する視点を忘れない

セルフケアはあくまで「補助」です。

こうした場合は、YouTubeで自己流に続けるのではなく、早めに専門家に相談してください。

体の状態を見極めてもらい、適切な施術や運動指導を受けることが改善への近道です。