草取り、畑仕事、ガーデニングでギックリ腰にならないようする方法

腰部脊柱管狭窄症
腰痛
2020.06.23

草取り、畑仕事、ガーデニングでギックリ腰にならないようする方法

兵庫県川西市にあります「正しい姿勢とからだの使い方の専門家　齋藤鍼灸整骨院」　院長の齋藤　守です

６月に入り、庭仕事や畑仕事も多くなり、ギックリ腰になってしまったという方が多く来院されています。

今日はこの時期、草取りやガーデニングなどで腰を痛めないようにするための対策についてお伝えしたいと思います。

簡単なことに気をつけるだけで、ギックリ腰になることをかなり軽減することができますので是非最後までご覧ください。

庭の用事や、畑仕事などで腰痛にならないための一番のポイントは作業している時間を把握するということです

　
一番多いのが夢中になっていて無理な姿勢をしているにもかかわらず、作業をしている時間を忘れてしまっているということです。
　

夢中になっているときは、腰に負担がかかっていても痛みを感じなかったり

時間の経過も感じず長時間過ぎてしまっていても気づかないことがあります。

　
草取りやガーデニングなど、中腰、しゃがんだ姿勢での長時間の作業はからだに一番負担がかかります。
　

もともと腰痛のなかった人でも痛くなる場合もありますが、普段から慢性的な腰痛が有った方のように

腰の関節に少し炎症があるように状態のかたの場合、後から動けなくなるぐらいの腰痛になる場合もあります。

特に脊柱管狭窄症の診断を受けている人は要注意です

脊柱菅狭窄症の方はもともと腰椎周囲の血流が悪いくなっている方が多いので、かがむ姿勢や同じ姿勢をつづけることによって

さらに血流が阻害されたり、神経の圧迫刺激がきつくなったりして腰痛だけでなく、臀部や足の出ている神経痛の症状が強くなる場合があります。

当院に畑仕事や庭仕事をむりしてしまい、症状が悪化して動けなくなった狭窄症の患者さんをたくさん診てきています。　

それでは具体で気にどのように気をつけると良いのか説明させていただきます。

１）大事なことは一気にやってしまわないということ

ついきりの良いところまでとか思って一生懸命してしまう方も多いと思いますが、きりの良いところまでしてしまうと、長時間無理な姿勢を続けてしまうことがありますので要注意です。
　
最低でも２０〜３０分に一回は休憩もしくは姿勢を変えるようにしましょう。
　
それだけでも随分腰の負担は変わってきます。
　

２）中腰やしゃがむ姿勢を少なくする

低めの椅子やゴザを敷いてできる作業は、そのようなものを置いたり敷いたりして、中腰、しゃがむ動作を少なくするようにしましょう。

３）やる前と終わってからストレッチをするようにしましょう

庭仕事も運動を一緒で、筋肉が固くなっていると痛めやすくもなります。　

作業をする前、終わってから腰まわり、お尻、太もも、ふくらはぎのストレッチをするようにしましょう。

これらのことに気をつけるだけで腰痛やギックリ腰を予防することができますので

これから庭仕事、畑仕事をする方は意識してやってみるようにしましょう。

＜まとめ＞

◯庭仕事や畑仕事でぎっくり腰や腰痛を悪化させないためには、タイマーなどで時間を教えてもらうようにして、２０〜３０分に一回は休憩する。
　
◯一気にやってしまわないようにし、一気にやるより時間がかかるので作業の計画に余裕をもってとりかかるようにする。
　
◯しゃがむ姿勢をできるだけ少なくするために、ゴザや低い椅子を置くなどして工夫する。
　
◯作業する前した後に腰〜足にかけてストレッチをするようにする。

これらをに気をつけて、庭仕事、畑仕事、ガーデニングを楽しむようにしましょう(^^)

「柔道整復師　鍼灸師　齋藤　守　監修」

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