マットレスの選び方と腰痛の関係

マットレスの選び方と腰痛との関係は、多くの方が悩むポイントですよね。ここでは、腰痛に優しいマットレスの特徴や、選び方のコツについて詳しく解説します。

1. 腰痛の原因とマットレスの関係

腰痛は、日常生活の姿勢やストレス、運動不足、加齢など、さまざまな要因によって引き起こされます。特に睡眠中の姿勢や寝具の影響も大きいです。睡眠中、体重は均等に分散されているべきですが、マットレスが自分の体に合っていないと、特定の部位に負担が集中してしまい、結果として腰痛の原因になります。反対に、適切なマットレスを使うことで、腰への負担が軽減され、腰痛の予防や緩和につながります。

2. 硬さの選び方：硬すぎても柔らかすぎてもダメ

腰痛対策には「適度な硬さ」が重要です。以下の点に気を付けて選ぶと良いでしょう。

硬すぎるマットレス

硬すぎるマットレスだと、背骨が自然なS字カーブを保てません。寝ている間に肩や腰が突っ張り、圧力がかかるため、血流が滞りやすく、筋肉が緊張してしまいます。朝起きた時に体が重く感じる、もしくは腰が痛いと感じる方は、マットレスが硬すぎる可能性があります。

柔らかすぎるマットレス

柔らかすぎるマットレスも、腰痛の原因になります。柔らかすぎると体が沈み込み、寝返りが打ちづらくなるため、体の同じ部位に長時間圧力がかかりやすくなります。また、背骨が湾曲しすぎてしまうため、腰に負担が集中してしまいます。

適度な硬さとは？

適度な硬さは「体が沈みすぎず、支えがある」ものです。体がしっかりサポートされ、寝返りが楽に打てる程度の硬さが理想です。これは個人差がありますが、一般的には「中硬」〜「中柔」のマットレスが腰痛に効果的とされています。

3. 素材による違い

マットレスの素材も、腰痛対策には大きな影響を及ぼします。以下の素材の特徴を押さえて、選びましょう。

低反発素材

低反発素材は、体の形に合わせて沈み込むため、体圧分散性に優れています。特に、肩や腰にかかる圧力を和らげてくれるので、体の軽い方や関節に痛みがある方に向いています。ただし、重たい方や寝返りが多い方には、少し沈み込みすぎることがあるため注意が必要です。

高反発素材

高反発素材は、体をしっかりと持ち上げる力があるため、寝返りがしやすいです。体の沈み込みが少ないので、背骨の自然なカーブを保ちやすく、腰への負担を減らします。寝返りが打ちやすいため、寝ている間に体が固定されず、血流も良くなります。腰痛持ちの方や体重がある方には特におすすめです。

ポケットコイル

ポケットコイルは、コイルが独立しているため、体の動きに合わせて支えるポイントが変わります。寝返りを打つたびにコイルが動くため、体圧分散に優れています。また、隣で寝ている人が動いても影響を受けにくいので、パートナーと一緒に寝る場合にも向いています。

4. 腰痛対策におすすめのマットレス選びのコツ

腰痛対策のために、以下のポイントを踏まえてマットレスを選びましょう。

試し寝ができる店舗を選ぶ

実際に横になってみて、自分に合った硬さかどうか確認することが大切です。寝心地は人それぞれ違うので、インターネット上のレビューだけで判断せず、店舗で試し寝をして選ぶのがおすすめです。

返金保証があるマットレス

最近は返金保証があるマットレスも増えています。使い始めてから体に合わないと感じたら、返品できるサービスを利用するのも一つの手です。特に高価なマットレスの場合は、長期間試せるサービスがあると安心です。

定期的にマットレスの状態をチェック

マットレスも長年使うと、弾力が低下してしまい、腰痛の原因となることがあります。一般的には8年〜10年を目安に買い替えることが推奨されています。また、マットレスを定期的に回転させたり、上下を逆にしたりして、均等に使うことで長持ちさせることもできます。

5. 体重や寝姿勢に合った選び方

体重や寝る姿勢によっても、適切なマットレスは変わります。

体重が軽い方

体重が軽い方は、あまり硬すぎると体が沈みにくく、圧力がかかりやすいです。そのため、柔らかめか中硬程度のマットレスがおすすめです。

体重が重い方

体重が重い方は、沈み込みが大きくなるため、高反発素材やしっかり支える中硬以上の硬さが向いています。

仰向けで寝る方

仰向けで寝る方は、背骨の自然なS字カーブを保ちやすくするため、腰を適度に支えるマットレスが良いでしょう。

おすすめのマットレスはありますか？

https://jibunmakura.com/

まとめ

腰痛とマットレス選びには密接な関係があります。寝ている間に体をしっかりと支えてくれるマットレスを選ぶことで、腰への負担が軽減され、痛みの緩和や予防につながります。

特に、適度な硬さや自分の体重・寝姿勢に合ったマットレスを選ぶことが大切です。腰痛の原因は個々の生活習慣や体の状態によって異なるため、自分に最適なマットレスを見つけるには、いくつか試してみることもおすすめです。また、使用中のマットレスがへたってきた場合は、寿命を考慮して早めに買い替えを検討しましょう。

質の良いマットレスで快適な睡眠を手に入れ、毎日を健やかに過ごしましょう。睡眠の質が上がると、日中の活動もよりスムーズになり、生活の質全体が向上します。腰痛対策として、ぜひこの機会にマットレスを見直してみてください。

川西市大和団地の自費治療院「齋藤鍼灸整骨院」院長の齋藤　守です

あなたも首を動かすと痛みがでるだけなく、首がギシギシ鳴るということが気になってしかたがないということはありませんか？

この「首がギシギシ鳴る」という状態は、ずっと肩こりや首こりが治らず、いつも自分で肩や首を揉んだり、叩いたりしているという方に多く見られます

肩こりがつらいので頻繁にマッサージに行ったり、よく家族に揉んでもらっていたりしているというあなたもそのようなことはありませんか？

肩がこって首が痛いだけでなく、動かすとギシギシ鳴ったりしたらすごく気になって辛いですよね。

本来、一般的に首を動かしてもギシギシ音が鳴るということはありませし、何か首を動かした時の違和感などを感じることはありません

ではいったい何が原因で首がギシギシと鳴るのでしょうか？

「首がギシギシ鳴る」原因は次の３つの事が考えられます。

１）首を支えている筋肉の緊張のバランスが崩れている

２）姿勢が悪いせいで頚椎のカーブがなくなっている

３）首の骨の位置がずれている

ではもう少し詳しく原因を見ていきましょう

１）首を支えている筋肉の緊張のバランスが崩れている

首の関節は５ｋｇぐらいの重さの頭を重力に対して支えるために様々の方向から筋肉や靭帯の適度な緊張で支えられております。

それよって正常な関節の動きができ、首が正しく自由に動けるようになっております。

もし、この筋肉が部分的に筋肉が硬くなりすぎたりして筋肉の緊張のバランス（筋肉の張り具合）が崩れると

正常な関節の動きができなくなります。

このようになると正常な関節の動きでない動きで無理やり動かそうとするので

本来当たらない靭帯や筋肉が骨に接触したりすることによって首の関節がギシギシと鳴ることがあります。

例えていうのなら、ヨットの帆を支えているロープの張りが強すぎていて動かしたい方向に動かせなくない状態なのに

むりやり動かしてしまい、帆を支えているポールの可動部分がギシギシと鳴るような状態です。

２）姿勢が悪くなって頚椎のカーブ（アライメント）が崩れてしまっている場合

頚椎（首の骨）の正しい並びは横から見ると前に凸のカーブを描いております。

姿勢が悪くなると背骨全体的な正しい湾曲（生理的湾曲）が乱れて、このカーブが少なくなったり

カーブ自体がなくなってストレートネックという状態になってしまう場合もあります。

そのようになると、首の骨と骨の関節の面が正しい位置からずれてしまい、関節の動きも無理な動きになってしまいます。

それが原因で首を回すとギシギシ音がなる原因となる場合があります。

３）首の骨の位置が少しずれている場合

頚椎（首の骨）がずれている場合、頚椎は７つの骨から成り立っており、本来、後ろの出っ張り部分は後ろから見るとある程度きれいにまっすぐと並んでいます。

しかし、首の関節には動きにある程度余裕があるため、からだの偏った使い方によって

正しい並び方からずれてしまう場合があります。

それでも首は頭を支えることができるのですが、関節の動く面がずれてしまうと

本来の関節の動きでない状態になってしまいます。

そのような状態になることによって、正常な動きでは擦れない部分の靭帯や筋肉が擦れたりして

首がギシギシ鳴ることがあります。

ではこのようなことにならないために、どのようなことに気をつけると良いかを次に見ていきましょう

これらの原因は日常生活のからだの使い方が問題で起こってきます。

１）と２）は姿勢が原因で起こってきます

姿勢が悪くなると、猫背になったりし、首が前に傾き頭が肩より少し前の位置によってしまう状態になってしまいます。

このようになると頭の重さが重力に引っ張られ一気に首を支える筋肉に負担がかかってしまいます。

その状態が続くと首をうしろで支えている筋肉に疲労が蓄積し、だんだん硬くなっていきます。

それが肩こりや首のこり、背中のハリ感などの症状として現れます。

そして、その部分が固くなりすぎると、前後左右を支える筋肉の緊張がくずれ

首の関節に無理な力が加わり首がギシギシと鳴るようになります。

それだけでなく、悪い姿勢を続けると、頚椎の正しい前側凸の湾曲もなくなり

いわゆるストレートネックという状態になってしまいます。

頚椎の湾曲がなくなると頚椎の正しい関節の動きができなくなり

無理な力が関節にかかり、首がギシギシなるようになります。

３）は日常生活のからだの使い方で起こるようになります

例えば、毎日お仕事で使っているパソコンのモニターが正面より左にある。

いつも家でテレビを見る時にテレビの位置が右の方にあるので、いつも右に顔を向けてテレビを見ている。

夫婦ふたりで食事をする時に毎日隣同士に座って、食事をするので会話をする時、同じ方に顔を向けて話すことが多いなどです。

このような偏ったからだの使い方をしていると、頚椎の並びがずれてしまったりすることがあり

これが首がギシギシなる原因になる事があります。

このような状態は首がギシギシなるだけでなく、首こり、肩こりの原因にもなりますので注意しましょう。

ではこのようなことにならないようために、今からすぐにできることをお伝えします

１）姿勢に気をつける

姿勢に気をつけるというと背中だけ伸ばして良い姿勢と思っている方が多くいらっしゃいますが

背中を伸ばしただけでは良い姿勢とはなりません。

それはどうしてかといいますと、建物の土台である骨盤が傾いているからです。

背中が丸くなり、首が前かがみなる人の多くは、骨盤が後ろに傾いております。

骨盤が後ろに傾くと背中の湾曲が強くなり、猫背になるだけでなく、首も前かがみになり、

これが続くと頚椎のならびが真っ直ぐになるストレートネックという状態になります。

では土台である骨盤をどうしていけば良いのかというと、骨盤をまっすぐ立てるようにするということです。

骨盤は後ろに傾きすぎても前に傾きすぎても良くありません。

骨盤を真っ直ぐに立てるということを意識することによって、自然と姿勢は良くなってきますので

背中を伸ばすということの前に骨盤を立てるようにしてください。

２）机やテーブルに座っている時に片肘をついて、顎をささえたりしないようにする

テレビを見る時、本を読む時、スマホを使う時、片肘をたてて顎をささえていませんか？

片肘をつくと首の正しい筋肉の使い方ではなくなり、緊張のバランスが崩れたり、首のほねがゆがむ原因になります。

３）スマホを長時間使わないようにする

長時間スマホを使っていると、首の関節に負荷がかかり続け首の緊張が強くなったり、ストレートネックになったりします。

４）テレビの位置やパソコンのモニターの位置を見直してみる。できるだけ正面に座るようにする

いつも偏って同じ方向にむいていることをしていませんか？このようなことを続けていると首の骨の並びが悪くなって動きが悪くなることがあります。

５）毎日二人で食事をする場合は横ではなく、お互いの正面に座るようにしましょう

まとめ

首がギシギシ鳴る原因は首の筋肉のバランスの異常と首の骨の位置やアライメントが悪くなることです。

それを改善するにはまず「姿勢をよくし首に負担をかけない」ということです。

そのために気をつけること

１）背中を伸ばす前に骨盤を立てるようにする

２）片肘をつかない

３）スマホを長時間使わない

４）テレビやパソコンのモニターの位置をできるだけ正面にする

５）毎日二人で食事をする場合は横ではなく、お互いの正面に座るようにする

「首がギシギシ鳴って」なかなか改善されずお困りの方は、まずこれらのことを試してみましょう。

「柔道整復師、鍼灸師　齋藤　守　監修」

これらを試してもなかなか「首がギシギシ鳴る」という状態が治まらず、長期間に渡って頻繁に起こるようであれば、からだのバランス、重心の問題などが関係している場合があります。

そのような場合は当院にご相談ください。

鍼灸と整体でからだのバランスを改善し根本治癒に導く

完全予約制　自費専門院 齋藤鍼灸整骨院

予約電話番号：072-743-2232

までご連絡下さい。 「こんな症状でも、診てもらえるの？」というお問い合わせでも結構です。

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◯学生割引があります。 詳しくは料金のページをご覧下さい。 治療費のページ　http://saito-hutaba.com/price ◯当日予約の場合、ご希望の時間に予約をお取りになるのは難しいと思われます。   ご希望の時間にご予約をお取りになりたい場合は、なるべく早いうちのご予約をされた方が確実かと思います。

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川西市大和団地の真ん中にある齋藤鍼灸整骨院の齋藤　守です。

今日のあなたもできる簡単なストレッチは「後背筋（背中の筋肉）」肩こり編です

このストレッチは肩甲骨の動きも良くするので肩こりや五十肩の方などにも改善効果があります。

１）両手にタオルをもって頭の真上にあげます。
肩に痛みが出る方や上まで上がらない方は無理に上げないでください。



２）そのまま左右に倒して脇から背中にかけての部分を伸ばしていきます。

＜ストレッチをするときの注意点＞
１、痛みのない範囲で伸ばし決めの位置で１５秒から２０秒キープする
２、呼吸を止めずに行なってください
３、気持ちいいところまで伸ばす（痛くなる手前まで）
４、弾みをつけずにジワーっとゆっくり伸ばす
５、週に５〜７回

齋藤鍼灸整骨院では

「誰にも理解してもらえない痛みや不調でお悩みの方が笑顔になれるように」

という理念をもって日々治療をさせていただいております。

「病院に行っても話をちゃんと聞いてもらえない」

「家族に話しても、この辛さをぜんぜん理解してもらえない」

「歳だからしかたないよと言われる」

でもどこに行って良いのかわからないから、そのままに我慢する生活を続けているという方も多いのではないでしょうか

我慢ばかり続けているとその不調は全身いろいろなところに広がってしまいます。

もし、そのようなお悩みや不安をお持ちでしたら、一度当院にご相談ください。

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