正座はからだに良くないのか？

一度は疑問に思ったことがある方も多いのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、正座そのものが悪いわけではありません。
ただし、「やり方」と「時間」によっては、体に負担をかけてしまうことがあります。

今日はその理由と、体にやさしい正座の考え方を、わかりやすくお話しします。

１）正座は本当に悪い姿勢なのか？

正座は、日本人にとって昔からなじみのある座り方です。背筋が伸びやすく、見た目も整っているため、「良い姿勢」と感じる方も多いでしょう。

実際、短時間であれば以下のようなメリットもあります。

• 背筋が伸びる
• 骨盤が立ちやすい
• 膝の可動性が維持できる

しかし問題になるのは、長時間続けた場合です。

２）なぜ正座で不調が出るのか？

① 血流が悪くなる

正座では、膝から下が圧迫されます。そのため血流が悪くなり、

• 足のしびれ
• 冷え
• むくみ

といった症状が出やすくなります。足がジンジンするのは血流低下のサインです。

長時間同じ場所が圧迫され血流低下が起こると神経の損傷を引き起こすこともあります。

② 膝に強い負担がかかる

正座は膝を深く曲げた状態です。この姿勢が続くと、関節や靭帯に負担がかかります。

• 膝の関節
• 半月板
• 周囲の靭帯

特に膝に不安がある方は注意が必要です。

③ 骨盤が後ろに傾きやすい

最初は良い姿勢でも、時間が経つと骨盤が後ろに倒れやすくなります。

• 背中が丸くなる（猫背になりやすくなる）
• 腰に負担がかかる

これが腰痛や肩こりにつながります。

３）正座が向いている人・向いていない人

向いているケース

• 短時間（10分程度まで）
• いつも姿勢を意識できている人
• 膝や足に痛みがない人

注意が必要なケース

• 膝に痛みがある
• すぐしびれる
• 長時間座ることが多い
• 立って動きはじめ痛くて歩きにくい

４）体にやさしい正座の工夫

• クッションや座布団を使う
• 正座椅子を使う
• こまめに姿勢を変える

少しの工夫で負担は大きく減らせます。

５）大切なのは「姿勢」より「変化」

どんなに良い姿勢でも、ちょう時間同じ姿勢を続けすぎると負担になります。

正座・あぐら・椅子、どれでも同じです。体にとって一番つらいのは「動かないこと」です。

６）おすすめの習慣

• 30分に1回は姿勢を変える
• 足を伸ばす
• 軽く立ち上がる

これだけでも血流が良くなり、体は楽になります。

７）まとめ

• 正座は悪い姿勢ではない
• 長時間は負担になる
• こまめに動くことが大切

「正しい姿勢を続ける」よりも、
「負担をためない体の使い方」を意識してみてください。

日常の少しの工夫が、肩こりや腰痛の予防につながります。ぜひ今日から、ご自身の座り方を見直してみてくださいね。

あなたのよく座っている椅子の高さ、本当に合っていますか？

私たちは1日の中で、想像以上に長い時間を「座って」過ごしています。

デスクワーク、スマートフォン、食事、車の運転。気づけば何時間も同じ姿勢のまま、という方も多いのではないでしょうか。

そのとき使っている椅子の高さ、あなたの体に本当に合っていますか？

実は、椅子の高さが合っていないだけで、肩こり・首こり・腰痛・頭痛・足のむくみなど、さまざまな不調の原因になることがあります。今日は、体に負担をかけない椅子の高さについて、わかりやすくお話しします。

１）椅子が合わないと、なぜ不調が起きるのか？

ポイントは「骨盤」です。

座ったとき、骨盤がまっすぐ立っていると、背骨は自然なS字カーブを保てます。ところが椅子の高さが合わないと、骨盤が前後に傾き、背骨が崩れてしまいます。

例えば、椅子が高すぎる場合。

足裏がしっかり床につかず、つま先立ちのようになります。すると体は無意識にバランスを取ろうとして、骨盤が後ろに倒れます。背中は丸まり、首が前に出ます。いわゆる猫背姿勢です。

この姿勢が続くと、首や肩の筋肉が引っ張られ続け、慢性的なこりにつながります。

逆に、椅子が低すぎる場合。

膝が上がりすぎて、股関節が深く曲がります。これも骨盤を後ろに倒す原因になります。腰椎のカーブがなくなり、腰に大きな負担がかかります。

「ただ座っているだけ」と思いがちですが、実は体はずっとがんばり続けているのです。

２）正しい椅子の高さの目

では、どの高さが理想なのでしょうか。

基本の目安は3つです。

１）足裏が床にぴったりつく

２）膝の角度が約90度

３）太ももの裏が圧迫されていない

この状態だと、骨盤が安定しやすく、背筋が自然に伸びます。

さらにデスクワークの場合は、

４）肘が約90度で机に自然に置ける

５）肩がすくんでいない

ことも大切です。

肩が上がっていたり、逆に前かがみになっている場合は、椅子か机の高さが合っていないサインです。

３）今すぐできるチェック方法

一度、いつも座っている椅子に深く腰かけてみてください。

・足は浮いていませんか？

・膝が上がりすぎていませんか？

・腰と背もたれの間に大きな隙間はありませんか？

・首が前に出ていませんか？

鏡で横から見てみると、意外な発見があります。

耳・肩・腰が一直線に近い位置にあるのが理想です。

４）椅子が調整できないときの工夫

オフィスや自宅の椅子が固定式の場合もありますよね。その場合でも対策はできます。

● 椅子が高い場合

足元に台や踏み台を置く

（安定するだけで骨盤が整いやすくなります）

● 椅子が低い場合

座面にクッションを敷く

（骨盤が立ちやすくなります）

● 腰が丸まりやすい場合

タオルを丸めて腰の後ろに入れる

ほんの少しの調整で、体は驚くほど楽になります。

５）長時間座りっぱなしは避ける

どれだけ高さが合っていても、長時間同じ姿勢は負担になります。

理想は、３０分から1時間に1回は立ち上がること。

30秒でも構いません。

・軽く伸びをする

・肩を回す

・その場で足踏みをする

これだけでも血流が改善し、筋肉の緊張が和らぎます。

座ること自体が悪いのではなく、「動かないこと」が問題なのです。

６）椅子は“健康器具”と考える

私たちは寝具にはこだわるのに、椅子にはあまり意識を向けません。しかし、起きている時間で考えると、椅子と接している時間の方が長い人も多いのです。

椅子はただの家具ではなく、毎日の体を支える大切な道具です。

合わない椅子を使い続けることは、サイズの合わない靴で毎日歩いているようなもの。少しずつ負担が積み重なり、ある日「痛み」として表れます。

７）まとめ

・足裏が床につく

・膝は約90度

・骨盤が立つ

・肩が上がらない

この4つを意識するだけで、体への負担は大きく変わります。

「最近、肩こりがつらい」

「腰が重だるい」

そう感じている方は、まず椅子の高さを見直してみてください。

ほんの数センチの違いが、毎日の快適さを大きく左右します。

今日からぜひ、ご自身の座り姿勢をチェックしてみてくださいね。

８）おすすめの椅子とは

よく患者さんに、「オススメの椅子どのようなものがあるのですか」と質問を受けますので

からだへの負担が少なくなる、おすすめの椅子を紹介します。

自然と骨盤の位置が整い良い姿勢が維持しやすくなり腰や上半身への負担が軽減する椅子です。

アーユルチェアー

９）ちょっと余談ですが