川西市大和団地の真ん中にある齋藤鍼灸整骨院の齋藤　守です。

今日の自分でできるストレッチは「股関節外旋筋（お尻の下側の筋肉）」腰痛、膝痛編です。

おしりの筋肉が固くなっていて、股関節や骨盤の動きが悪くなっている方、腰痛、膝痛の方に効果的です。

１）伸ばしたい方の膝を横に90°で持ち上げ、反対の足の膝を縦方向に90°曲げて持ち上げる。

２）１）で伸びにくい方はこの方法もおすすめです。
足が真横より下がると外旋筋（お尻の下）ではなく中臀筋（お尻の上側）が伸びるので気をつけましょう。
伸びる部分は足の付け根側です。

右の肩甲骨が浮いてしまわないようにしましょう。
左手の引き上げる方向を少し変えると外旋筋のいろいろな部分を伸ばす事ができます。

＜ストレッチをするときの注意点＞
１、痛みのない範囲で伸ばし決めの位置で１５秒から２０秒キープする
２、呼吸を止めずに行なってください
３、気持ちいいところまで伸ばす（痛くなる手前まで）
４、弾みをつけずにジワーっとゆっくり伸ばす
５、週に５〜７回 

やってみても伸びているところがよくわからない方は無理をせず痛みの範囲で行うか当院にご相談ください。

齋藤鍼灸整骨院では

「誰にも理解してもらえない痛みや不調でお悩みの方が笑顔になれるように」

という理念をもって日々治療をさせていただいております。

「病院に行っても話をちゃんと聞いてもらえない」

「家族に話しても、この辛さをぜんぜん理解してもらえない」

「歳だからしかたないよと言われる」

でもどこに行って良いのかわからないから、そのままに我慢する生活を続けているという方も多いのではないでしょうか

我慢ばかり続けているとその不調は全身いろいろなところに広がってしまいます。

もし、そのようなお悩みや不安をお持ちでしたら、一度当院にご相談ください。

鍼灸と整体でからだのバランスを改善し根本治癒に導く

完全予約制　自費専門院
　　　齋藤鍼灸整骨院

予約電話番号：072-743-2232

までご連絡下さい。
「こんな症状でも、診てもらえるの？」というお問い合わせでも結構です。
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初診料　１５００円
施術料　６５００円
初回合計８０００円

※２回目以降は一律６５００円となります。（はり、きゅう、テーピング等の料金を含む）

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◯学生割引があります。
詳しくは料金のページをご覧下さい。
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ご希望の時間にご予約をお取りになりたい場合は、なるべく早いうちのご予約をされた方が確実かと思います。

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川西市大和団地にあります齋藤鍼灸整骨院の齋藤です

良い季節になりましたね。

こんな日は電車にでも乗ってちょっと遠くまで出かけたくなりますよね。

ところで皆さんは電車に乗っていて車内を見渡すと何か気付きませんか？

今は当たり前の風景ですが、電車に乗っているほとんどの人がスマホを使っていますよね。

そしてスマホを使っている人は大抵下を向いた悪い姿勢になっています。

患者さんとこの話しをしていると「姿勢に気をつけなければいけないのは分かっているんだけど良い姿勢をするのがしんどいんです」ということを良くお聞きします。

今日は良い姿勢をするとなぜしんどいのかと言う事と、そんな場合どうしたら良いのかという事をお伝えしようと思います。

これを読んでいただくとあなたも自然と良い姿勢ができるようになりますので、是非最後までお読みください。

まず始めに知っていただきたい事は「良い姿勢はしんどくて当たり前」ということです。

それはどういうことかといいますと、良い姿勢がしんどいのには理由があるからです。

それが分かっていないと、「良い姿勢→しんどい→もうやめとこ→悪い姿勢でいいや→何も変わらない」という状態になるということです。

いままでの臨床経験の中で、多くの方に姿勢の指導や運動の指導をしてきました。

そしてその患者さん方に様々な意見をお聞きし、それに対処するにはどうしたらよいのかなどいろいろ考えていくと、共通する問題点が分かってきました。

それが、今回お伝えする内容です。

良い姿勢を自然にできるために知っておく方が良い大事な事は次の３つです

１）良い姿勢がしんどい理由は？

２）しんどくなくなるにはどうしたら良いのか？

３）自然と良い姿勢ができるようになるには？

この３つのポイントがわかっていただけるとあなたも無理なく良い姿勢維持できるようになります。

自然と良い姿勢ができることによって様々なからだの症状を軽減することにもつながります。

しかし、良い姿勢というものがどんなものか分からないという方が多いと思いますので簡単に説明したいと思います。

細かい説明はまた別の機会しますが、簡単にポイントを説明しますと座った状態で横から見た時に、耳の位置、肩の真ん中の点、腰の真ん中の点が、一直線のラインに列ぶ姿勢です。

立っている場合は上のラインに外くるぶしの少し前の点が加わります。

耳（頭）の位置、肩が前過ぎても、後ろ過ぎても良くありません。

この姿勢を基準として、良い姿勢自然とできるようになるために、ひとつずつ見ていきましょう！

１）良い姿勢がしんどい理由は？

一番の理由はその姿勢を維持するための筋力がないからです。

今まで楽な姿勢ばかりしてきているので、姿勢を維持するための体幹の筋肉をほとんど使っていない方が大多数です。

普段筋トレをしていない人が片手で２0kgのダンベルを持ち上げると結構きついか、女性の場合持ち上がらないという方も多いと思います。

それと同じで普段ほとんど使っていない筋肉を使うのはしんどいものです。

大切なのは筋力がない状態ではしんどいのが当たり前だということを知るということです。

２）良い姿勢がしんどくなくなるにはどうしたら良いのか？

それは姿勢を維持するための筋肉をつけるということです。

一番簡単なことは「気がついたら良い姿勢をするように心がける」ということです。

そうすることによって少しずつでも姿勢を維持する筋肉がついてきて、３ヶ月以上続けているしんどさもかなり軽減してきます。

また油断するとダラーっとなってしまうと思いますが、また「良い姿勢」にリセットすること意識するということです。

もっと早く良い姿勢を楽にできるようになりたいという方は、「体幹の運動」がおすすめです。

仰向けになってするのが分かりやすいですが、座ったままでもできる運動です。

やり方は簡単です。

①息を吐きながらお腹をへこませていき、お腹周り全体がぎゅっと締め付けられるようにする。

②一番お腹を凹ませた状態で５秒間維持する。

③ゆっくり息を吸いながら力を抜く

④一呼吸おいて５回続けて行なう

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