みなさんおはようございます(^^)/　

いつもお読みいただきありがとうございます

兵庫県川西市にあります「姿勢とからだの使い方の専門家　齋藤鍼灸整骨院」　院長の齋藤　守です

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本日３月１０日（月）のご予約状況です

本日のご予約もいっぱいになりました

ご予約の変更などで当日に空きがでる場合もございます。

当日の施術を希望される方はLINEまたはお電話にてお問い合わせください。

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当院に来られている多くの患者さんが

「自分のからだの使い方がすごく偏っていたことに気づいた」

そして

「教えられた姿勢のポイント意識するだけですごく楽に生活できるようになった」

と教えてくれます

そんな気づきの輪が広がっています

いつも沢山のご縁をいただき感謝しております

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今日の言葉は

”痛みなくして得るものなし”

　　　〜ウィリアム・ペン〜

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楽な道ばかりを選んでいては

大きな成果は得られません

困難や挫折を乗り越えることで

人は強くなり価値のあるものを手にすることができるということですね

◇

今日もあなたにとって素敵な一日になりますように(^^)/

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寒暖の差が激しいこの時期ギックリ腰やギックリ背中になる方が増えています

今回は「ギックリ背中の原因とその対策」について詳しく解説します。

ギックリ背中の原因とその対策

あなたは「ギックリ背中」という言葉を聞いたことがありますか？ギックリ腰ほど有名ではありませんが、突然の強い背中の痛みに襲われる症状です。

日常生活の何気ない動作で発症しやすく、痛みが数日から一週間ほど続くこともあります。

１）ギックリ背中の原因

ギックリ背中は、主に背中の筋肉や筋膜が急激に損傷を受けることで起こります。その原因には以下のようなものがあります。

①急な動作や無理な姿勢

急な動作や無理な姿勢例えば、急に振り向いたり、無理な姿勢で物を持ち上げたりすることで、筋肉が強く引き伸ばされ、損傷を受けることがあります。

②筋肉の疲労や柔軟性の低下

筋肉の疲労や柔軟性の低下長時間同じ姿勢を続けたり、運動不足が続くと、背中の筋肉が硬くなり、ちょっとした動作でも痛めやすくなります。

③冷えや血行不良

冷えや血行不良冷房の効いた部屋で長時間過ごしたり、寒い季節に筋肉が冷えることで血行が悪くなり、筋肉が固まりやすくなります。

④ストレスや自律神経の乱れ

ストレスや自律神経の乱れ精神的なストレスが続くと、無意識に背中の筋肉が緊張し、負担がかかります。その結果、突然の痛みとして現れることがあります。

２）ギックリ背中の対策

ギックリ背中を防ぐためには、日頃からのケアが重要です。次のような対策を意識しましょう。

①適度なストレッチと運動

適度なストレッチと運動背中の柔軟性を保つために、肩甲骨周りや背中のストレッチを習慣にしましょう。また、ウォーキングや軽い筋トレも効果的です。

普段動かしていないところは、自然と固くなって来る場合もあります。ラジオ体操などで日頃から全身いろいろなところを動かすようにしましょう。

②正しい姿勢を意識する

正しい姿勢を意識するデスクワークや長時間の運転など、同じ姿勢が続く場合は、こまめに姿勢を変えたり、ストレッチを挟むようにしましょう。

猫背になっていたり骨盤が後ろに傾き過ぎていても、背中の緊張が強くなります。姿勢を意識するとともに、２０分に一度は動くようにしましょう。

③負担のない動きを意識する

物を持ち上げる時、無理な姿勢で持ち上げず、一番楽な位置にからだを移動してから、からだ全体を使って持ち上げるようにしましょう。

手先だけで持ち上げようとするとギックリ背中になる場合があります。

④体を冷やさないようにする

寒暖の差が大きくなる春先は、朝と昼、夕方の気温の差が大きくなりますので、服装に気をつけましょう。

燃料光熱費が気になる方も多いかもしれませんが、それで体調を崩しのもよくありません。寒い時期はしっかりと暖房を入れるようにしましょう。

⑤ストレス管理を心がける

ストレス管理を心がけるヨガや深呼吸、趣味の時間を持つことで、心身の緊張を和らげることができます。リラックスする時間を意識的に作りましょう。

ストレスが多い方は自分で背中が張ってきているということに気づかない方も多いので、リラックスして自分のからだに意識を向けることも大切です。

※今まさにぎっくり背中になって困っている方へ

１）程度によって様々ですが、ちょっと動くだけでつらい場合は、まず安静にし深呼吸しましょう。

ゆっくり深呼吸しているだけでも緊張が和らいで、少し楽に動けるようになってくる場合があります。

２）痛くない範囲でストレッチをしてみましょう。痛みのある周りの筋肉（例えば肩周り）のストレッチをしてみましょう。

もし、痛い部分に手が届くようでしたら、その部分を手で押さえながらストレッチをしてみましょう。

これをするだけでも随分動きやすくなると思います。

注意：背中の痛みが強い時、痛い部分にカイロを貼って温めたりしないようにしましょう。炎症が強くなり余計に痛みが取れにくくなる場合があります。

お風呂に入って全身を温めるのは大丈夫ですが、その部分だけシャワーで温めることもやめましょう。

３）まとめ

ギックリ背中は突然の強い痛みを伴うため、できるだけ予防を心がけることが大切です。日頃のストレッチや姿勢の改善、冷え対策をしっかり行い、背中の健康を守りましょう。

もし痛みがひどい場合は、無理をせずお気軽にご相談ください。

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