- 運動方法
- 2022.07.13
"あなたにめぐり逢えてほんとうによかった"
- 運動方法
- 2021.04.24
歳をとっても伸びていくのはバランス感覚だと思う
- こころの健康
- 運動方法
- 2021.04.14
昨日より良い結果を出すという目標と共に目覚めましょう
◇
みなさんおはようございます(^^)/
いつもお読みいただきありがとうございます
兵庫県川西市にあります「正しい姿勢とからだの使い方の専門家 齋藤鍼灸整骨院」 院長の齋藤 守です
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
◇
本日４月１４日（水）のご予約状況です
本日のご予約もいっぱいになりました
ご予約の変更などで空きが出る場合もございますので
当日の施術を希望される方は一度お電話ください
◇
明日以降のご予約はLINE、メール、お電話にて承っております
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
当院に来られている多くの患者さんが
「自分のからだの状態がわかるようになった」
そして
「痛みなく楽に動けるようになった」
と教えてくれます
そんな気づきの輪が広がっています
いつも沢山のご縁をいただき感謝しております(^^)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日の言葉は
”昨日より良い結果を出すという目標と共に目覚めましょう”
〜ジェレミーブエンディア〜
◇
昨日より
少しでも良くなるように
努力する
それを続けていると
大きな成長が期待できる
毎日少しでも
よい変化が起こるように努力することが大切ですね(^^)
◇
今日もあなたにとって素敵な一日になりますように(^^)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日の写真は
「朝のトレーニング」
です
◇
ストレッチポールを使用した
ストレッチポールを使用すると
腹直筋や腸腰筋以外の
腹斜筋、腹横筋などの
体幹の筋肉の
トレーニングにもなるので
お腹周りを引き締めたい人に
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
あなたも
「はやく本来の自分をとりもどしたい」
「自分のやりたいことをおもいっきりやりたい」
「家族や職場の人に迷惑をかけたくない」
「根本的な原因から治したい」
とお考えではないでしょうか？
そんなあなたのお気持ちにしっかりと寄り添い
こころとからだのバランスを整え
根本治癒に導く施術を行っております
完全予約制 自費整体治療専門
齋藤鍼灸整骨院
電話 072ｰ743ｰ2232
受付時間 9:00〜13:00
15:00〜20:00
休診日 木曜日、日曜日、祝日
ホームページ
http://saito-hutaba.com/
＃川西市整体
＃川西市鍼灸
＃川西市腰痛
＃川西市脊柱菅狭窄症
＃川西市自律神経調整
＃川西市肩こり
＃川西市根本治癒
＃川西市ハイチャージ治療
＃川西市メンタルコーチング
＃今日の名言
＃嬉しい言葉
＃言葉の力
- 運動方法
- こころの健康
- 2020.08.03
すべての日がそれぞれの贈り物をもっている。
- こころの健康
- 運動方法
- 2020.07.22
継続するとは成長し続けるということ(^^)
”継続するとは成長し続けるということ(^^)”
みなさんおはようございます(^^)/
いつもお読みいただきありがとうございます
兵庫県川西市にあります「姿勢とからだの使い方の専門家 齋藤鍼灸整骨院」 院長の齋藤 守です
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本日７月２２日（水）のご予約状況です
おかげさまで本日のご予約も一杯になりました
ご予約の変更などで空きがでる場合もございますので
当日の施術を希望される方は一度お電話ください(^^)
明日以降のご予約はLINE、メール、お電話にて承っております。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
当院に来られている多くの患者さんが
「以前の自分のからだとの違いを感じられるようになった」
そして
「最近、今まで出来ていなかったことが
自然と出来ていたことに気づいた」
と教えてくれます
そんな気づきの輪が広がっています
いつも沢山のご縁をいただき感謝しております(^^)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
今日の言葉は
”継続するということは、同じことの繰り返しではなく
成長し続けること”
〜伊達公子〜
継続するということ
それ自体
非常に重要である
でも
何も感考えず
継続しても効果は出にくい
同じことを繰り返すだけではなく
成長を感じながら
継続する
昨日の自分と違う
どんな新しい気付きが得られるか
そんなことを感じながら
継続することが大切ですね(^^)
今日もあなたにとって素敵な一日になりますように(^^)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日の写真は
昨日に引き続き大殿筋の運動
「ヒップリフトの体操」です
お尻の筋肉は
からだの動きを支える
大事な筋肉の一つです
しかし
日常生活だけでからだを使うだけでは
どんどん筋肉が減ってきますので
継続して意識し
使うようにすることが大切です
１）仰向けで膝を９０度ぐらいに曲げて立てて
足先を腰幅よりぐらいに開きます。
２）手は身体から３０度ぐらい開いて
リラックスできるフォームで安定させます。
３）息を吐きながら、お尻をぐっと上に持ち上げます
４）背中から膝までが一直線になるまで持ち上げ
静止します。
５）この時しっかりと大殿筋の収縮を感じるようにします。
６）ゆっくりと下ろしていきます。
これを１０回から１５回行い
間に１分間のインターバルをとり
３セット行いましょう。
腰の痛い方は決して無理をしないようにしましょう(^^)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
あなたも
「はやく本来の自分をとりもどしたい」
「自分のやりたいことをおもいっきりやりたい」
「家族や職場の人に迷惑をかけたくない」
「根本的な原因から治したい」
とお考えではないでしょうか？
そんなあなたのお気持ちにしっかりと寄り添い
こころとからだのバランスを整え
根本治癒に導く施術を行っております
完全予約制 自費整体治療専門
齋藤鍼灸整骨院
電話 072ｰ743ｰ2232
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- こころの健康
- 運動方法
- 2020.07.21
１日５分でも良いので自分のための時間をつくりましょう(^^)
”１日５分でも良いので自分のための時間をつくりましょう(^^)”
みなさんおはようございます(^^)/
いつもお読みいただきありがとうございます
兵庫県川西市にあります「姿勢とからだの使い方の専門家 齋藤鍼灸整骨院」 院長の齋藤 守です
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本日７月２１日（火）のご予約状況です
おかげさまで本日のご予約も一杯になりました
ご予約の変更などで空きがでる場合もございますので
当日の施術を希望される方は一度お電話ください(^^)
明日以降のご予約はLINE、メール、お電話にて承っております。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
当院に来られている多くの患者さんが
「以前の自分のからだとの違いを感じられるようになった」
そして
「最近、今まで出来ていなかったことが
自然と出来ていたことに気づいた」
と教えてくれます
そんな気づきの輪が広がっています
いつも沢山のご縁をいただき感謝しております(^^)
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今日の言葉は
”どんなに忙しくても、いや、むしろ、忙しいからこそ
一日の中、５分でも、１０分でも静かな時間
一見「無駄な時間」をつくらなくてはいけないのです”
〜渡辺和子〜
毎日
家事や育児、仕事など
いろいろなことに追われている
そのせいで
気がついたら
一週間が過ぎてしまっている
という人も多いのではないでしょうか
あまりに
時間に追われすぎると
自分のというものを
見失ってしまい
こころとからだのバランスも
崩れてしまいます
その状態が続くと
何かしらの症状が
危険信号となって
からだに現れ
それも放っておくと
なかなかなおらない
痛みやしびれになる場合がある
そうならないためにも
１日５分でも１０分でもいいので
自分を取り戻す
静かな時間を作るようにしましょう(^^)
今日もあなたにとって素敵な一日になりますように(^^)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
今日の写真は
大殿筋と
ハムストリングス（太ももの後ろの筋肉）
の運動です
日本人は特に
お尻の筋肉が不足しています
お尻の筋肉は
骨盤や股関節を支える上で
非常に重要な筋肉です
うつ伏せの状態で
５秒ぐらいかけながら
ゆっくりと足を後ろに持ち上げ
ゆっくりと下ろす運動です
大殿筋やハムストリングスの筋肉が少ないと
力を入れる時に
踏ん張ることができなかったり
からだが不安定になったりしますので
１日５回から１０回するようにしてみましょう(^^)
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
あなたも
「はやく本来の自分をとりもどしたい」
「自分のやりたいことをおもいっきりやりたい」
「家族や職場の人に迷惑をかけたくない」
「根本的な原因から治したい」
とお考えではないでしょうか？
そんなあなたのお気持ちにしっかりと寄り添い
こころとからだのバランスを整え
根本治癒に導く施術を行っております
完全予約制 自費整体治療専門
齋藤鍼灸整骨院
電話 072ｰ743ｰ2232
受付時間 9:00〜13:00
15:00〜20:00
休診日 木曜日、日曜日、祝日
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＃川西市鍼灸
＃川西市腰痛
＃川西市脊柱菅狭窄症
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- 運動方法
- 2017.11.29
「ウォーキング」の仕方②
歩き方もメリハリが大事ですよ
現在ウォーキングをすでにしている人、これからしようと思っている人の中には
「歩くのは良いことだと思って週３回歩いているけど、どんな歩き方をするのがからだにいいの？」
「なにかいい歩き方教えてほしい」
「どれぐらい歩いたらいいのかわからない」
「毎日同じ歩き方で飽きてきた」
と思っている人も多いのではないでしょうか？
今回はそのような人の為に、簡単でちょっとかわったメリハリのある歩き方をお伝えしようと思います。
歩き方は目的によっていろいろな方法がありますが今回ご紹介するのは「インターバル速歩」という方法です。
最近テレビでも紹介されることも多いので何となく知っている人もいらっしゃるかと思いますが、今回はその方法とポイントをまとめたいと思います。
まず「インターバル速歩」とは信州大学大学院医学系研究教授「能勢 博」先生が考案され、長寿日本一の長野県で１０年以上前から実践されているウォーキング方法です。
「歩き方を変える」だけで１０歳若返る「インターバル速歩の簡単な始め方」より紹介させて頂きます。
簡単に説明すると
１）ややきついと感じる程度の速歩（サッサカ歩き）を３分間続ける。
２）普通に歩ける程度の歩行（ゆっくり歩き）を３分間続ける。
３）これを交互に５セット（１日３０分間、始めは１日１５分程度っでも良い）を続ける。
４）この歩行を週４回続ける。
５）運動後１時間以内に１杯程度の牛乳を飲む。
運動後に牛乳を飲むのは
「ややきつい運動後に”乳たんぱく質+糖質”の栄養を補給すると運動によって傷んだ筋肉組織の補修効果が高まり、結果的に筋肉量が増える」
効果があるからです。
能勢教授のこの本によると、このようなインターバル速歩を続けると下記の様の効果あるという研究データが得られているとのことです。
１）身体活動量や基礎代謝量も増えダイエット効果がある
脂肪が燃焼しからだが引き締まり、見た目もかっこよくなる。
２）様々な生活習慣病の数値が改善する
高血圧、高血糖、脂質異常症（高脂血症）の数値が２０％改善する。
３）気持ちが晴れやかになり、うつ気分の改善にも有効
７００名の中高年を対象に「ＣＥＳ―Ｄ：うつ病自己評価尺度」を利用し心の状態を評価し、５ヶ月インターバル速歩を続けると参加者全員の平均値２２点が１３点まで低下し（１６点以上がうつ傾向）改善が見られた。
このようにインターバル速歩は身体面だけでなく精神面まで健康にしてくれるウォーキング方法です。
時計かスマホ、キッチンタイマーがあれば簡単にいつでも始められますので、今まで一定のペースで長時間歩いていた方は是非この方法を取り入れてみるのはどうでしょうか？
わたしもワンコの散歩の時にキッチンタイマーを３分にセットしながら歩いています。
ある程度、ワンコたちのおしっこなどが済んでから、さっさと３分歩き、その後ゆっくり３分歩くというのを１５分から３０分で、できる範囲でするようにしています。
ワンコ達は始めは迷惑そうですが、途中から匂いを嗅ぐのもあきらめてつき合ってくれています。
この歩き方をしてみると、いつもと歩く感覚が全然違い、なぜかいつも歩いている道も何か楽しい感じがします。
速い、ゆっくりの動きが、心臓や肺の機能、筋肉に心地よい刺激を与えてくれので、このメリハリが大事なのが良く分かります。
普通に歩くの負荷のかかり方が全然違いますし、３分単位なので長過ぎず飽きずに続けられます。
皆さんもせっかく歩くのであれば、少しでも効率の良い歩き方を取り入れてみてはどうでしょうか？
前回の『ウォーキングの仕方①』に書いていますが、今まで全く歩いていなかった人、どこかに痛みがある人、治ったばかりにはこの「インターバル速歩」はきついと思いますので、自分のペースで少しずつ歩く量を増やしていくことか初めてください。
「誰にも理解してもらえない痛みや不調でお悩みの方が笑顔になれるように」
という理念をもって日々治療をさせていただいております。
「病院に行っても話をちゃんと聞いてもらえない」
「家族に話しても、この辛さをぜんぜん理解してもらえない」
「歳だからしかたないよと言われる」
でもどこに行って良いのかわからないから、そのままに我慢する生活を続けているという方も多いのではないでしょうか
我慢ばかり続けているとその不調は全身いろいろなところに広がってしまいます。
鍼灸と整体でからだのバランスを改善し根本治癒に導く
完全予約制 自費専門院
齋藤鍼灸整骨院
までご連絡下さい。
「こんな症状でも、診てもらえるの？」というお問い合わせでも結構です。
◯当院はLINE@からも２４時間ご予約を承っております。
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- 2022/09/21"わずかなことに気付く。気付いたわずかなことをコツコツと積み重ねる。その営みが相手とのわずかな差となる。"
- 2022/09/20"目的に到達したとは思っちゃいけない。いつもどこかに向かう過程だと思うことだ。"
- 2022/09/17"どんなことでも、何かを達成する場合にとるべき方法はただひとつ、一歩ずつ着実に立ち向かうことだ。これ以外に方法はない。"
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