みなさんおはようございます(^^)/　

いつもお読みいただきありがとうございます

兵庫県川西市にあります「姿勢とからだの使い方の専門家　齋藤鍼灸整骨院」　院長の齋藤　守です

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本日３月１4日（金）のご予約状況です

本日は午前１０時と午後４時に空きがございます。

ご予約の変更などで他の時間に空きがでる場合もございます。

当日の施術を希望される方はLINEまたはお電話にてお問い合わせください。

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当院に来られている多くの患者さんが

「自分のからだの使い方がすごく偏っていたことに気づいた」

そして

「教えられた姿勢のポイント意識するだけですごく楽に生活できるようになった」

と教えてくれます

そんな気づきの輪が広がっています

いつも沢山のご縁をいただき感謝しております

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今日の言葉は

”「人生、頑張っても結果に繋がらない事の方が多いが、ダイエットは頑張った分100％結果に繋がるんだから、こんなに面白いもんないだろ。」”

　　　〜北野武〜

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仕事や人間関係などは努力しても思い通りにならないことが多いですが

ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスが結果に直結するため

頑張れば必ず変化が現れます。この「確実な成果が出る」ことが

ダイエットの魅力であり

やる気を高める要素になっているということですね

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今日もあなたにとって素敵な一日になりますように(^^)/

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当院に来られる患者さんに

ダイエットに関しての相談をよく受けます

その中でも多いのが

何を指標にしたら良いのかということです

「あなたも体重だけをダイエットの指標にしていませんか？」

今日は体重だけをダイエットの指標にすることの落とし穴についてお伝えします。

体重だけを基準としてダイエットするのはやめましょう

ダイエットをするとき、多くの人が「体重」ばかりを気にしてしまいます。しかし、体重だけにこだわると、本当に健康的な体作りができないこともあります。

今回は、なぜ体重だけを基準にせず、他の指標にも目を向けるべきなのかを解説します。

◯体重だけにこだわる落とし穴

1. 筋肉と脂肪の違いを無視してしまう  

   体重が減ったとしても、それが筋肉の減少によるものだとしたら、基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなります。逆に、筋肉が増えれば見た目は引き締まるのに、体重はあまり変わらないこともあります。

2. 水分量によって大きく変動する

   体重は1日の中でも大きく変動します。食事の内容や水分摂取量、ホルモンバランスなどによって2kgほど変わることもあるため、短期間での変化に一喜一憂するのは意味がありません。

3.見た目や体調を無視してしまう 

   体重が減っても、体が疲れやすくなったり、肌の調子が悪くなったりするようでは健康的なダイエットとは言えません。逆に、体重が変わらなくても、体脂肪率が減り、引き締まった体になれば、それは成功といえます。

◯体重以外のダイエット指標

では、ダイエットの成功を判断するために、どのような指標を見ればよいのでしょうか？

1. 体脂肪率  

   体重よりも重要なのが「体脂肪率」です。適切な筋肉量を保ちながら脂肪を減らすことが、健康的なダイエットの鍵です。

2. 見た目の変化

   鏡で全身をチェックしたり、ビフォーアフターの写真を撮ることで、引き締まったかどうかを確認できます。洋服のサイズ感も良い指標になります。

3. ウエストやヒップなどのサイズ

   体重が変わらなくても、ウエストやヒップが細くなっていれば、脂肪が落ちている証拠です。メジャーで測る習慣をつけると、変化を実感しやすくなります。

4. 体調の変化

   疲れにくくなった、寝つきが良くなった、便通が改善したなどの変化も、ダイエットがうまくいっている証拠です。

◯健康的なダイエットのすすめ

体重だけにこだわらず、バランスの良い食事と適度な運動を続けることが大切です。

１．食事：タンパク質・食物繊維・良質な脂質を意識し、過度なカロリー制限や糖質制限は避ける。

２．運動：筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、引き締まった体を作る。

３．生活習慣：十分な睡眠とストレス管理も、ダイエット成功の重要な要素です。

◯まとめ

体重はダイエットの一つの指標ですが、それだけを基準にするのはおすすめできません。体脂肪率や見た目、体調など、さまざまな視点から健康的に痩せることを目指しましょう。無理のないダイエットで、理想の体を手に入れてください！

「柔道整復師　鍼灸師　齋藤　守　監修」

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