自律神経の障害
2018.09.17

川西市のからだのバランスを改善し根本治癒に導く齋藤鍼灸整骨院の齋藤です

夏の暑い時期は「熱中症に気を付けましょう」としきりにテレビで言われていますので、一日中クーラーの効いた部屋で過ごすという方も多いのではないでしょうか？
　
外に出ると非常に暑くて汗がダラダラ出てきて、建物に入るとまたクーラーが強くかっていてというように、毎日急激な気温の変化をからだに受け続けると自律神経の調節が正しくできなくなる場合があります。
　
自律神経とは体温、心拍、呼吸、血流、ホルモンなどを調整しからだの変化を安定させる働きをしている部分です。
　

自律神経の調節が正しくできなくなるとどうなるか？

１）暑いところでも汗をかかなくなる。

２）冷房が効いてないのにかなり寒く感じる。

３）夏でも靴下を履かないと寝られない。

４）クーラー効いている部屋に長時間じっとしていても暑く感じる。

５）手足がほてる感じがする。

６）運動をしていないのに動悸を感じる。

７）呼吸が浅くなる。

８）あまり熟睡することができない。

これらの症状が現れたら自律神経の調整が正しくできていない可能性があります。

暑い時期急にこんな症状がいろいろ出てきたらすごく不安になりますよね。

最近、60代の女性の患者さんが暑い中、非常に冷えを感じからだの動きも悪くなったということで治療に来られました。

自分は寒いけどなかな周囲の人にも分かってもらえず辛いとのことです。

自律神経に疲れが一番で起こりやすいのは残暑が過ぎた9月〜10月頃ですが、今年のように連日の暑さが続くと真夏でもからだの負担も大きくなり、自律神経が乱れてしまうことがよくあります。

このような自律神経の乱れを自分で解決するためにできることは次の3つです

１）朝日を浴びる

自律神経は体内時計（体内リズム）と深く関係しています。

この体内時計が乱れてしまうと自律神経の様々な調整に影響が出てしまいます。

そのためまず体内時計を毎日リセットするために、朝起きたら窓を開けて（カーテンを開けて）朝日を浴びるようにしましょう。

余裕があれば朝5〜１０分ぐらいの散歩もいいでしょう。

朝日を浴びながら散歩し鳥の声を聴いて公園の花や緑をみるだけで非常に心も安らぎ自律神経の安定に働きます。

最近は朝６時を過ぎると、暑くなってきますのでおすすめは午前６時までに散歩するのがおすすめです。

わたしも毎朝５時過ぎに犬の散歩に行っています。

外は明るくかといって日差しは強くなく非常にすずしいのですごく気持ちがいいですよ。

２）腹式呼吸を寝る前にしましょう

腹式呼吸で横隔膜を刺激すると自律神経が安定するようになります。

自律神経の疲れが溜まりやすいこの時期に絶対オススメです。

方法は簡単です。

①仰向けに寝て膝を立てます。

②足は腰幅に開きます。

③お腹に手を置いて、お腹が凹んでゆくのを確認しながらゆっくり息を吐きます。

④吐き終わったらお腹が膨らむのを意識しながら息を吸っていきます。

ポイントはしっかり吐ききるということです。

しっかりと吐ききるとスムーズにお腹の下の方に息が入ってきやすくなります。

これを１０回行います。

これは非常に効果があります。

不眠症の方も是非この腹式呼吸を寝る前にするようにしてみてください。

３）軽めのストレッチをする

自律神経の乱れのある方はからだが固くなっている方が多く、特に骨盤周りの動きが悪くなっている方が多くみられます。

骨盤の動きが悪くなっている人にオススメのストレッチは太ももの後ろの筋肉（ハムストリングス）のストレッチです。

太ももストレッチの方法は簡単です。

伸ばす方の足をまっすぐにして、逆の足は内側に曲げるようにして座ります。

両手を足にそわせて前にゆっくり倒していきます。

キツイ所の手前で１０秒維持し脱力します。

１５秒を５回繰り返します。（右５回してから左も５回）

この時背中を曲げるのではなく、骨盤から倒していくイメージで、呼吸は止めずに行いましょう。

ポイントははずみを付けず１５秒かけてゆっくり気持ち良い程度に伸ばすということです。

ストレッチは決して無理しないでください。

好きな音楽があれば、それをかけながらお風呂上がりにストレッチをやってみましょう。

アップテンポの音楽よりゆったりした音楽がオススメです。

これらを毎日続いていると自律神経の乱れは少しずつ改善してきます。

朝のふらつきやからだの動きにくさが気になる方は「体の調子を良くする朝の習慣」のページも御覧ください。

自分でいろいろやってみたけれど改善しにくい方はお気軽にご相談ください。

当院では問診、脈診、触診などでしっかりとからだの状態を確認し自律神経を働きを改善するための整体、はりきゅう治療などを行っております。

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「鍼灸師　柔道整復師　齋藤　守　監修」

齋藤鍼灸整骨院では

「誰にも理解してもらえない痛みや不調でお悩みの方が笑顔になれるように」

という理念をもって日々治療をさせていただいております。

「病院に行っても話をちゃんと聞いてもらえない」

「家族に話しても、この辛さをぜんぜん理解してもらえない」

「歳だからしかたないよと言われる」

でも、どこに行って良いのかわからないから、そのままに我慢する生活を続けているという方も多いのではないでしょうか

我慢ばかり続けているとその不調は全身いろいろなところに広がってしまいます。

もし、そのようなお悩みや不安をお持ちでしたら、一度当院にご相談ください。

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