また季節が逆戻りし

寒暖の差もかなり大きくなりましたね

この時期は

東洋医学的に風の邪気

「風邪（ふうじゃ）」の影響を受けやすい時期です

今回は病気を引き起こす原因である※六淫のなかの一つ「風邪（ふうじゃ）」についてお伝えします。

※六淫（りくいん）とは、東洋医学において病気の原因となる6つの邪気（じゃき）のことで、風（ふう）、寒（かん）、暑（しょ）、湿（しつ）、燥（そう）、 火（か）があります。

春は気温の変化が激しく、風が強い日も多い季節です。

東洋医学では、この時期に体調を崩しやすい原因の一つとして「風邪（ふうじゃ）」の影響を挙げています。

「風邪（ふうじゃ）」とは、風の邪気が体に入り込み、さまざまな不調を引き起こすものとされています。

「風邪（ふうじゃ）」は特にからだの上部である頭や顔に症状が出やすく、頭痛やめまい、鼻水、鼻詰まり、喉の痛み、かゆみなどの症状を引き起こします。

そのため花粉症と思っている人も実は「風邪（ふうじゃ）」の影響で鼻水、鼻詰まり、喉のかゆみなどが起こっている可能性もあります。

「風邪（ふうじゃ）」の特徴

「風邪（ふうじゃ）」は「百病の長」とも呼ばれ、他の邪気と結びつきやすい性質があります。

例えば、風寒（ふうかん）にさらされると、悪寒や関節のこわばりが起こります。

風熱（ふうねつ）と結びつくと、喉の痛みや発熱が現れることもあります。

また、春は「肝」の働きが活発になる時期でもあり、風邪が「肝」に影響を及ぼすと、イライラやめまい、アレルギー症状が出やすくなります。

「風邪（ふうじゃ）」から身を守る方法

１）適切な服装を心がける　

春は暖かくなったと思っても、急に寒くなることがありますので、家を出る時暖かくても、かならず一枚羽織るものを持っていくようにしましょう。そして、特に首元を冷やさないようにするために、ストールなどを活用しましょう。

２）食事で体を整える

風邪の侵入を防ぐには、体の防御力である「衛気（えき）」を強化することが大切です。生姜やねぎ、にんにく、根菜類など、気を補い体を温める食材を意識して摂るとよいでしょう。

３）適度な運動と休息

気血の巡りを良くし、「風邪（ふうじゃ）」に負けない体を作るために、軽い運動やストレッチを取り入れましょう。また、しっかりと睡眠をとることで、自律神経が整い、「風邪（ふうじゃ）」に対する抵抗力が高まります。

春は過ごしやすい季節ですが、「風邪（ふうじゃ）」の影響を受けやすい時期でもあります。日々の生活の中で、しっかりと対策をしながら元気に過ごしましょう。

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あなたも

「はやく本来の自分をとりもどしたい」

「自分のやりたいことをおもいっきりやりたい」

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とお考えではないでしょうか？

そんなあなたのお気持ちにしっかりと寄り添い

こころとからだのバランスを整え

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完全予約制　自費整体治療専門

　　　　　　　　　齋藤鍼灸整骨院

電話　072ｰ743ｰ2232

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#「風邪（ふうじゃ）」

今日３月２９日（土）は

猪名川桜まつり２０２５の開催日です

https://www.instagram.com/inagawa_sakura/

猪名川の桜通り（町道原広根線）で

１０時から１５時まで歩行者天国となり

様々なお店が出店されるようです

今週明けは暖かかったので

各地の開花が進みましたが

この辺りは結構気温が低めなので

猪名川のさくら通りの桜も

まだあまり咲いていないかもしれませんね

一昨日大阪に用事があり

梅田に行ったのですが

街路樹の桜が少しですが

きれいに咲いていました

今日から来週火曜日あたりまでは

かなり「寒の戻り」があるようですので

くれぐれも服装にお気をつけください。

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最近高齢の方で転倒による怪我が増えております。

今日は転倒の原因と対策についてお伝えしようと思います。

転倒の原因と対策について 〜高齢者の安全を守るために〜

高齢になると、転倒しやすくなる方が多くなります。転倒は、骨折や頭部外傷の原因となり、その後の生活に大きな影響を及ぼすこともあります。特に、大腿骨や背骨の骨折は寝たきりにつながる可能性があるため、注意が必要です。

今回は、転倒の主な原因と対策について詳しくご紹介します。

転倒の主な原因

1. 筋力やバランス能力の低下

 加齢により足腰の筋力が衰え、バランスを取ることが難しくなります。特に、太ももやふくらはぎの筋肉が弱ると、踏ん張る力が低下し、つまずきやすくなります。

2. 視力の低下

白内障などで視力が低下してくると、段差や障害物を見落としやすくなり、転倒のリスクが高まります。特に暗い場所では足元が見えにくくなるため、注意が必要です。

3. 関節の柔軟性の低下  

年齢とともに関節が硬くなり、スムーズに足を上げることが難しくなります。そのため、ちょっとした段差でもつまずきやすくなります。

4. 持病や薬の影響

高血圧や糖尿病、パーキンソン病などの病気により、めまいやふらつきが起こることがあります。また、一部の薬（降圧剤や睡眠薬など）には、副作用としてふらつきが出ることがあるため注意が必要です。

5. 環境要因

自宅内の段差や滑りやすい床、コード類の放置、敷物のめくれなども転倒の原因になります。特に夜間、暗い廊下や階段でつまずくケースが多いです。

転倒を防ぐための対策

1. 筋力を維持する 

毎日の軽い運動が、転倒防止に役立ちます。スクワットやつま先立ち運動、ウォーキングなどを取り入れて、足腰の筋力を維持しましょう。

おすすめは片足立ち運動です。

やり方は何か支えを持って片足で３０秒から１分間立った状態を維持する。

これを各間に１分の休憩をして３回行う。（１分片足立ち→１分休憩→１分片足立ち→１分休憩→１分片足立ち）

2. 視力のチェックを定期的に行う 

定期的に眼科で検査を受け、必要に応じて適切なメガネを使用しましょう。

高齢者の方の場合、転倒して顔を打撲する方も多くみられますので、転倒した際、壊れて怪我しにくいような素材のメガネを選ぶのがよいでしょう。

白内障がある方は定期的に診察を受け、進行している場合は早めに手術を受けるようにしましょう。

3. 関節を柔らかくするストレッチを行う

簡単なストレッチを毎日続けることで、関節の動きをスムーズに保ち、つまずきにくくなります。

特にふくらはぎの筋肉や足首の関節が硬くなると、つま先が上がりにくくなりつまずきやすくなりますので、ふくらはぎを伸ばすストレッチをするようしましょう。

ふくらはぎのストレッチはアキレス腱を伸ばす方法と同じで片足を前に出して少し膝を曲げ、はずみをつけずじわっと１５秒ぐらい伸ばすようにしましょう。

4. 薬の影響を確認する

服用している薬がふらつきの原因になっていないか、かかりつけの医師や薬剤師に相談しましょう。

５．クッション材の入った生地の服や帽子を着用する

転倒した時に起こる怪我の防止のために、クッション材の入った厚手の上着を着るようにしたり、クッション素材の入った帽子をかぶるようにする。

６. 自宅の環境を見直す

 ①段差のある場所には手すりを設置する。

 ② 廊下や階段は明るく照らし、夜間の移動には足元灯を活用する。

 ③滑りやすい床には滑り止めマットを敷く。

 ④敷物はしっかり固定し、コード類はまとめて足元に置かない。

 ⑤特にビニール袋や広告で滑って転倒することも多いので、足元に何か落ちていたらすぐに拾うようにする。

まとめ

転倒は高齢者の生活の質を大きく左右する問題ですが、日常の工夫や対策によって大きく防ぐことができます。特に筋力の維持や住環境の見直しは、転倒予防において重要なポイントです。ご自身やご家族の安全のために、できることから始めてみましょう。

「柔道整復師　鍼灸師　齋藤　守　監修」

当院でも、転倒予防のためのストレッチや体のケアについてご相談を受け付けておりますので、お気軽にご相談ください。

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いつもお読みいただきありがとうございます

兵庫県川西市にあります「姿勢とからだの使い方の専門家　齋藤鍼灸整骨院」　院長の齋藤　守です

天気予報では

今日はかなり量の黄砂が飛んでくるようですね

今回は黄砂の対策についてお伝えします

黄砂の対策について 〜健康を守るためにできること〜

春になると多くの方が気になるのが「黄砂」です。中国やモンゴルの砂漠から飛んでくる微細な砂粒が、風に乗って日本にまで運ばれてきます。

この黄砂は、見た目だけでなく、健康にもさまざまな影響を及ぼします。特に呼吸器系や皮膚、目のトラブルを引き起こすことがあるため、しっかりとした対策が必要です。

黄砂が健康に与える影響

1. 呼吸器への影響

   黄砂は非常に細かい粒子で、気管や肺に入り込みやすく、咳や喉の痛み、喘息の悪化などを引き起こします。特に呼吸器系が弱い方や高齢者、子どもは注意が必要です。

2. 目や鼻への影響 

   目に入ると、かゆみや充血、ゴロゴロした異物感を感じることがあります。また、鼻に入ることで鼻炎の症状が悪化しやすくなります。

3. 皮膚への影響  

   黄砂に含まれる微粒子や化学物質が肌を刺激し、かゆみや赤みを引き起こすことがあります。特に敏感肌の方は注意が必要です。

黄砂対策のポイント

1. 外出を控える

   黄砂の飛散が多い日は、できるだけ外出を控えるようにしましょう。特に風が強い日や黄砂予報が出ている日は無理をせず、室内で過ごすことをおすすめします。

2. マスクの着用 

   外出する際は、フィルター機能の高いマスクを使用しましょう。特に不織布マスクは、微細な黄砂の粒子を防ぐ効果があります。

3. 目の保護

   目の乾燥やかゆみを防ぐために、花粉症用の眼鏡やサングラスを活用するのも効果的です。

4. 帰宅後のケア  

   外出から帰ったら、家に入る前に服についている花粉や黄砂の粒子を叩いて落とすようにしましょう。そして、すぐに顔や手を洗いましょう。また、うがいや鼻うがいをすることで、体内に入り込んだ黄砂を洗い流すことができます。

5. 室内の換気に注意

   黄砂が多い日は窓を閉め、空気清浄機を活用すると良いでしょう。PM2.5対応などフィルターが細かいタイプの空気清浄機を使うことで、室内の空気を清潔に保つことができます。

６．布団や洗濯物を外に干さない

　この時期は黄砂だけでなく花粉も多く飛んでおりますので、できるだけ布団は布団乾燥機、洗濯物は部屋干しをするようにしましましょう。

まとめ

黄砂は健康にさまざまな影響を与える可能性がありますが、適切な対策を取ることでリスクを減らすことができます。

特に呼吸器系が弱い方やアレルギーをお持ちの方は、日々の天気予報や黄砂情報をチェックし、万全の備えを心がけましょう。

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◇

雑草が気になっているので

暖かくなったら

雑草を抜く作業をしようと思っている人も多いと思います

今日は雑草を抜く時の注意点についてお伝えしようと思います

雑草を抜く作業で気をつけること 〜長時間かがむ姿勢は要注意！〜

庭や畑の手入れで欠かせない雑草抜き。綺麗な庭を保つために必要な作業ですが、長時間かがんだ姿勢で作業を続けると、体に大きな負担をかけることになります。

今回は、雑草抜き作業で気をつけるべきポイントと、体への負担を軽減する方法についてお話しします。

 1. かがみっぱなしの姿勢はNG

雑草を抜く際、前かがみの姿勢が続くと腰や膝、首に大きな負担がかかります。特に、腰を丸めた状態が長く続くと腰痛の原因になりやすく、ぎっくり腰のリスクも高まります。

2. 適度に姿勢を変える

長時間同じ姿勢で作業をしないように注意しましょう。10〜15分ごとに立ち上がって、軽く背伸びをしたり、屈伸運動を行うと血行が促進され、体への負担を軽減できます。

3. 膝をついて作業する工夫を

膝を着くことができる方は膝をついて作業することで、腰への負担を減らせます。膝当てやガーデニングマット、段ボールをを使用すると、膝への衝撃を和らげ、より快適に作業ができます。

4. 道具を活用する

雑草抜き用の長柄の道具を使うことで、かがむ回数を減らすことができます。また、根が深い雑草を無理に引き抜こうとすると手首や肘を痛める可能性があるため、根までしっかりつかめる道具を選ぶとよいでしょう。

5. こまめに水分補給を

屋外作業は汗をかきやすいため、こまめに水分補給を心がけましょう。特に夏場は熱中症のリスクも高まるため、休憩を取りながら作業することが重要です。

6. 作業後のストレッチを忘れずに

雑草抜き作業の後は、腰や肩周りを中心にストレッチを行い、筋肉の緊張を和らげましょう。前屈や背中を反らす動作、肩回しなどが効果的です。

７．雑草を生えにくくする工夫をしましょう

雑草が生えてほしくないけど除草剤は使いたくないという方も多いと思います。

その場合は熱湯をかけるのがおすすめです。

草を抜いた後も小さい目や種などが残っていてすぐにまた生えてくることもよくありますが、草抜きした後熱湯をかけておくとその部分は草が生えにくくなります。

特にアスファルトやコンクリートの隙間などにおすすめです。

熱湯をかける時はやけどをしないように十分に気をつけるようにしましょう。

◯まとめ

雑草抜きは意外と体力を使う作業です。長時間の前かがみの姿勢を避け、適度に姿勢を変えながら行うことで、体への負担を軽減できます。無理をせず、道具やサポートグッズを活用しながら、楽しく庭の手入れを続けていきましょう。

うちの裏の方も雑草だらけになっていたので

休みの日にかがむ時間を配慮しながら

全部抜きました

やり始めると結構夢中になり

時間を忘れてしまいますので

きりが良いところまで頑張るのではなく

タイマーをセットしながらすると良いですね。

「柔道整復師　鍼灸師　齋藤　守　監修」

当院では「通院はまだ考え中だけど、少し相談したい」という方のLINEでのご相談も承っております。

「腰痛や足のしびれが気になる方」

「ぎっくり腰などでお困りの方」はお気軽に当院にご相談ください！

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本日３月２１日（金）のご予約状況です

本日は午前１１時に空きがございます。

ご予約の変更などで他の時間に空きがでる場合もございます。

当日の施術を希望される方はLINEまたはお電話にてお問い合わせください。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

当院に来られている多くの患者さんが

「自分のからだの使い方がすごく偏っていたことに気づいた」

そして

「教えられた姿勢のポイント意識するだけですごく楽に生活できるようになった」

と教えてくれます

そんな気づきの輪が広がっています

いつも沢山のご縁をいただき感謝しております

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日の言葉は

”梅には梅のよさがあり、桜には桜のよさがある。決して背伸びすることはない。”

　　　〜高三隆達〜

◇

梅と桜がそれぞれ違った美しさや個性を持っているように

人もそれぞれの個性や魅力があります

無理に背伸びをせず

自分の持つ良さを活かして生きることが大切だということですね

◇

今日もあなたにとって素敵な一日になりますように(^^)/

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

◇

新しく川西見野にできたスーパー

「ダイレックス」

あなたはもう行きましたか？

食品だけでなく

日用品、家電、衣類など

様々なものが販売されており

非常に便利なお店だと思います

そのスーパーの

下の駐車場の前

解体中の旧市民病院の横の敷地に

沢山の梅が植えられていて

ちょうど今が満開になっていました

今まで全然気づきませんでしたが

なかなかきれいな梅林ですので

「ダイレックス」の下の駐車場に

停めることになった方は

見てみられるとよいと思ます

「ダイレックス川西山下」

https://www.ds-direx.co.jp/list/detail/7448

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本日３月１８日（火）のご予約状況です

本日は午後４時に空きがございます。

ご予約の変更などで他の時間に空きがでる場合もございます。

当日の施術を希望される方はLINEまたはお電話にてお問い合わせください。

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当院に来られている多くの患者さんが

「自分のからだの使い方がすごく偏っていたことに気づいた」

そして

「教えられた姿勢のポイント意識するだけですごく楽に生活できるようになった」

と教えてくれます

そんな気づきの輪が広がっています

いつも沢山のご縁をいただき感謝しております

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日の言葉は

”目は魂の窓である”

　　　〜レオナルド・ダ・ビンチ〜

◇

感情や誠実さ思考などが

目の輝きや動きに反映されるため

目を見ることで相手の心を感じ取ることができる

その人の内面や本質が目を通して表れるということですね

◇

今日もあなたにとって素敵な一日になりますように(^^)/

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

◇

最近慢性的に目の疲労が蓄積し

目の痛みだけでなく

肩や首のこり、頭痛などの症状でお困りの方が多くいらっしゃいます

今日はスマホによる眼精疲労について解説します。

「スマホによる慢性的な眼精疲労に注意、あなたの目は大丈夫？」

現代人にとって、スマホは欠かせない存在ですが、その便利さの裏で目に大きな負担をかけていることをご存じでしょうか？スマホの長時間使用は、慢性的な眼精疲労を引き起こし、頭痛や肩こり、さらには視力低下の原因にもなります。今回は、スマホによる眼精疲労のリスクとその対策について詳しく解説します。

◯スマホが目に与える悪影響

1. ピント調節機能の低下

   スマホを長時間見続けることで、目のピントを調節する筋肉（毛様体筋）が疲れてしまい、近くのものが見えにくくなることがあります。これは「スマホ老眼」とも呼ばれ、若い世代にも増えている問題です。

２. まばたきの回数減少

   スマホを凝視していると、無意識のうちにまばたきの回数が減ります。まばたきが少なくなると目の表面が乾燥し、ドライアイを引き起こします。特にエアコンが効いた室内では、目の乾燥がより深刻になります。

３. 姿勢の悪化による目の負担

   スマホを長時間使用すると、下を向いた姿勢が続きやすくなります。この姿勢は首や肩に負担をかけ、血行が悪くなることで目の疲れがよりひどくなります。

◯眼精疲労を防ぐための対策

1. スマホの使用時間を意識する

   長時間連続してスマホを使用するのを避け、「20分スマホを見たら20秒遠くを見つめる」というルールを実践しましょう。

　近くばかり見るのではなく遠くにもピントを合わ焦ることによって毛様体筋のストレッチにもなります。

2. 画面の明るさと文字サイズを調整

   画面の明るさを適度に下げ、文字サイズを大きくすることで目への負担を軽減できます。また、暗いところでスマホを見る時はナイトモード機能を活用するのもおすすめです。

3. まばたきを意識する

   画面を見ていると無意識にまばたきが減るので、意識的にまばたきを増やすよう心がけましょう。目が乾燥する場合は、人工涙液タイプの目薬を使用するのも効果的です。

4. 適度な休憩とストレッチ

   スマホの使用中に首や肩がこわばると、目の血流も悪くなります。30分ごとに首や肩のストレッチを行い、目の周りを軽くマッサージする習慣をつけましょう。

　※目を瞼の上から強く擦ったり、マッサージすることは網膜や角膜の損傷にもつながりますので絶対にしないようにしましょう。

5. スマホを利用する時の姿勢に気をつける

スマホを手に持って前かがみになると、肩や首の緊張を招き目の血流も悪くなります。そうならないためにも骨盤を起こし猫背にならないようい意識しましょう。

また、スマホスタンドやクッションを利用しスマホを見る視線の位置をすこし上げるようにすると負担を軽減することができます。

６．慢性的な眼精疲労にはホットタオルもおすすめです

◯まとめ

スマホは便利なツールですが、使い方を誤ると目に大きな負担をかけてしまいます。眼精疲労を防ぐためには、適度な休憩、姿勢の改善など、日常の中でできる工夫を取り入れることが大切です。

あなたの目を守るために、今日から意識してスマホの使い方を見直してみましょう！

「柔道整復師　鍼灸師　齋藤　守　監修」

当院では「通院はまだ考え中だけど、少し相談したい」という方のLINEでのご相談も承っております。

「眼精疲労やドライアイが気になる方」

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