先日

能勢方面も行ってみると

山の中に

ミツバツツジが沢山咲いていました

この時期は

咲く花がどんどん変化し

新緑もきれいで癒やされますね

春の心と体の不調をやさしく整えるために

木の芽時に起こりやすい不調とは？

主な症状は次の通りです

心と体を守るために気をつけたいこと

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

あなたも

「はやく本来の自分をとりもどしたい」

「自分のやりたいことをおもいっきりやりたい」

「家族や職場の人に迷惑をかけたくない」

「根本的な原因から治したい」

とお考えではないでしょうか？

そんなあなたのお気持ちにしっかりと寄り添い

こころとからだのバランスを整え

根本治癒に導く施術を行っております

完全予約制　自費整体治療専門

　　　　　　　　　齋藤鍼灸整骨院

電話　072ｰ743ｰ2232

受付時間　　9:00〜13:00

　 　　　　 15:00〜20:00

休診日　水曜日、木曜日、日曜日、祝日

ホームページ

http://saito-hutaba.com/

#こころとからだが軽くなるブログ

#ミツバツツジ

暖かくなってきてガーデニングや畑仕事をしたくなる季節なってきましたね

この時期庭いじりが楽しくて

ついつい夢中になってしまう

という方も多いのではないでしょうか？

植物に触れることは心の癒しにもなり

とても素晴らしい時間です。

しかしその一方で

体を痛めて来院される方が増えるのもこの時期の特徴です

今回は、ガーデニングを楽しむ際に気をつけたい「体の使い方」や「姿勢」についてお伝えします

◯同じ姿勢が続くと体に負担がかかる

ガーデニングでは、「しゃがむ」「中腰になる」「腕を伸ばす」といった動作を長時間続けがちです。

これらの姿勢は、腰や膝、肩に大きな負担をかけてしまうことがあります。

特に注意したいのが次のようなケース：

•長時間しゃがんで草取りをする → 腰痛・膝痛の原因に

•中腰のまま花の植え替えをする → 腰を痛めやすい

•高い場所の枝を切る → 肩や首に負担がかかる

「まだ大丈夫」「もうちょっとだけ」と無理をしてしまうと、後から痛みが出てくることがよくあります。

◯ガーデニング中に気をつけたいポイント

1.こまめに休憩をとる

30分に1回は立ち上がって、軽く背伸びや足のストレッチをしましょう。

血流が良くなり、筋肉のこわばりを防ぎます。

2.姿勢を意識する

しゃがむ時は、できるだけ腰を落とすようにして背中を丸めすぎないように。

足を広めにして、両手でバランスを取ると安定します。

3.道具を活用する

膝をつかずに座れるガーデニングチェアや、長めの草抜き道具などを使うと、体への負担を軽減できます。

4.日差しと水分にも注意

日差しの強い日は帽子をかぶり、こまめに水分補給を忘れずに。

特に気温が上がり始める春先は、知らないうちに軽い熱中症になることもあります。

◯ガーデニングは心にも体にもやさしく

「庭いじりをして気持ちはスッキリしたのに、体がバキバキで翌日寝込んだ」

そんなことになってはもったいないですよね。

ガーデニングは本来、自然と向き合いながら体と心を整える素敵な時間です。

無理なく、心地よく続けるためにも、日頃の体のケアと、正しい姿勢を意識することが大切です。

もしガーデニング中に「腰が痛い」「膝がつらい」「肩が上がらない」といった症状が出てきたら、それは体からの“注意信号”かもしれません。

放っておかず、早めのケアをおすすめします。

当院では、ガーデニングで疲れた体の調整や、姿勢指導なども行っております。

気になることがあれば、どうぞお気軽にご相談くださいね。

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あなたも

「はやく本来の自分をとりもどしたい」

「自分のやりたいことをおもいっきりやりたい」

「家族や職場の人に迷惑をかけたくない」

「根本的な原因から治したい」

とお考えではないでしょうか？

そんなあなたのお気持ちにしっかりと寄り添い

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#ガーデニング

人付き合いが苦手でもできる認知症予防とは

１）はじめに

結論を先に言うと人付き合いが苦手な人が認知症予防のために無理して人付き合いをする必要はありません

２）なぜ「つながり」が脳に良いのか？

３）実践！無理のない「つながり」の作り方５選

1.  デジタル空間で「ゆるやかにつながる」

2.  「ながら交流」で負担を減らす

3.  動物や自然と「交流」する

4.  創作活動で「自己表現」する

5.  ボランティアで「役割」を得る

４）注意点〜ストレスを感じたらすぐに休む〜

５） まとめ：あなたのペースで、世界とゆるくつながりましょう

オーバーナイト法で

フォカッチャを焼きました

前日の晩に

生地を仕込んで

型に入れて冷蔵庫一晩発酵させて

朝に焼くだけなので非常に簡単です

＜材料＞

強力粉３００ｇ

（今回は１００ｇをオートミールにしましたが、米粉でも良いです）

ドライイースト　２ｇ

砂糖　１５ｇ

塩　５ｇ

水　２５０ｇ

＜作り方＞

すべての材料を大きめのボールに入れて

（塩とイーストは分けて入れる）

ヘラかスケッパーでかき混ぜ

粉っぽさがなくなったら

ラップをして３０分室温においておく

３０分たったら

ボールの外側から折りたたむように

２０回ほど内側に生地を混ぜ込み

オーブンシートを敷いた型に

入れてラップをして冷蔵庫に入れておく

翌朝

オーブンを２１０度で予熱スタートし

冷蔵庫から出した生地の表面に

オリーブオイルを少し塗って

岩塩とハーブやスパイスをふって

指でくぼみをつけて

２１０度に予熱したオーブンで２０分焼成するとできあがりです

※オーブンの時間は機種によって違いますので

焼色を見ながら調整してください。

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あなたも

「はやく本来の自分をとりもどしたい」

「自分のやりたいことをおもいっきりやりたい」

「家族や職場の人に迷惑をかけたくない」

「根本的な原因から治したい」

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#フォカッチャ

最近呼吸が上手くできていないため

からだの調子が悪かったり

自律神経が乱れてしまっている方が多く見られます

今日は呼吸について解説したいと思います

あなたは呼吸がちゃんとできていますか？呼吸は“吸う”よりも“吐く”ことが大事です

私たちは生きている限り、無意識のうちに呼吸をしています。けれど、普段何気なくしているその「呼吸」、実は意識して整えることで、体も心もぐんと楽になるってご存知でしたか？

特に最近は、デスクワークやスマホ操作、ストレスや不安で呼吸が浅くなっている方がとても多いです。

「なんだか疲れやすい」「集中できない」「肩や首がガチガチ」……そんなあなた、もしかすると呼吸がうまくできていないのかもしれません。

呼吸＝吸うこと、と思っていませんか？

多くの人は「しっかり吸わなきゃ」と思いがちですが、実は「呼吸で大切なのは“吐くこと”」なんです。

なぜかというと、しっかり息を吐くことで、自然と新しい空気（酸素）をたくさん吸えるようになるからです。

呼吸は「吸って・吐く」ではなく、「吐いて・吸う」もの。まず先に古い空気をしっかり出すことで、体は本来のリズムを取り戻します。

正しく吐けないとどうなる？

呼吸が浅くなって「ちゃんと吐けない」状態が続くと、次のような影響が出てきます

•肺に古い空気（使い終わった二酸化炭素）が残り酸素がうまく取り込めない

•自律神経が乱れやすくなる

•筋肉がこわばり、姿勢が悪くなる

•イライラや不安感が強くなる

つまり、「疲れやすい」「眠れない」「不安定」といった体と心の不調も、実は呼吸が浅いことが関係しているケースが少なくないんです。

吐く呼吸を意識してみよう

それでは、日常で簡単にできる「吐く呼吸」の方法をご紹介します。

１．楽な姿勢で座るか、仰向けになってリラックス

２．鼻から息を吸う

３． 口をすぼめて、フーッと長く息を吐く（10〜１５秒くらい）

４．息を吐ききったら、さらに５秒ぐらい肺の中が空っぽになるイメージで吐く

５．自然に鼻から息が入ってくるのを感じる

６．一呼吸自然な呼吸を行う

７．これを無理せず、3〜5回ゆっくり繰り返す

ポイントは、「吐こう吐こう」と頑張りすぎないこと。

ろうそくの火を吹き消すように、やさしく細く長く吐くイメージで行いましょう。

呼吸を整えることで体が変わります

当院でも、呼吸が浅いことで肩こり・腰痛・自律神経の乱れが出ている方を多く見てきました。

鍼灸や整体で体の緊張をゆるめると、自然と深く呼吸できるようになり、「気持ちまで落ち着いた」と言われることもよくあります。

もし最近、「なんだか疲れやすい」「呼吸が浅い気がする」「気持ちが落ち着かない」ということがあれば、まずは“吐く呼吸”を意識してみてください。

たったそれだけで、体と心のバランスが整いはじめるかもしれませんよ。

気になる方は、ぜひ一度ご相談くださいね。

「柔道整復師　鍼灸師　齋藤　守監修」

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あなたも

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「自分のやりたいことをおもいっきりやりたい」

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#今日の名言

#呼吸

「酒粕クラッカー」を紹介します

やっと春らしくなってきましたね

桜が満開になってきましたので

お弁当を持って

イヌを連れて

篠山川の桜を見に行ってきました

ここは

篠山城城下町の近くの

河原にある桜並木で

河原は無料駐車場になっており

ゆっくりお花見もできるのでおすすめです

篠山川河川敷無料駐車場

https://maps.app.goo.gl/fF3mBDYrpDma4rG98

これからしばらく

良い気候になりますので

皆さんもお弁当を持って

ハイキングや山登り、山菜採りなどに

行ってみられるのはいかがでしょうか？

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あなたも

「はやく本来の自分をとりもどしたい」

「自分のやりたいことをおもいっきりやりたい」

「家族や職場の人に迷惑をかけたくない」

「根本的な原因から治したい」

とお考えではないでしょうか？

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#桜