暑い夜を快適に過ごすために　〜エアコン・扇風機の上手な使い方〜

暑い日が続いていますね。これからの季節、夜になっても気温が下がらず「熱帯夜」が増えてきます。そんな夜、寝苦しさから睡眠の質が下がってしまい、翌日の疲れが取れにくくなることも。

今回は、暑くて寝苦しい夜に少しでも快適に眠れるよう、エアコンや扇風機の効果的な使い方や注意点、さらには自然な冷却方法についてもご紹介します。

■ 熱帯夜がからだに与える影響

まずは、熱帯夜が体にどのような負担を与えるのかを簡単に見てみましょう。

人間の体は、寝ている間に体温を下げることで深い眠りに入ります。しかし気温が高いままだと体温が下がらず、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めやすくなったりします。

また、寝苦しさで寝返りの回数が増え、無意識のうちに寝不足になってしまうことも。特に高齢の方やお子さん、体力の落ちている方は、熱中症のリスクも高くなります。

つまり、「快適に眠ること」=「しっかり体を休めること」は、夏を元気に乗り切るための大切な要素なのです。

■ エアコンの上手な使い方

「冷房は体に悪いからつけない」という方もいらっしゃるかもしれませんが、最近の猛暑ではエアコンの適切な使用は命を守るためにも大切です。正しく使えば、体に負担をかけず、快適に眠ることができます。

◎ 設定温度は27〜28℃が目安

あまり低い温度に設定すると冷えすぎてしまい、体のだるさや関節の痛み、寝冷えなどを引き起こします。

設定温度は27〜28℃程度、湿度が高い日には除湿（ドライ）モードを活用するのがおすすめです。

◎ 風向きに注意

直接風が体に当たると、皮膚表面の温度が下がりすぎてしまいます。風向きは天井に向けて空気を循環させるようにしましょう。冷気は下にたまりやすいため、風を上に向けて部屋全体を冷やすのが効果的です。

◎ タイマーや「おやすみモード」を活用

夜中ずっと冷房をつけっぱなしにすると、体が冷えすぎてしまう場合もあります。2〜3時間後に切れるタイマーや、徐々に温度が上がる「おやすみモード」を上手に活用して、寝入りばなの快適さを保ちつつ冷えすぎを防ぎましょう。

※タイマーが切れるとすぐに目が覚めるぐらいの熱帯夜が朝まで続く時期は、一晩中２８度〜２９度ぐらいでエアコンをつけっぱなしにし、寒く感じるようでしたら布団ををかけて寝るようにすると良いでしょう。

■ 扇風機の効果的な使い方

エアコンが苦手な方や、電気代が気になる方には扇風機の活用も有効です。

◎ 首振りモード＋壁に向けて使う

扇風機を直接体に当てるのではなく、壁や天井に向けて使うことで空気の流れを作り、体感温度を下げることができます。これにより、体が冷えすぎることなく、自然な涼しさを感じることができます。

◎ エアコンとの併用が効果的

エアコンと扇風機を一緒に使うことで、部屋全体の空気を循環させ、冷房効率がアップします。設定温度を高めにしても十分に涼しさを感じることができ、電気代の節約にもつながります。

◎ 足元を冷やすと寝つきやすい

人は眠るときに手足から熱を逃がして体温を下げるため、足元にそっと風を当てるのも寝つきを良くするポイントです。

■ 自然な冷却方法もプラスして

電化製品に頼りすぎず、昔ながらの知恵も取り入れることで、体にやさしい涼しさを取り戻すことができます。

◎ 冷却グッズの活用

・首元や脇の下に保冷剤をタオルで巻いて当てる

・冷却シートや冷感スプレーを使用する

・冷たいタオルで体を拭いてから寝る

こうした方法は、エアコンが苦手な方や、節電を意識している方にもおすすめです。

◎ 寝具の工夫

通気性の良い麻や綿素材の寝具を選ぶことで、熱がこもりにくくなります。竹シーツや冷感敷きパッドなども、快適な睡眠を助けてくれるアイテムです。

■ まとめ：大切なのは「上手に冷やす」こと

暑くて寝苦しい夏の夜を乗り切るためには、**エアコンや扇風機を「上手に使う」**ことがカギになります。

冷やしすぎず、自然な体温調節ができるよう工夫することで、体にやさしい睡眠環境を整えることができます。

しっかり眠ることは、免疫力や集中力、気分の安定にもつながります。暑さに負けない毎日を送るためにも、ぜひこの夏は「質の高い睡眠」を意識してみてください。

何かご不安な点があれば、どうぞお気軽にご相談ください。あなたの健康な夏のサポートを、心を込めてお手伝いさせていただきます。

水を飲んでいても熱中症になるのはなぜ？

〜正しい水分補給と対策で夏を元気に乗り切りましょう〜

暑い季節になると、「熱中症に注意しましょう」「こまめに水分補給を」といった呼びかけをよく耳にします。

実際に、水分を意識してとっている方も多いと思います。

しかし、それでも「ちゃんと水を飲んでいたのに熱中症になってしまった」という声が少なくありません。では、なぜ水を飲んでいても熱中症になるのでしょうか？

まず大切なのは、熱中症は単に「水分が足りない」だけではなく、「体の中の水分と塩分（電解質）のバランスが崩れること」で起こるという点です。

私たちの体は、汗をかくことで体温を調整していますが、その汗と一緒に体内のナトリウムなどのミネラルも失われます。

ここで問題になるのが「水だけを大量に飲む」ことです。水分をとっても、電解質を補っていないと、体液の濃度が薄まり「低ナトリウム血症」という状態になることがあります。

これにより、頭痛、吐き気、めまい、ひどい場合には意識障害を引き起こすこともあるのです。

また、水分補給の「タイミング」も重要です。

多くの方が「のどが渇いたから水を飲む」という行動をとりますが、のどの渇きを感じた時点で、すでに軽度の脱水が始まっていることが多いのです。

理想的なのは、のどが渇く前にこまめに少量ずつ水分をとることです。

特に高齢者や子どもはのどの渇きを感じにくく、自分では水分補給のタイミングをつかみにくいため、まわりの家族や周囲の人が意識して声をかけてあげることも大切です。

さらにもうひとつ見逃せない原因が、「体の中に熱がこもってしまうこと」です。

高温多湿の環境では、汗をかいても蒸発しにくく、体温が下がらないため、体に熱がたまってしまいます。水分をとっていても、熱が逃げなければ、体温調節がうまくできずに熱中症になるリスクが高くなります。

では、水を飲んでいても熱中症にならないためにはどうしたら良いのでしょうか？ここでいくつかポイントをまとめてみましょう。

【熱中症にならないための３つのポイント】

① 電解質（塩分）を含んだ飲み物をとること

水だけでなく、塩分やミネラルを一緒に補えるスポーツドリンクや経口補水液を活用しましょう。

手作りなら「水500ml＋塩ひとつまみ＋レモン果汁少々」などもおすすめです。

ただし、市販のドリンクは糖分が多いものもあるので、半分ぐらい水で薄めて飲むようにしましょう。

② 環境を整えること

通気性の良い服を選んだり、冷房や扇風機を使って室内を涼しく保ちましょう。

湿度が高い日は特に危険なので、除湿機の活用や、無理な外出を控えることも重要です。

熱中症は「我慢しすぎる人」にも多く見られますので、こまめに休憩をとる意識も大切です。

③ 日々の体調管理をすること

睡眠不足や疲労がたまっていると、体の調節機能が落ちて、暑さに弱くなります。

十分な睡眠、栄養、適度な運動など、日々の健康管理が実は一番の熱中症対策になります。

熱中症は、誰でもかかる可能性がありますが、正しい知識と対策をもつことで、防ぐことができます。

「水を飲んでいるから大丈夫」と油断せず、水分と塩分のバランス・こまめな補給・環境の工夫を意識して、今年の夏を元気に乗り切っていきましょう。

あなたの「からだの感覚」、おかしくなっていませんか？

〜なかなか治らない症状の意外な原因とは〜

「ずっと肩こりが取れない」「腰痛がなかなか改善しない」「マッサージしてもすぐ戻る」

こんなお悩みを抱えていませんか？

当院にご来院される患者さんの中には、長年同じような不調に悩まされている方が多くいらっしゃいます。そして、よくよくお話を伺っていると、共通する「ある傾向」が見えてくるのです。

それは――

「強い刺激を受け続けてきた」 ということです。

今回は「からだの感覚がおかしくなってしまう理由」について、そしてどうすればそこから回復できるのかをお話ししていきます。

■ こんな習慣、ありませんか？

小麦粉の入った食品は食べないほうが良いのか？

米価格の高騰でパンや麺類など小麦食品を普段より多く食べている人も多いと思います。

そんな中

「最近、パンを食べるとお腹が張る気がする」

「うどん食べた後、異様に眠くなる」

「パスタやピザを食べた体がだるくなる」

という声をよく聞くことがあります。

テレビやインターネットでも、「グルテンフリー」や「よしりんの４毒抜き」など「小麦を控える健康法」が注目されていますが、

果たして小麦粉を避けた方が本当に健康に良いのでしょうか？

今回は、小麦粉食品との付き合い方について、わかりやすく解説していきます。

◯小麦粉には何が含まれている？

小麦粉の主な成分は炭水化物（でんぷん）ですが、そこに含まれる「グルテン」というたんぱく質が、よく話題になります。

グルテンは、パンのモチモチ、ふわふわした食感や、麺のコシを作る働きがあります。

ところがこのグルテン、人によっては体に合わないことがあり、次のような不調の原因になることもあります。

◯小麦で起こる３つのトラブル

① セリアック病（自己免疫性の疾患）

この場合は完全に小麦を避ける必要があります。

② 小麦アレルギー

アレルギー体質の方に多く見られ、食後にじんましんや下痢、喉のかゆみ、ひどい場合はアナフィラキシーを起こすことも。

血液検査でアレルゲンを調べることで診断されます。

治りにくい皮膚のかゆみなども小麦アレルギーが原因の場合もあります。

③ グルテン不耐症（グルテン過敏症）

アレルギーでもセリアック病でもないのに、小麦を食べるとお腹が張ったり、疲れやすくなったりする人がいます。

これは最近注目されている「グルテン不耐症」と呼ばれる状態です。

◯小麦の摂りすぎで起きやすい不調とは？

グルテンによる影響だけでなく、小麦粉食品の摂りすぎには他にもいくつかの問題があります

•血糖値が急激に上がる（高GI食品）

パンやうどん、白い小麦粉は精製度が高く、食後に血糖値が急上昇し血糖値スパイクが起こりやすくなります。

それにより、血糖値が乱高下すると、血管には大きな負担がかかります。これが日々繰り返されることで動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳梗塞を発症するリスクが高くなります。 

血糖値スパイクが食後に眠気やだるさが出たり、太りやすくなる原因にもなりなります。

•腸内環境の乱れ

グルテンは腸の粘膜を刺激し、腸のバリア機能（リーキーガット）を弱めてしまうことがあります。

それにより腸内から本来は体内に入ってはいけない物質（最近や毒素など）が血中に漏れ出してしまい、全身に影響を及ぼす状態を指します。

結果的に、アレルギー症状や慢性的な疲労感、肌荒れなどにつながる場合も。

•中毒性がある

グルテンには脳の報酬系を刺激する性質があり、「食べるとやめられない」「また食べたくなる」といった感覚を持つ人も。

実際にパンやラーメン、クッキーなどを「つい食べすぎてしまう」方は少なくありません。

◯小麦粉を完全にやめるべき？

結論から言うと、必ずしも全員が小麦を避ける必要はありません。

ただし、「毎日パンや麺ばかり食べている」「調子が悪いのに原因がわからない」という方は、一度小麦を減らしてみるのもひとつの方法です。

完全にやめるのではなく、「減らす」「週に数日だけグルテンフリーを意識する」といった取り組みでも、体調が良くなることがあります。

「４毒抜き」のように極端に制限をしてしまうと、それによって食事制限によるストレスが多くなり、精神的にうつ状態になって日常生活に影響がでたり、せき止められた水が開放されるように、逆に余計に食べたくなり食べすぎてという場合もありますので注意が必要です。

◯こんな症状がある方は、一度見直しを

•小麦食品を摂るとお腹が張ったり胸焼けがしたりしてしんどくなる

•朝ごはんにパンを食べると眠くなる

•皮膚科で診てもらっても肌荒れや皮膚の痒みがなかなか治らない

•慢性的に疲れている

•原因不明の頭痛や集中力の低下がある

これらの症状が続く場合、小麦との関係を疑ってみる価値はありますので減らしてみたり、完全にやめてみるのもよいと思います。

◯小麦の代わりになる食材は？

最近は「米粉」や「そば粉」、また「オートミール」「玄米粉」「大豆粉」などを使った製品も増えています。

グルテンフリーパンやパスタ（zenbパスタ）なども手に入りやすくなってきました。

ごはん中心の和食に戻すだけでも、腸や体調に良い影響を感じる方が多いです。

最後に：小麦は悪ではない。でも、体と相談を。

◯小麦そのものが悪いわけではありません。

ただ、現代の食生活では、小麦粉や添加物を多く使った加工食品に偏りがちになっています。

「小麦を控える」という選択は、ただの流行ではなく、自分の体を見直すひとつのきっかけになります。

「ちょっと最近調子が悪いな」「なんだか体が重いな」と感じる方は、一度、小麦との付き合い方を見直してみませんか？

当院では、食事や体質、体のバランスの見直しも含めたトータルケアを行っております。

気になる方は、お気軽にご相談くださいね。

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最近

いろいろな花がきれいに咲いていますね

当院のモッコウバラも

ちょうど５月の連休の時期

満開になります

この時期多いのが蜂による健康被害です

今回は

「蜂に刺されないための注意点と、刺されたときの対処法」

をお伝えします

春から初夏、そして秋口にかけて、特に増えるのが「蜂による刺傷」です。

ガーデニングや山歩き、公園での外遊びなど、自然とふれ合う機会が増えるこの時期。

気づかぬうちに蜂を刺激してしまい、刺されてしまうケースが多発しています。

刺されたあとの痛みや腫れはもちろん、体質や刺された場所によっては命に関わる重大な症状（アナフィラキシーショック）を引き起こすこともあるため、しっかりとした対策と知識が必要です。

◯蜂に刺されないために気をつけること

1. 黒い服は避けましょう

蜂は黒いものに攻撃的になる性質があります。外出時は白やベージュなどの明るい服装がおすすめです。

2. 香水や整髪料にも注意

甘い香りや強い香料は、花の香りと間違えて蜂を引き寄せることがあります。

野外活動の際は、香りの強いものの使用を控えましょう。

3. 不用意に草むらや木の陰に手を入れない

蜂の巣は見えにくい場所に作られていることがあります。

草むらの中に手を突っ込んだり、木の枝を折ったりすると、巣を刺激して攻撃される可能性があります。

4. 蜂を見かけたら静かに離れる

「手で払う」「急に動く」といった行動は、蜂を刺激してしまいます。

蜂が近づいてきたら、あわてず、静かに後ずさるようにしてその場を離れましょう。

５．大きな蜂の巣は自分で駆除しない

自分の敷地内に大きな蜂の巣（スズメバチの巣など）が作られていたら、自分で対処せず専門家に依頼して駆除してもらうようにしましょう。

蜂の巣駆除業者の中には法外な料金を提示してくるところも多いので、必ず相見積もりをとるようにしましょう。

一般的にスズメバチの巣の場合２万円から５万円ほどですが、悪徳業者の場合、広告や電話では５０００円から１万円ほどと言っていても、実際来てもらうと３０万円から５０万円という業者も存在します。

川西市のホームページにも記載されている一般社団法人兵庫県ペストコントロール協会に問い合わせすると専門業者を紹介してもらうことができますので、不安な方は紹介してもらった業者に依頼すると安心です。

一般社団法人兵庫県ペストコントロール協会

電話0120-76-2633または078-576-2633

受付時間午前9時〜午後5時

（月曜日〜金曜日）

https://www.hyogopco.jp/

◯もし蜂に刺されてしまったら

万が一刺されてしまった場合は、以下のように対処してください。

1. 安全な場所にすぐ移動

まずはその場から離れて、蜂がいない安全な場所へ避難します。

蜂は1匹を刺激すると、仲間を呼ぶフェロモンを出すことがあります。

2. 針を確認し、そっと取り除く

ミツバチの場合、刺したあとに針が皮膚に残っていることがあります。

ピンセットなどで取り除きましょう。

スズメバチなど大型の蜂に刺された時は毒の吸引機（ポイズンリムーバー）を使用し、毒を吸引するのも効果的ですので、野外によく出かける方は用意しておくことをおすすめします。

ポイズンリムーバー

https://amzn.asia/d/eUE05Ij

3. 患部を流水でよく洗い、虫刺されの薬を塗って冷やす

毒を薄めるために、流水で洗い流しましょう。その後、抗ヒスタミン系の虫刺され用の塗り薬があれば塗っておき、保冷剤や濡れタオルで冷やすと、腫れや痛みが早く和らぎます。

4. アレルギー症状に注意

過去に蜂に刺されたことがある方や、刺されてすぐに息苦しさ・じんましん・吐き気・めまいなどが出た場合は、すぐに医療機関を受診してください。

これらは「アナフィラキシーショック」と呼ばれる重篤なアレルギー反応のサインです。

◯こんなときは病院へ

以下のような場合は、すぐに医療機関を受診しましょう：

•刺された後、顔が腫れる・声がかすれる・息苦しい

•全身にじんましんが出る

•何か飲み込んだり話すのが困難になる

•数時間経っても痛みや腫れがひかない

特に、小さなお子さんや高齢者の方、持病をお持ちの方は症状が重くなりやすいため、早めの対応が大切です。

◯安全に自然を楽しむために

自然の中での活動はとても心地よく、ストレス解消にもなります。

しかしその反面、思わぬケガやトラブルも起こり得ます。

蜂対策は「気をつけていれば防げること」が多いため、日ごろからの注意と備えが大切です。

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#蜂にさされないための対策

#蜂に刺されたた時の対処法

日頃のメンテナンスが大切です

花壇のフェンスと

踏み台と手すりのペンキを塗りました

フェンスも踏み台も

結構傷んで来てたので

しっかりと補強し

防虫、防腐、防カビペンキを塗り直しました

これで

しばらくは大丈夫だと思います

あなたのお家の周り

傷んでいませんか

どんな部分でも

とことん痛む前に

早めに補修することで

長持ちします

人のからだも一緒です

とことん悪くなる前に

早めに調整する

早めにメンテナンスすることが大切です

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また季節が逆戻りし

寒暖の差もかなり大きくなりましたね

この時期は

東洋医学的に風の邪気

「風邪（ふうじゃ）」の影響を受けやすい時期です

今回は病気を引き起こす原因である※六淫のなかの一つ「風邪（ふうじゃ）」についてお伝えします。

※六淫（りくいん）とは、東洋医学において病気の原因となる6つの邪気（じゃき）のことで、風（ふう）、寒（かん）、暑（しょ）、湿（しつ）、燥（そう）、 火（か）があります。

春は気温の変化が激しく、風が強い日も多い季節です。

東洋医学では、この時期に体調を崩しやすい原因の一つとして「風邪（ふうじゃ）」の影響を挙げています。

「風邪（ふうじゃ）」とは、風の邪気が体に入り込み、さまざまな不調を引き起こすものとされています。

「風邪（ふうじゃ）」は特にからだの上部である頭や顔に症状が出やすく、頭痛やめまい、鼻水、鼻詰まり、喉の痛み、かゆみなどの症状を引き起こします。

そのため花粉症と思っている人も実は「風邪（ふうじゃ）」の影響で鼻水、鼻詰まり、喉のかゆみなどが起こっている可能性もあります。

「風邪（ふうじゃ）」の特徴

「風邪（ふうじゃ）」は「百病の長」とも呼ばれ、他の邪気と結びつきやすい性質があります。

例えば、風寒（ふうかん）にさらされると、悪寒や関節のこわばりが起こります。

風熱（ふうねつ）と結びつくと、喉の痛みや発熱が現れることもあります。

また、春は「肝」の働きが活発になる時期でもあり、風邪が「肝」に影響を及ぼすと、イライラやめまい、アレルギー症状が出やすくなります。

「風邪（ふうじゃ）」から身を守る方法

１）適切な服装を心がける　

春は暖かくなったと思っても、急に寒くなることがありますので、家を出る時暖かくても、かならず一枚羽織るものを持っていくようにしましょう。そして、特に首元を冷やさないようにするために、ストールなどを活用しましょう。

２）食事で体を整える

風邪の侵入を防ぐには、体の防御力である「衛気（えき）」を強化することが大切です。生姜やねぎ、にんにく、根菜類など、気を補い体を温める食材を意識して摂るとよいでしょう。

３）適度な運動と休息

気血の巡りを良くし、「風邪（ふうじゃ）」に負けない体を作るために、軽い運動やストレッチを取り入れましょう。また、しっかりと睡眠をとることで、自律神経が整い、「風邪（ふうじゃ）」に対する抵抗力が高まります。

春は過ごしやすい季節ですが、「風邪（ふうじゃ）」の影響を受けやすい時期でもあります。日々の生活の中で、しっかりと対策をしながら元気に過ごしましょう。

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#「風邪（ふうじゃ）」

みなさんおはようございます(^^)/　

いつもお読みいただきありがとうございます

兵庫県川西市にあります「姿勢とからだの使い方の専門家　齋藤鍼灸整骨院」　院長の齋藤　守です

天気予報では

今日はかなり量の黄砂が飛んでくるようですね

今回は黄砂の対策についてお伝えします

黄砂の対策について 〜健康を守るためにできること〜

春になると多くの方が気になるのが「黄砂」です。中国やモンゴルの砂漠から飛んでくる微細な砂粒が、風に乗って日本にまで運ばれてきます。

この黄砂は、見た目だけでなく、健康にもさまざまな影響を及ぼします。特に呼吸器系や皮膚、目のトラブルを引き起こすことがあるため、しっかりとした対策が必要です。

黄砂が健康に与える影響

1. 呼吸器への影響

   黄砂は非常に細かい粒子で、気管や肺に入り込みやすく、咳や喉の痛み、喘息の悪化などを引き起こします。特に呼吸器系が弱い方や高齢者、子どもは注意が必要です。

2. 目や鼻への影響 

   目に入ると、かゆみや充血、ゴロゴロした異物感を感じることがあります。また、鼻に入ることで鼻炎の症状が悪化しやすくなります。

3. 皮膚への影響  

   黄砂に含まれる微粒子や化学物質が肌を刺激し、かゆみや赤みを引き起こすことがあります。特に敏感肌の方は注意が必要です。

黄砂対策のポイント

1. 外出を控える

   黄砂の飛散が多い日は、できるだけ外出を控えるようにしましょう。特に風が強い日や黄砂予報が出ている日は無理をせず、室内で過ごすことをおすすめします。

2. マスクの着用 

   外出する際は、フィルター機能の高いマスクを使用しましょう。特に不織布マスクは、微細な黄砂の粒子を防ぐ効果があります。

3. 目の保護

   目の乾燥やかゆみを防ぐために、花粉症用の眼鏡やサングラスを活用するのも効果的です。

4. 帰宅後のケア  

   外出から帰ったら、家に入る前に服についている花粉や黄砂の粒子を叩いて落とすようにしましょう。そして、すぐに顔や手を洗いましょう。また、うがいや鼻うがいをすることで、体内に入り込んだ黄砂を洗い流すことができます。

5. 室内の換気に注意

   黄砂が多い日は窓を閉め、空気清浄機を活用すると良いでしょう。PM2.5対応などフィルターが細かいタイプの空気清浄機を使うことで、室内の空気を清潔に保つことができます。

６．布団や洗濯物を外に干さない

　この時期は黄砂だけでなく花粉も多く飛んでおりますので、できるだけ布団は布団乾燥機、洗濯物は部屋干しをするようにしましましょう。

まとめ

黄砂は健康にさまざまな影響を与える可能性がありますが、適切な対策を取ることでリスクを減らすことができます。

特に呼吸器系が弱い方やアレルギーをお持ちの方は、日々の天気予報や黄砂情報をチェックし、万全の備えを心がけましょう。

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