知っていますか？市販のお菓子に潜む危険な添加物〜後味の悪さの正体〜

市販のクッキーやスナック菓子、ポテトチップスなどを食べると後味や口の中が気持ち悪くなったりした経験はありませんか？これは市販のスナック菓子、クッキーなどに大量の添加物が含まれているからです。

自分でクッキーを作った人はご存知だと思いますが、本来クッキーに使われる材料は、小麦粉、バター、砂糖、とフレーバーとなる素材のみです。しかし、市販のクッキーの原材料を見てみると、聞いたことがないような様々な食品が使われていることがわかります。

これは製造しやすくするため、安くつくるため、食感をよくするため、保存性をよくするためなどの理由で使われているのですが、これらが人の健康のことを考えられていないことが現実です。

今回は市販のお菓子含まれている材料の危険性や問題点についてお伝えしたいと思います。

なぜ市販のお菓子には添加物が必要なのか？

スーパーやコンビニで売られているお菓子には、長期保存が可能で、常に同じ味と食感を提供するという大きな特徴があります。家庭で作るクッキーは日持ちがせず、時間が経つと風味が落ちたり、硬くなったりします。しかし市販品は、何週間、時には何ヶ月経っても同じ状態を保っています。

この「均質性」と「保存性」を実現するために、様々な添加物が使用されているのです。また、製造コストを抑えるため、バターの代わりにマーガリンやショートニング、天然の素材の代わりに人工的なフレーバーが使われることも少なくありません。

特に注意したい添加物とそのリスク

トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング、パーム油）

クッキーやパイ、パンなどによく使われるマーガリンやショートニングには、トランス脂肪酸が含まれていることが多いです。トランス脂肪酸は、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を増加させ、HDLコレステロール（善玉コレステロール）を減少させることが知られています。

また、植物油と記載されているものの多くはパーム油というトランス脂肪酸を多く含む安価な油が使われております。

この影響により、心臓病のリスクが高まることが多くの研究で明らかになっており、欧米諸国では使用が規制されている国も少なくありません。

日本では規制が緩いため、知らず知らずのうちに摂取してしまっている可能性があります。

合成保存料（ソルビン酸、安息香酸など）

長期保存を可能にする合成保存料は、微生物の繁殖を防ぐ効果がありますが、人体への影響が懸念されています。例えば、ソルビン酸は発がん性の可能性が指摘されているほか、アレルギー反応を引き起こすことも報告されています。

これらの保存料は、少量であれば問題ないとされていますが、様々な食品から継続的に摂取することによる蓄積影響については、まだ不明な点が多いのが実情です。

人工甘味料（アスパルテーム、スクラロースなど）

「糖質オフ」「カロリーゼロ」を謳った商品に使われることの多い人工甘味料。一見健康的に見えますが、これらの人工甘味料には、腸内細菌叢への悪影響や、砂糖よりも甘味が強いため味覚が鈍感になるといったリスクが指摘されています。

また、人工甘味料を摂取した後に、かえって食欲が増進するという研究結果もあり、ダイエット目的で使用しても逆効果になる可能性があります。

合成着色料（赤色○号、黄色○号など）

見た目を鮮やかにする合成着色料は、特に子ども向けのお菓子に多く使用されています。これらの合成着色料には、子どもの注意力や行動に影響を与える可能性が示唆されており、欧州では使用制限が設けられているものもあります。

また、合成着色料の一部には発がん性が疑われているものもあり、長期的な摂取による影響が懸念されています。

酸化防止剤（BHA、BHTなど）

油脂の酸化を防ぐために添加されるBHA（ブチルヒドロキシアニソール）やBHT（ブチルヒドロキシトルエン）は、動物実験では発がん性が確認されており、人間に対しても同様のリスクが懸念されています。ポテトチップスや油脂の多いスナック菓子に広く使用されています。

添加物の複合影響と「後味の悪さ」の正体

一つ一つの添加物は、許容範囲内の量で使用されていたとしても、複数の添加物を同時に摂取した場合の影響（複合影響）については、ほとんど研究が進んでいません。

また、市販のお菓子を食べた後の「後味の悪さ」や「口の中が気持ち悪くなる感覚」は、これらの添加物の影響によるものが大きいと考えられます。特に、人工的な甘味料や化学調味料は、舌に残る感覚が自然の素材とは異なり、それが不快感につながることがあります。

私たちにできること〜より安全な選択のために〜

原材料表示を確認する習慣をつける

食品を購入する際には、必ず原材料表示を確認する習慣をつけましょう。原材料は使用量の多い順に表示されているため、最初の方に添加物の名前が並んでいる商品は、特に注意が必要です。

できるだけ素材に近いお菓子を選ぶ

なるべく添加物の少ない、素材そのものの味を楽しめるお菓子を選びましょう。例えば、無添加のドライフルーツやナッツ、素材をシンプルに使ったクッキーなどがあります。

手作りお菓子のススメ

時間があるときには、自分でお菓子を作ってみることもおすすめです。材料を自分で選べるので、添加物の心配がなく、健康的なだけでなく、作る過程そのものを楽しむこともできます。

企業への期待と私たちの選択の力

食品メーカーに対し、添加物を減らした商品の開発や、より安全な原材料への切り替えを求める声を届けることも重要です。私たち消費者の選択が、市場を変える力になります。添加物の少ない商品を選んで購入することで、企業は消費者のニーズに応えようとするでしょう。

まとめ

市販のお菓子に含まれる添加物は、確かに便利で経済的なメリットがありますが、その代償として健康リスクを伴う可能性があります。すべての添加物が危険というわけではありませんが、継続的な摂取や複合的な影響については未知数の部分が多いのも事実です。

私たちは、これらの情報を正しく理解した上で、自分や家族の健康を守るための選択をしていく必要があります。

次回お菓子を選ぶとき、その一口がどのような材料で作られているのか、少し考えてみてください。

より健康的で、後味の良い選択ができるはずです。

一番安心できるの自分で材料を選び、一から作ってみるということです。

そうすることによって、市販のものがいかに無駄なものが多く使われているか知ることができます。

美味しさと健康は両立できます。知識を持って、賢い消費者になりましょう。

多くの人が陥りやすい「エコーチェンバー効果」の注意点

〜かたよった考えばかりに囲まれないために〜

最近は、スマートフォンやパソコンで、好きなニュースや動画、SNSを見るのが当たり前になりましたね。

とても便利な時代ですが、実はその便利さの裏で「自分の考えがかたよってしまう」ことがあります。

この現象を心理学では「エコーチェンバー効果（こうか）」と呼びます。

今日はこの「エコーチェンバー効果」と、特に気をつけたい健康情報の見方について、わかりやすくお伝えします。

１「エコーチェンバー効果」とは？

「エコー（echo）」とは山びこのこと。

山で「ヤッホー」と叫ぶと、自分の声が何度も返ってきますね。

インターネットでも、これと同じようなことが起きます。

自分と似た意見の人の話や投稿ばかりを見ているうちに、まるで“同じ声”がこだまのように響き続ける――これが「エコーチェンバー効果」です。

AIの発達により自分の気になることワードでネット検索したり、動画検索するとそれに関連したページばかりが表示されやすくなっております。

その時表示された情報ばかりを見ているとあたかも、その情報が正解と感じたり、その情報が絶対に正しいと感じてしまいやすくなります。

例えば「ヨーグルトの健康効果」と検索すると、ヨーグルトがいかに体に良いのかというような情報ばかり検索結果に表示されます。

しかし、「ヨーグルトの危険性」と検索すると、全く同じ食品でもその真逆の情報ばかり表示されます。

このように、その人の検索する人の考え方のかたよりによって検索結果が左右されてしまうということになります。

また、SNSでは、気に入った投稿に「いいね」したり、共感できる人をフォローしたりしますね。

すると、あなたの画面には、似た意見や同じ考えの人の情報ばかりが並ぶようになります。

そうなると、「みんな自分と同じ考えなんだ」と錯覚してしまうのです。

２ なぜそうなるの？

人の脳には、「自分にとって気持ちのいい情報」を選ぶ性質があります。

自分の考えを否定されたり、違う意見を聞くと、誰でもイヤな気分になりますよね。

だから、つい「自分の考えを応援してくれる情報」ばかりを選んでしまうのです。

これを心理学では「確証バイアス」と呼びます。

そしてSNSや動画サイトの“おすすめ機能”も、この傾向を強めます。

AI（人工知能）が「あなたがよく見る内容」を学んで、似た投稿を次々に表示してくるのです。

その結果、知らないうちに「自分の世界の中だけでかたよった情報が回っている」状態になってしまうのです。

３エコーチェンバーがもたらす影響

この状態が続くと、次のようなことが起こりやすくなります。

① 考え方がかたよる

似た意見ばかり見ていると、違う考えを受け入れるのが難しくなります。

「違う意見＝間違っている」と感じ、冷静に話を聞けなくなることがあります。

② 誤った情報を信じてしまう

同じ内容を何度も見ると、「何度も見る＝本当だ」と錯覚してしまうことがあります。

これを「真実性の錯覚効果」と言います。

たとえ根拠があいまいな話でも、何度も目にすると信じ込みやすくなります。

③ 社会の分断を生む

似た意見の人だけで固まると、「反対の意見の人は間違っている」と敵視してしまい、対話が難しくなります。

これはネット上のトラブルや誤解のもとにもなります。

４ 健康情報をネットで探すときの注意点

この「エコーチェンバー効果」は、特に健康や医療の情報で注意が必要です。

「〇〇が体にいい」「〇〇によって○○が治る」といった言葉はとても魅力的ですが、情報の受け取り方を間違えると、かえって健康を損ねてしまうこともあります。

① 体験談は“その人の話”にすぎない

SNSなどでは「このサプリで元気になった！」「○○療法で長年の痛みが治った！」という体験談がたくさん見られます。

でも、健康法は人によって合う・合わないがあります。

その人に効果があっても、あなたの体には合わないこともあります。

ですから、体験談を読むときは「へぇ、そういう人もいるんだな」くらいの距離感で受け止めるのが安全です。

② “広告”と“情報”を見分ける

最近は、広告なのか情報記事なのか分かりにくいページが増えています。

「医師監修」と書いてあっても、実際には宣伝目的で作られたサイトも多いのです。

文の最後や小さな文字で「PR」「広告」などと書かれていないか、よく確認してみましょう。

また、「これを飲めばすべて解決」「どんな病気にも効く」などの言葉がある場合は、注意が必要です。

本当に効果があるものほど、そんなに簡単には言い切れません。

③ 「出どころ」を確かめる

情報を見るときは、「誰が書いているのか」を確かめることが大切です。

厚生労働省、医師会、大学病院などの公的機関の発信かどうかをチェックしましょう。

また、SNSの場合は、プロフィールや資格なども見て「専門的な裏づけ」があるかを判断します。

不明な個人や「○○博士」「健康アドバイザー」など肩書きだけの人は、信頼できるとは限りません。

④ 検索結果の“上位”＝“正しい”ではない

検索サイトで上に出てくる情報が、一番正しいとは限りません。

企業広告や人気ページが上位に出やすい仕組みになっているためです。

「検索して一番上に出たから安心」と思わず、複数のページを比べて読むことが大切です。

⑤ 自分の不安をあおる情報は距離を置く

「放っておくと危険！」「今すぐ治療しないと手遅れ！」など、不安をあおるような言葉が多い情報は、注意が必要です。

人の心理として、不安になると冷静な判断ができなくなります。

そんな時は、一度スマホを閉じて深呼吸しましょう。

落ち着いてから、信頼できる医療機関や専門家に相談するのが一番です。

５エコーチェンバーから抜け出す3つのコツ

1. 反対意見にも少し触れてみる

「自分とは違う考え方もある」と知るだけで、視野が広がります。

2. 情報の出どころを意識する

SNSよりも、医師や公的機関の情報を優先しましょう。

3. 正しさよりも多様さを大切にする

世の中の多くのことは、白黒では割り切れません。

人の体も個人差があり、その人の体に合うもの合わないもの、合う健康法、合わない健康法も様々です。

「人それぞれ自分に合ったものでいい」と思える心の柔らかさが、健康にもつながります。

５ まとめ 〜心の健康にもつながる情報の見方〜

エコーチェンバー効果は、自分でも気づかないうちに陥ってしまうものです。

「自分の考えは正しい」と信じすぎず、たまには立ち止まって「他の意見もあるかもしれない」と思うだけで、ぐっと世界が広がります。

特に健康情報は、自分の体に関わる大切なことです。

ネットの情報をそのまま信じるのではなく、「専門家の意見を聞く」「複数の情報を比べる」ことを心がけましょう。

いろんな考えを知ることは、心に柔軟さを生み、ストレスを減らします。

情報に振り回されず、自分のペースで、安心できる判断をしていきましょう。

それが、現代を健康に生きるための“こころの養生”です。

「果糖ブドウ糖液糖」に注意しましょう　体をサビつかせる“糖化”の話

最近では、スーパーやコンビニで売られている清涼飲料水や加工食品の多くに「果糖ブドウ糖液糖（かとうぶどうとうえきとう）」という成分が使われています。

名前だけを見ると「果糖」や「ブドウ糖」など、体に良さそうな印象を受けるかもしれませんが、実はこの「果糖ブドウ糖液糖」には注意が必要です。

なぜなら、この成分は“糖化（とうか）”を強く進める原因のひとつだからです。

◆「糖化」とは何か？

「糖化」とは、体の中で糖分がたんぱく質と結びついて変性し、“焦げつき”のような状態になることをいいます。

たとえば、ホットケーキを焼くときに生地がきつね色になる現象がありますね。

あれは「メイラード反応」と呼ばれ、糖とたんぱく質が熱で結びついて色が変わる現象です。

実は、私たちの体の中でも同じようなことが起きているのです。

糖化が進むと、**AGEs（終末糖化産物）**と呼ばれる老化物質が作られます。

これが血管や皮膚、臓器などにたまっていくと、体の機能を老化させる原因になります。

◆糖化が引き起こす不調

糖化によって作られたAGEsは、さまざまな不調のもとになります。

冷房や冷たいものの摂りすぎで胃腸が弱っていませんか？

夏の暑さが続く中、体を守るために冷房や冷たい飲み物・食べ物が欠かせなくなっています。しかし、これらがかえって体調を崩す原因になることもあります。

最近、当院でも、「なんとなくお腹の調子が悪い」「食欲がない」「体がだるい」といった、いわゆる“夏バテ”のような症状を訴える方が増えてきました。

今回は、冷房や冷たいものが体に与える影響と、それを防ぐためにできること、また調子を崩してしまったときの対処法についてお話しします。

■ なぜ冷房や冷たいもので胃腸が弱るのか？

夏は気温が高く、どうしても冷たい飲み物やアイスなどを口にしたくなります。また、外から帰ってきたらすぐに冷房の効いた部屋に入ることも多いでしょう。

しかし、体の外も内も冷やしすぎてしまうと、次のようなことが起こります。

• 胃腸の働きが低下する

  胃や腸はある程度の温かさがあることで、消化や吸収がスムーズに行われます。冷たいものを摂ると、内臓が冷えて動きが鈍くなり、胃もたれ・下痢・便秘・食欲不振などを引き起こします。

• 血行が悪くなる

  冷房の効いた部屋に長時間いると、体表の血管が収縮して血流が悪くなり、特にお腹まわりの血流が滞りやすくなります。そのため、内臓の冷えや働きの低下を招くのです。

• 自律神経の乱れ

  気温差が激しいと、体温調節を担う自律神経に負担がかかります。自律神経が乱れると、胃腸の働きや体の回復力も落ちてしまいます。

■ 胃腸を冷やさないために気をつけたいこと

では、夏でも元気な胃腸を保つにはどうすればよいのでしょうか？以下のようなことに気をつけてみてください。

1. 冷たいものの摂りすぎに注意

キンキンに冷えた飲み物やアイス、冷たい麺類などは、たまに摂る程度であれば問題ありませんが、習慣的に摂りすぎると確実に胃腸は弱ります。

冷たい飲み物を飲むときは常温のものと交互にしたり、氷を抜くなどして工夫しましょう。

2. 冷房の温度を適切に

冷房の設定温度は26〜28℃くらいが目安です。また、冷たい風が直接体に当たらないように風向きを工夫したり、冷えやすい足元にひざ掛けを使うのも有効です。

寝るときはタイマーを使って、冷えすぎを防ぎましょう。

各社、風が自分に当たらないようにするモード「ダイキンの場合（風ないスモード）」がありますので、それをうまく活用しましょう。

3. 腹巻きや靴下を活用

冷えやすいお腹・腰回り・足首を守ると、胃腸の調子も安定します。特に女性や冷え性の方は、真夏でもお腹を冷やさない工夫を取り入れてください。

4. 温かいものを積極的に摂る

味噌汁、煮物、生姜湯、常温のお茶など、「体を温める食べ物」を意識的に取り入れると、内臓の働きが活発になります。

また、胃腸に負担の少ない消化の良い食事を心がけましょう。

■ 体調を崩してしまったときの対処法

それでも、うっかり冷やしすぎてしまったり、体調を崩してしまうことはあります。そんなときの対処法をいくつかご紹介します。

1. お腹を温める

湯たんぽや蒸しタオルをお腹に当てて、内臓の血行を促進しましょう。腹巻きも効果的です。温めることで胃腸の動きが回復しやすくなります。

2. 無理に食べない

食欲がないときは、無理にたくさん食べる必要はありません。お粥やスープなど、消化の良いものを少しずつ摂るようにしましょう。

梅干し、葛湯、生姜湯、梅醤番茶などもおすすめです。

＜梅醤番茶とは＞

3. 白湯（さゆ）を飲む

常温の水よりも、白湯は内臓を優しく温めてくれます。冷えたお腹や体をリセットするのにぴったりです。

4. お灸も効果的です

東洋医学では「冷えは万病のもと」とされ、体のバランスの乱れや未病（みびょう＝病気になる一歩手前）を整える手段として、お灸をよく使います。

特にお腹の冷えや胃腸の機能低下に対しては、経絡の流れを整えることで症状を軽減する効果が期待ができます。

ご自分でされる場合、せんねん灸などを用いてへその指４本分下にある「関元穴（かんげんけつ）」に朝晩各１回ずつお灸をするとよいでしょう。

■ まとめ

暑い夏を快適に過ごすために、冷房や冷たい食べ物は欠かせない存在ですが、それに頼りすぎると、知らないうちに体の内側から調子を崩してしまうことがあります。

「なんとなく疲れやすい」「食欲がない」「お腹の調子が悪い」と感じたときは、それは体からのサインかもしれません。

少し生活習慣を見直したり、体を温める工夫をすることで、胃腸の調子を整え、夏を元気に乗り切ることができます。

無理をせず、体の声に耳を傾けてあげましょう。

必要なときは、私たち専門家の手を借りるのもひとつの方法です

冷えや自立神経でお困りの方はぜひご相談ください。

あなたの「からだの感覚」、おかしくなっていませんか？

〜なかなか治らない症状の意外な原因とは〜

「ずっと肩こりが取れない」「腰痛がなかなか改善しない」「マッサージしてもすぐ戻る」

こんなお悩みを抱えていませんか？

当院にご来院される患者さんの中には、長年同じような不調に悩まされている方が多くいらっしゃいます。そして、よくよくお話を伺っていると、共通する「ある傾向」が見えてくるのです。

それは――

「強い刺激を受け続けてきた」 ということです。

今回は「からだの感覚がおかしくなってしまう理由」について、そしてどうすればそこから回復できるのかをお話ししていきます。

■ こんな習慣、ありませんか？

帰宅後や外での作業後に「なんとなく体がだるい…、頭が痛い」それ、熱中症かもしれません

最近、「庭で作業をしたあと、なんとなくだるい」「外出から帰ってきたら頭がぼんやりする」「散歩のあと、体が火照ってる気がする」――そんなご相談をよく耳にします。

実は、これらの症状は、軽い熱中症のサインかもしれません。熱中症は炎天下に長時間いないとならないもの、と思っている方が多いのですが、実際には日常のちょっとした活動の後でも起こることがあります。特に梅雨明け直後や、体が暑さに慣れていない時期は要注意です。

今回は、熱中症が疑われる症状とご家庭でできる対処法について、わかりやすくご紹介します。

◆ 熱中症ってどういう状態？

熱中症とは、体内の水分や塩分のバランスが崩れたり、体温の調節機能がうまく働かなくなったりすることで起こる症状の総称です。

暑さにより体温が上がってしまい、その熱を外に出せずに体の中にこもってしまうことが大きな原因です。水分不足や、長時間の屋外作業、湿度の高い場所などがリスクを高めます。

◆ 熱中症が疑われる代表的な症状

熱中症は軽症のうちに気づくことが大切です。以下のような症状が見られたら、早めに対処しましょう。

軽度（Ⅰ度）の症状

→ この段階での気づきが最も大事です。

 中等度（Ⅱ度）の症状

→ すぐに涼しい場所へ移動し、水分と塩分を補給してください。必要に応じて医療機関を受診しましょう。

 重度（Ⅲ度）の症状

→ すぐに救急車を呼びましょう。命に関わる緊急状態です。

◆ 特に注意が必要な人

熱中症になりやすい人には傾向があります。以下のような方はとくに注意しましょう。

１）高齢者（体温調節機能が低下しています、暑さを感じにくくなっている場合があります）

２）子ども（体温が上がりやすく、水分の摂取も忘れがち）

３）持病のある方（心臓・腎臓・糖尿病など）

４）普段あまり運動をしていない人

５）睡眠不足・体調不良の状態

◆ 体調チェックの目安

「これって熱中症？」と迷ったときは、次のポイントをチェックしてみてください。

１）体温が普段より高い

２）汗が出すぎている、もしくはまったく出ない

３）脈拍が速い、動悸がする

４）水分をとっても改善しないだるさ

５）顔が赤くほてっている、もしくは青白い

６）トイレに行っていない（＝脱水の可能性あり）

これらに複数当てはまるときは、熱中症の可能性があります。

◆ ご家庭でできる対処法

軽い症状の場合、自宅での対応で改善することがほとんどです。以下のような手順で対処しましょう。

① 涼しい場所に移動する

クーラーの効いた部屋や、風通しの良い日陰へ移動します。屋外なら木陰や建物の影へ避難しましょう。

② 衣服をゆるめて熱を逃がす

ベルトやボタンを緩めて、体から熱が逃げやすい状態にします。

③ 水分と塩分を補給

水だけでなく、塩分も一緒に摂るのがポイントです。経口補水液やスポーツドリンクが理想的ですが、なければ水と塩分（梅干しや味噌汁）でも構いません。

④ 保冷剤や濡れタオルで冷やす

首、わきの下、足の付け根など太い血管が通っているところを冷やすと、効率よく体温を下げられます。

⑤ しばらく安静にする

体が回復するまで無理せず休みましょう。回復には数時間〜数日かかることもあります。

◆ 予防のポイント：こまめな「水分・休憩・体調確認」

熱中症は予防できる病気です。以下の習慣を意識してみてください。

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◆ 最後に

日々の暮らしの中で、少し外に出ただけで「なんとなくだるい」と感じることがあるかもしれません。年齢に関係なく、若い方でも油断は禁物です。

特に湿度が高く風通しが悪い環境では、体に熱がこもりやすくなります。日中の活動後に体調の変化を感じたら、まずは熱中症を疑って、早め早めの対処を心がけてください。

「自分は大丈夫」と思わずに、小さな違和感も体からの大切なサインとして受け止めましょう。

熱中症は、備えと意識で防げます。どうぞ無理をなさらず、暑い夏を元気にお過ごしください。

「夏のガーデニングで気をつけること」

夏は植物たちが元気に育つ季節であり、ガーデニングを楽しむには最適な時期でもあります。しかし一方で、強い日差しや高温多湿といった過酷な環境は、植物だけでなく私たち人間にとっても大きな負担となります。特に日本の夏は湿度が高く、思わぬ体調不良を招くこともあります。ここでは、夏のガーデニングを安全かつ快適に楽しむための注意点を、東洋医学的な視点も交えながらご紹介します。

1. 暑さ対策は最優先

夏のガーデニングでもっとも注意すべきなのは「熱中症」です。炎天下で長時間作業をすると、体温が上がりすぎて脱水やめまい、頭痛などを引き起こすことがあります。

熱中症を防ぐためには、以下のポイントを守ることが大切です。

• 作業は朝夕の涼しい時間帯に行う

午前中なら8時前、夕方は16時以降がおすすめです。昼の11時〜15時は日差しが最も強く、避けた方が良いでしょう。

• こまめな水分補給

東洋医学では「津液（しんえき）」という言葉で体内の水分を表現します。津液が不足すると、体の熱がこもりやすくなるとされます。のどが渇く前に水分を取りましょう。

特に、汗で失われる塩分やミネラルも同時に補給するため、麦茶や塩飴を活用するのも効果的です。

• 通気性のよい服装と帽子

風通しのよい長袖・長ズボンで肌を守りましょう。つばの広い帽子で直射日光を防ぎ、紫外線から頭を守ります。

2. 紫外線対策も忘れずに

紫外線は植物の光合成にとって必要不可欠なものですが、人間の肌にとってはシミや皮膚炎の原因になります。

長時間のガーデニングでは日焼け止めの使用を忘れずに。

顔や首の後ろ、手の甲など露出しやすい部分にはしっかり塗りましょう。UVカットの手袋やアームカバーも効果的です。

3. 虫や植物によるかぶれに注意

夏場は植物の成長が旺盛になる一方で、虫も活発に活動します。蚊やブヨ、蜂などの害虫、またウルシ科やキョウチクトウといったかぶれやすい植物にも注意が必要です。

• 虫除けスプレーの使用

作業前に肌にスプレーをしておくことで、虫刺されを防げます。天然由来の精油（ハッカ油、レモングラスなど）を使ったスプレーもおすすめです。

• かぶれやすい植物には触らない

よく知られている毒性植物を調べておき、知らない植物には素手で触れないようにしましょう。

4. 作業の合間には「休む」こと

ガーデニングはつい夢中になってしまいがちですが、こまめに休憩を取ることが大切です。

東洋医学では「労倦（ろうけん）」という考え方があり、働きすぎや疲れすぎが「気（き）」を損なうとされています。気が弱ると、だるさや倦怠感、さらには免疫力の低下にもつながります。

ベンチや日陰を利用して、30分に1回は休憩を取る習慣をつけましょう。冷たいおしぼりや氷のうを使って首筋を冷やすのもおすすめです。

5. 植物の水やりと管理のコツ

植物も夏の暑さで弱りがちです。特に水やりのタイミングには注意が必要です。

• 朝早くか夕方に水やりを

日中に水をまくと、地表の温度が高くなって逆に根を傷めてしまうことがあります。また、水が蒸発しやすく効果も薄れます。朝のうちにたっぷりと与えましょう。

• 鉢植えは日陰に移動も検討

日差しが強すぎる場所では、葉焼けを起こすこともあります。一時的に日陰に移動させることも有効です。

• 病害虫の早期発見

高温多湿な環境ではカビや病気が発生しやすくなります。葉の裏や茎の根元を観察し、異常があればすぐに対処しましょう。

6. 心も体も「余裕」を持って

ガーデニングは本来、自然との調和を楽しむものです。「やらなければ」と思いすぎると、かえってストレスになってしまうことも。

少しずつ、無理のない範囲で取り組むことが、心にも体にも良い影響を与えます。

東洋医学では「夏は心（しん）を養う季節」とされ、心の安定が健康に直結すると考えられています。自然に触れながら、心穏やかに季節を味わうことこそ、夏のガーデニングの醍醐味なのです。

＜まとめ＞

夏のガーデニングは、自然のエネルギーを感じられる素晴らしい時間です。しかし、暑さや紫外線、虫や病気など、さまざまなリスクがあるのも事実です。

しっかりとした対策を取ることで、自分の体も、育てている植物たちも元気に夏を乗り切ることができます。無理せず、楽しみながらガーデニングを続けていきましょう。

暑い夜を快適に過ごすために　〜エアコン・扇風機の上手な使い方〜

暑い日が続いていますね。これからの季節、夜になっても気温が下がらず「熱帯夜」が増えてきます。そんな夜、寝苦しさから睡眠の質が下がってしまい、翌日の疲れが取れにくくなることも。

今回は、暑くて寝苦しい夜に少しでも快適に眠れるよう、エアコンや扇風機の効果的な使い方や注意点、さらには自然な冷却方法についてもご紹介します。

■ 熱帯夜がからだに与える影響

まずは、熱帯夜が体にどのような負担を与えるのかを簡単に見てみましょう。

人間の体は、寝ている間に体温を下げることで深い眠りに入ります。しかし気温が高いままだと体温が下がらず、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めやすくなったりします。

また、寝苦しさで寝返りの回数が増え、無意識のうちに寝不足になってしまうことも。特に高齢の方やお子さん、体力の落ちている方は、熱中症のリスクも高くなります。

つまり、「快適に眠ること」=「しっかり体を休めること」は、夏を元気に乗り切るための大切な要素なのです。

■ エアコンの上手な使い方

「冷房は体に悪いからつけない」という方もいらっしゃるかもしれませんが、最近の猛暑ではエアコンの適切な使用は命を守るためにも大切です。正しく使えば、体に負担をかけず、快適に眠ることができます。

◎ 設定温度は27〜28℃が目安

あまり低い温度に設定すると冷えすぎてしまい、体のだるさや関節の痛み、寝冷えなどを引き起こします。

設定温度は27〜28℃程度、湿度が高い日には除湿（ドライ）モードを活用するのがおすすめです。

◎ 風向きに注意

直接風が体に当たると、皮膚表面の温度が下がりすぎてしまいます。風向きは天井に向けて空気を循環させるようにしましょう。冷気は下にたまりやすいため、風を上に向けて部屋全体を冷やすのが効果的です。

◎ タイマーや「おやすみモード」を活用

夜中ずっと冷房をつけっぱなしにすると、体が冷えすぎてしまう場合もあります。2〜3時間後に切れるタイマーや、徐々に温度が上がる「おやすみモード」を上手に活用して、寝入りばなの快適さを保ちつつ冷えすぎを防ぎましょう。

※タイマーが切れるとすぐに目が覚めるぐらいの熱帯夜が朝まで続く時期は、一晩中２８度〜２９度ぐらいでエアコンをつけっぱなしにし、寒く感じるようでしたら布団ををかけて寝るようにすると良いでしょう。

■ 扇風機の効果的な使い方

エアコンが苦手な方や、電気代が気になる方には扇風機の活用も有効です。

◎ 首振りモード＋壁に向けて使う

扇風機を直接体に当てるのではなく、壁や天井に向けて使うことで空気の流れを作り、体感温度を下げることができます。これにより、体が冷えすぎることなく、自然な涼しさを感じることができます。

◎ エアコンとの併用が効果的

エアコンと扇風機を一緒に使うことで、部屋全体の空気を循環させ、冷房効率がアップします。設定温度を高めにしても十分に涼しさを感じることができ、電気代の節約にもつながります。

◎ 足元を冷やすと寝つきやすい

人は眠るときに手足から熱を逃がして体温を下げるため、足元にそっと風を当てるのも寝つきを良くするポイントです。

■ 自然な冷却方法もプラスして

電化製品に頼りすぎず、昔ながらの知恵も取り入れることで、体にやさしい涼しさを取り戻すことができます。

◎ 冷却グッズの活用

・首元や脇の下に保冷剤をタオルで巻いて当てる

・冷却シートや冷感スプレーを使用する

・冷たいタオルで体を拭いてから寝る

こうした方法は、エアコンが苦手な方や、節電を意識している方にもおすすめです。

◎ 寝具の工夫

通気性の良い麻や綿素材の寝具を選ぶことで、熱がこもりにくくなります。竹シーツや冷感敷きパッドなども、快適な睡眠を助けてくれるアイテムです。

■ まとめ：大切なのは「上手に冷やす」こと

暑くて寝苦しい夏の夜を乗り切るためには、**エアコンや扇風機を「上手に使う」**ことがカギになります。

冷やしすぎず、自然な体温調節ができるよう工夫することで、体にやさしい睡眠環境を整えることができます。

しっかり眠ることは、免疫力や集中力、気分の安定にもつながります。暑さに負けない毎日を送るためにも、ぜひこの夏は「質の高い睡眠」を意識してみてください。

何かご不安な点があれば、どうぞお気軽にご相談ください。あなたの健康な夏のサポートを、心を込めてお手伝いさせていただきます。