「姿勢を正すのがしんどい」は良いサイン？ 〜体幹を育てるチャンス〜

日頃、患者さんとお話をしていると「良い姿勢を意識すると疲れる」「すぐに元に戻ってしまう」「ずっといい姿勢を保つのはしんどい」といった声をよく耳にします。

実はこの「しんどさ」には、とても大切な意味があるのです。

姿勢がしんどいのは“体幹”が使われていない証拠

良い姿勢を保つためには、背骨や骨盤を支えるための“体幹の筋肉”を使う必要があります。

体幹とは、いわゆる腹筋や背筋、骨盤周りを含む身体の中心部分の筋肉群のことです。これらの筋肉がしっかり働くことで、背筋が自然に伸び、重心が安定し、無理のない姿勢を長く保てるようになります。

しかし、現代の生活はデスクワーク、スマートフォンの使用、長時間の運転など、前かがみの姿勢が多く、体幹の筋肉をしっかり使う場面が少なくなっています。

そのため、急に「良い姿勢をとろう」とすると、普段あまり使っていない筋肉を使うことになり、慣れていないために“しんどさ”を感じるのです。

姿勢を正すこと自体が体幹トレーニングになる

つまり、「良い姿勢をとるのがしんどい」と感じている方は、体幹の筋力がまだ十分ではないということでもあります。

ですが、ここがチャンスなのです。

日常生活の中で「姿勢を意識する」だけでも、体幹の筋肉を自然と鍛えることができます。特別な筋トレをしなくても、立ち方・座り方を正すだけで“軽い体幹トレーニング”になるのです。

良い姿勢で立つには

重心は左右バランスよく

左右の足の裏全体に均等に体重を乗せ、特に親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点でバランスを取るように意識します。

骨盤は起こす

骨盤を立てるように意識し、前傾や後傾にならないようにします。

背中は丸くならない

背骨が自然なS字カーブを描くように意識し、過度に反ったり、丸まったりしないようにします。

肩甲骨は少し後ろに引き寄せる

肩の力を抜き、肩甲骨を背骨の方に寄せるイメージで、肩を後ろに引きます。

首（頭）は前にですぎない

顎を軽く引き、頭のてっぺんから紐で引っ張られているように意識します。

座っている時の良い姿勢を意識するには

まず骨盤を立て、背筋を伸ばし、頭を体の真上に保つことが重要です。また、足裏全体を床につけ、膝が90度になるように座面の高さを調整しましょう。 

座っているときの良い姿勢のポイント:

1. 骨盤を立てる:

椅子に深く腰掛け、お尻の骨 (座骨) で座面を支えるように意識します。

背もたれにもたれかからず、骨盤を立てた状態を保ちます。

骨盤が後ろに倒れてしまう場合は、クッションなどを活用して調整しましょう。

2. 背筋を伸ばす:

背もたれに寄りかからず、背骨を自然なS字カーブを保つように意識します。

猫背にならないように、胸を軽く開き、肩の力を抜きましょう。

頭が体の真上に来るように意識し、あごを軽く引きます。

3. 足の位置:

足の裏全体を床につけ、膝が90度になるように椅子の高さを調整します。

足が床につかない場合は、足元に何かを置いて高さを調整しましょう。

足は組まずに、前を向けて座りましょう。

4. その他:

腕は肘掛けに置くなどして、肩に力が入らないようにリラックスしましょう。

長時間座る場合は、こまめに休憩をとり、軽いストレッチなどで体を動かすと良いでしょう。

普段から姿勢を意識することで、良い姿勢が習慣化されます。 

最初は5分でも「きつい」と感じるかもしれません。でも、少しずつ慣れてくると、それが自然な姿勢になります。

正しい姿勢は「静かな筋トレ」

よく「姿勢を正す」と聞くと、背中にギューッと力を入れたり、胸を張りすぎてしまう方がいますが、これは逆効果です。

良い姿勢とは、余計な力を入れずに、骨格と筋肉がバランスよく支え合っている状態です。肩に力が入ったり、腰が反りすぎていると、かえって身体に負担をかけてしまいます。

本来の正しい姿勢は「静かな筋トレ」です。

表面には見えませんが、背骨を支えるインナーマッスル（深層筋）が常に働いてくれています。そのおかげで、身体はバランスを保ち、疲れにくい状態が作られます。

良い姿勢がもたらす嬉しい効果

体幹を鍛え、正しい姿勢が取れるようになると、身体にはさまざまな良い変化が起こります。

◯呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなる

◯ 血流が良くなり、肩こり・腰痛の改善に繋がる

◯ 骨盤や内臓の位置が整い、ポッコリお腹の解消にも

◯ 見た目の印象が明るく、若々しくなる

このように、「姿勢を整える」ことは、単に“見た目”を良くするためだけでなく、体の内側から健康を育てていく方法なのです。

当院では「しんどさ」を解消するサポートをしています

当院では、単に「姿勢を正して！」とアドバイスするだけでなく、「どうすれば無理なく良い姿勢が保てるか」を一緒に探していきます。

一人ひとりの体の使い方や筋力の状態を見ながら、

◯ 負担のない姿勢の取り方

◯ 日常生活の中で意識するポイント

◯ 簡単にできるストレッチや体幹エクササイズ

などをお伝えし、無理なく「良い姿勢が自然にできる体」へ導くサポートをしております。

最後に

「姿勢を正すのがしんどい…」と感じている方、それはあなたの体が「今、変わるチャンスですよ」と教えてくれているサインです。

体幹は、日常の中で少し意識を変えるだけで鍛えられます。

無理なく、気持ちよく、あなたのペースで「良い姿勢」と「しなやかな体幹」を育てていきましょう。

年齢とともに気になる「ぽっこりお腹」の原因と対策

鏡を見て、「あれ？いつの間にかお腹が出てきた…」と感じたことはありませんか？若い頃は引き締まっていたお腹も、年齢とともにぽっこりしてきた…という方は非常に多くいらっしゃいます。実は、この「ぽっこりお腹」にはいくつかの明確な原因があり、適切な対策をすれば改善することが可能です。

今回は、ぽっこりお腹の原因と、その対策についてわかりやすくご紹介します。

ぽっこりお腹の主な原因とは？

年齢とともにお腹が出てくる理由はいくつかありますが、代表的なものは以下の通りです。

① 筋力の低下

お腹周り、特に「腹横筋（ふくおうきん）」や「腹直筋（ふくちょくきん）」といった体幹の筋肉が弱くなることで、内臓を支える力が落ちてしまいます。その結果、内臓が前に押し出され、ぽっこりとお腹が出て見えるようになるのです。姿勢が悪くなるとさらに目立つことになります。

② 姿勢の悪化（猫背・反り腰）

現代人に多いのが「猫背」や「反り腰」の姿勢。特に反り腰は腰が前に傾くことでお腹が前に突き出され、ぽっこりお腹の原因となります。また猫背になると、腹筋がうまく使われず、筋力がどんどん落ちてしまいます。

③ 内臓脂肪の増加

加齢や運動不足、食生活の乱れにより内臓脂肪が増えると、お腹の中から膨らんでぽっこりと出てくる形になります。男性に多いのがこのタイプで、いわゆる「メタボリックシンドローム」につながる恐れもあります。

④ 腸内環境の乱れ・便秘

便秘が続くと、腸にガスや便がたまり、お腹が張ったような状態になります。また腸内環境が悪いと代謝も落ちやすくなり、太りやすくなる悪循環に陥ります。

今日からできる！ぽっこりお腹の対策

原因がわかれば、対策も明確になります。以下の方法を日常生活に取り入れることで、ぽっこりお腹の予防・改善が期待できます。

① インナーマッスルを鍛える

表面の腹筋よりも、まずはインナーマッスル（体の奥の筋肉）を意識して鍛えることが大切です。おすすめなのが「ドローイン」という方法。お腹をへこませたまま呼吸をするだけなので、いつでもどこでもできます。

ドローインのやり方：

みなさんおはようございます(^^)/　

いつもお読みいただきありがとうございます

兵庫県川西市にあります「姿勢とからだの使い方の専門家　齋藤鍼灸整骨院」　院長の齋藤　守です

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本日３月１８日（火）のご予約状況です

本日は午後４時に空きがございます。

ご予約の変更などで他の時間に空きがでる場合もございます。

当日の施術を希望される方はLINEまたはお電話にてお問い合わせください。

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当院に来られている多くの患者さんが

「自分のからだの使い方がすごく偏っていたことに気づいた」

そして

「教えられた姿勢のポイント意識するだけですごく楽に生活できるようになった」

と教えてくれます

そんな気づきの輪が広がっています

いつも沢山のご縁をいただき感謝しております

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今日の言葉は

”目は魂の窓である”

　　　〜レオナルド・ダ・ビンチ〜

◇

感情や誠実さ思考などが

目の輝きや動きに反映されるため

目を見ることで相手の心を感じ取ることができる

その人の内面や本質が目を通して表れるということですね

◇

今日もあなたにとって素敵な一日になりますように(^^)/

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◇

最近慢性的に目の疲労が蓄積し

目の痛みだけでなく

肩や首のこり、頭痛などの症状でお困りの方が多くいらっしゃいます

今日はスマホによる眼精疲労について解説します。

「スマホによる慢性的な眼精疲労に注意、あなたの目は大丈夫？」

現代人にとって、スマホは欠かせない存在ですが、その便利さの裏で目に大きな負担をかけていることをご存じでしょうか？スマホの長時間使用は、慢性的な眼精疲労を引き起こし、頭痛や肩こり、さらには視力低下の原因にもなります。今回は、スマホによる眼精疲労のリスクとその対策について詳しく解説します。

◯スマホが目に与える悪影響

1. ピント調節機能の低下

   スマホを長時間見続けることで、目のピントを調節する筋肉（毛様体筋）が疲れてしまい、近くのものが見えにくくなることがあります。これは「スマホ老眼」とも呼ばれ、若い世代にも増えている問題です。

２. まばたきの回数減少

   スマホを凝視していると、無意識のうちにまばたきの回数が減ります。まばたきが少なくなると目の表面が乾燥し、ドライアイを引き起こします。特にエアコンが効いた室内では、目の乾燥がより深刻になります。

３. 姿勢の悪化による目の負担

   スマホを長時間使用すると、下を向いた姿勢が続きやすくなります。この姿勢は首や肩に負担をかけ、血行が悪くなることで目の疲れがよりひどくなります。

◯眼精疲労を防ぐための対策

1. スマホの使用時間を意識する

   長時間連続してスマホを使用するのを避け、「20分スマホを見たら20秒遠くを見つめる」というルールを実践しましょう。

　近くばかり見るのではなく遠くにもピントを合わ焦ることによって毛様体筋のストレッチにもなります。

2. 画面の明るさと文字サイズを調整

   画面の明るさを適度に下げ、文字サイズを大きくすることで目への負担を軽減できます。また、暗いところでスマホを見る時はナイトモード機能を活用するのもおすすめです。

3. まばたきを意識する

   画面を見ていると無意識にまばたきが減るので、意識的にまばたきを増やすよう心がけましょう。目が乾燥する場合は、人工涙液タイプの目薬を使用するのも効果的です。

4. 適度な休憩とストレッチ

   スマホの使用中に首や肩がこわばると、目の血流も悪くなります。30分ごとに首や肩のストレッチを行い、目の周りを軽くマッサージする習慣をつけましょう。

　※目を瞼の上から強く擦ったり、マッサージすることは網膜や角膜の損傷にもつながりますので絶対にしないようにしましょう。

5. スマホを利用する時の姿勢に気をつける

スマホを手に持って前かがみになると、肩や首の緊張を招き目の血流も悪くなります。そうならないためにも骨盤を起こし猫背にならないようい意識しましょう。

また、スマホスタンドやクッションを利用しスマホを見る視線の位置をすこし上げるようにすると負担を軽減することができます。

６．慢性的な眼精疲労にはホットタオルもおすすめです

◯まとめ

スマホは便利なツールですが、使い方を誤ると目に大きな負担をかけてしまいます。眼精疲労を防ぐためには、適度な休憩、姿勢の改善など、日常の中でできる工夫を取り入れることが大切です。

あなたの目を守るために、今日から意識してスマホの使い方を見直してみましょう！

「柔道整復師　鍼灸師　齋藤　守　監修」

当院では「通院はまだ考え中だけど、少し相談したい」という方のLINEでのご相談も承っております。

「眼精疲労やドライアイが気になる方」

「目に関する症状でお困りの方」はお気軽に当院にご相談ください！

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「はやく本来の自分をとりもどしたい」

「自分のやりたいことをおもいっきりやりたい」

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とお考えではないでしょうか？

そんなあなたのお気持ちにしっかりと寄り添い

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