年齢とともに気になる「ぽっこりお腹」の原因と対策

鏡を見て、「あれ？いつの間にかお腹が出てきた…」と感じたことはありませんか？若い頃は引き締まっていたお腹も、年齢とともにぽっこりしてきた…という方は非常に多くいらっしゃいます。実は、この「ぽっこりお腹」にはいくつかの明確な原因があり、適切な対策をすれば改善することが可能です。

今回は、ぽっこりお腹の原因と、その対策についてわかりやすくご紹介します。

ぽっこりお腹の主な原因とは？

年齢とともにお腹が出てくる理由はいくつかありますが、代表的なものは以下の通りです。

① 筋力の低下

お腹周り、特に「腹横筋（ふくおうきん）」や「腹直筋（ふくちょくきん）」といった体幹の筋肉が弱くなることで、内臓を支える力が落ちてしまいます。その結果、内臓が前に押し出され、ぽっこりとお腹が出て見えるようになるのです。姿勢が悪くなるとさらに目立つことになります。

② 姿勢の悪化（猫背・反り腰）

現代人に多いのが「猫背」や「反り腰」の姿勢。特に反り腰は腰が前に傾くことでお腹が前に突き出され、ぽっこりお腹の原因となります。また猫背になると、腹筋がうまく使われず、筋力がどんどん落ちてしまいます。

③ 内臓脂肪の増加

加齢や運動不足、食生活の乱れにより内臓脂肪が増えると、お腹の中から膨らんでぽっこりと出てくる形になります。男性に多いのがこのタイプで、いわゆる「メタボリックシンドローム」につながる恐れもあります。

④ 腸内環境の乱れ・便秘

便秘が続くと、腸にガスや便がたまり、お腹が張ったような状態になります。また腸内環境が悪いと代謝も落ちやすくなり、太りやすくなる悪循環に陥ります。

今日からできる！ぽっこりお腹の対策

原因がわかれば、対策も明確になります。以下の方法を日常生活に取り入れることで、ぽっこりお腹の予防・改善が期待できます。

① インナーマッスルを鍛える

表面の腹筋よりも、まずはインナーマッスル（体の奥の筋肉）を意識して鍛えることが大切です。おすすめなのが「ドローイン」という方法。お腹をへこませたまま呼吸をするだけなので、いつでもどこでもできます。

ドローインのやり方：

ばね指の原因と対策

〜指がカクンと引っかかるあなたへ〜

「指を曲げ伸ばしすると、カクンと引っかかる」「朝、指がこわばって動きづらい」

そんな症状でお困りではありませんか？

これは「ばね指（弾発指）」と呼ばれる状態かもしれません。

本日は、このばね指について、原因と対策をわかりやすく解説します。

◆ばね指とは？

ばね指とは、指の曲げ伸ばしがスムーズにできなくなり、ある角度で引っかかるような症状をいいます。

その状態から無理に指を伸ばそうとすると「カクン」「パチン」という音や動きが出て、まるでバネのような動きになるため、ばね指と呼ばれています。

最初は「朝だけ違和感がある」「なんとなく動かしづらい」という軽い症状ですが、進行すると痛みが出て、指が完全に曲がったまま戻らなくなることもあります。

◆ばね指の原因とは？

ばね指は、指を動かすための「腱（けん）」と、それを包んで滑らかに動かす「腱鞘（けんしょう）」というトンネルのような構造にの摩擦が強くなって炎症が起こり腫れることによって引っかかりが生じ起こります。

▼主な原因

使いすぎ（オーバーユース）

手や指を酷使する仕事や家事、スマホの長時間使用などで、腱と腱鞘の間に炎症が起きやすくなります。特に親指、中指、薬指に多く見られます。

外傷によるもの

更年期やホルモンバランスの変化

40〜60代の女性に多く、女性ホルモンの変化によって腱鞘が硬くなる傾向があります。

糖尿病やリウマチなどの基礎疾患

代謝や炎症が関係する病気を持っている人も、ばね指になりやすい傾向があります。

▼隠れている原因

姿勢が原因のもの

肘や手首、指に負担が起こる原因として、姿勢によるものがあります。

骨盤が後ろに傾き、猫背になると肩甲骨の位置が本来の位置より前側（内側）にいきやすくなります。

肩甲骨の位置が悪くなると腕が動かしにくくなり、そのせいで肘や手首、指に負担がかかり痛める原因になります。

骨のずれによるもの

前腕の部分には橈骨（とうこつ）と尺骨（しゃくこつ）という２つの骨があり、橈骨（親指側の骨）が下にずれることにより、手首の骨の動きを悪くし、ばね指の原因になっていることが多くあります。

当院では橈骨や手首の骨の調整を行い早くばね指を起こりにくくするようにな施術を行っております。

◆ばね指のセルフチェック

１）朝起きたときに指がこわばる

２）指を伸ばそうとすると、引っかかる感じがある

３）指の付け根を押すと痛む

４）指が完全に伸びなくなってきた

このような症状がある場合は、早めに対策することが大切です。

◆ばね指の対策・改善方法

①使いすぎないことが第一

まずは、患部を安静にすることが基本です。

家事や仕事で繰り返し同じ指を使っている場合、その負担を減らす工夫が必要です。

手を使う時間を減らす、スマホ操作を反対の手で行うなど、小さな工夫が効果的です。

※引っ掛かりをなくす目的で手を閉じたり開いたり（グーパー）の動きを何度もする人もいらっしゃいますが、逆に炎症がきつくなるので絶対にやめましょう。

②患部を冷やして炎症を抑える

手や指を冷やすことで炎症が早く和らぎます。

市販の氷嚢に水と氷を入れて、1日数回のアイシングケアがおすすめです。

※整形外科を受診すると温める温熱療法をすることも多いのですが、逆に炎症や腫れを促進してしまうことが多いので、温めることはやめましょう。

③ストレッチ

優しくストレッチを行うことで、腱や腱鞘の動きがスムーズになります。

無理に動かすのではなく、「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。

ストレッチの例：

肘を伸ばした状態で、手首をそらし、手のひらを反対の手で引き付けるように腕の前側の筋肉を伸ばす。

手の向きを変えて三箇所ぐらい気持ち良いぐらいの力でストレッチしましょう。

一日２回ほど各角度１０秒ぐらい行いましょう。

④テーピングやサポーターの使用

テーピングや指用のサポーターを使うことで、負担のかかる動きを制限し、炎症の悪化を防ぎます。

ただし、長期間つけっぱなしにすると筋肉が弱ることもあるため、専門家と相談のうえ使用するのが安心です。

⑤整体や鍼灸などの施術

ばね指の原因は、実は手だけではなく、肩や腕の筋肉の緊張や姿勢の崩れが影響している場合も多いです。

当院では、指だけでなくからだ全体のバランスを整え、動きやすいからだをつくっていく整体や鍼灸施術を行っています。

早めのケアで症状の悪化を防ぎ、手の自由を取り戻しましょう。

◆まとめ

ばね指は、日常的な使いすぎや体の使い方のクセからくる炎症性のトラブルです。

そのまま放っておくと、日常生活に支障をきたすようになってしまいます。

しかし、早い段階でケアを始めれば、自然と症状が和らぎ、再発も防ぐことができます。

「ちょっとおかしいな」「前より指が動かしにくいな」

そう感じたときが、対策のはじめどきです。

気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください。

「柔道整復師　鍼灸師　齋藤　守　監修」

あなたの眼、疲れていませんか？

〜慢性的な眼精疲労の危険性と対処法〜

「最近、目がしょぼしょぼする」

「夕方になると視界がかすむ」

「スマホを見ていると目が痛くなる」

そんな症状、思い当たることはありませんか？

今、多くの方がスマートフォンやパソコン、タブレットを見る時間が長くなっています。

その結果、慢性的に目の疲れ＝“眼精疲労”がたまっている人が非常に増えているのです。

一時的な疲れ目ならまだしも、これを放っておくと、思わぬ不調につながることも。

今回は、慢性的な眼精疲労の危険性と、すぐにできる対処法についてお話しします。

■ 眼精疲労とは？

まず、「目が疲れる」といっても、実は２つの状態があります。

•「疲れ目」（一時的な目の疲労）

•「眼精疲労」（慢性的な目の機能低下）

「疲れ目」は、休息や睡眠を取ることで比較的すぐに回復します。

しかし「眼精疲労」は、目だけでなく、頭痛・肩こり・吐き気・集中力低下など全身の不調をともなうことがあり、しっかり対策をしなければ改善しません。

■ なぜ目が疲れるの？

目が疲れる原因には、以下のようなものがあります

•長時間スマホやPCを見続ける

•近くのものばかり見る（ピント調節筋の酷使）

•写真や動画を探すために上下にスクロールする画面を長く見てしまう

• 瞬きの回数が減る（目が乾く）

•姿勢が悪い（首・肩こり→眼精疲労）

•照明や画面の明るさが合っていない

•メガネ・コンタクトの度数が合っていない

特にスマートフォンの画面は小さく、集中してのぞきこむ姿勢になりがち。

これが目や首に負担をかけ、自律神経のバランスも乱れてしまうのです。

■ 慢性化するとどうなるの？

慢性的な眼精疲労は、次のような不調を引き起こす可能性があります：

•肩こり・首こり

•頭痛（緊張型・片頭痛）

•睡眠の質の低下

•自律神経の乱れによるめまい・吐き気

•集中力・判断力の低下

また、40代以降になると老眼のはじまりとも重なり、目の不調がさらに感じやすくなります。

「最近よくつまずく」「文字がかすむ」といったサインにも注意が必要です。

■ 眼精疲労を防ぐ７つの対処法

ここからは、日常生活の中で実践できる対処法をご紹介します。

① 画面を見続けない

スマホやパソコン作業は「1時間に1回は5分休憩」を目安にしましょう。

遠くの景色をぼーっと見たり、軽く目を閉じるだけでも効果があります。

② まばたきを意識する

集中していると、まばたきが減り目が乾きやすくなります。

1分間に10〜15回はまばたきするよう意識しましょう。

③ ホットタオルで目を温める

蒸しタオルや市販のホットアイマスクを目にあてると、目の周りの血流がよくなり、疲労回復効果があります。

1日1回、寝る前などに試してみてください。

④ 姿勢を見直す

猫背でスマホをのぞき込む姿勢は首や肩に大きな負担がかかります。

背筋を伸ばして、スマホの画面はクッションなどを置いてなるべく顔の正面に持ってきましょう。

⑤ 照明を調整する

部屋が暗いままでスマホを見ると、目に強い負担がかかります。

適度な明るさと、画面の輝度を調整しましょう。

どうしても暗い部屋で使用しなければいけない時は必ずスマホの画面をナイトモード（暗めの明るさ）に調整するようにしましょう。

⑥ 目の体操を取り入れる

・上下左右に眼球をゆっくり動かす

・遠くと近くを交互に見る（ピント調節）

などの目のストレッチもおすすめです。

⑦ 目の周りのツボ押し

目の周りのツボを両手の中指の先で軽くタッチし、あまり力を入れずにぐるぐる回してみましょう。

これらをやさしく刺激してあげることで、血流が改善し筋肉の緊張も緩和しますので眼精疲労が軽減されます。

⑧目薬をさす

市販の眼精疲労の目薬をさしてみましょう。

眼の栄養を補給したり、血流を改善する効果により眼精疲労が軽減されます。

※あまりにひどい場合は、何か眼の病気が隠れている場合もありますので眼科を受診するようにしましょう

■ 最後に：目のケアも“毎日の習慣”に

眼精疲労は、目の使い方に注意すれば防げるものです。

逆に、毎日目を酷使し続けると、いずれ大きな体調不良につながってしまいます。

まずは「今の自分の目、疲れていないかな？」と立ち止まって気づいてあげることが大切です。

そして、毎日の生活にちょっとした「目の休憩」や「姿勢の見直し」を取り入れていくことが、将来の健康にもつながっていきます。

当院でも、目の疲れに関するご相談や、首肩まわりのケアなどをおこなっています。

目の疲れがなかなか取れないという方は、気軽にご相談くださいね。

「左手を使おう！」がもたらす驚きのメリット

◯はじめに

あなたは「スマホ操作」「ドアノブを回す」「歯を磨く」

これらの動作、全て右手で行っていませんか？

実は、利き手と反対の手を意識的に使うことで、私たちは多くの恩恵を受けられます。

今回は左手を使うこと（右利きの方対象）がもたらす８つのメリットと、日常生活で簡単に実践できるトレーニング方法をご紹介します。

◯なぜ「反対の手」を使うべきなのか？

脳科学が証明する「両手使い」の効果

神経科学の研究によると、非利き手を使うことで大脳の新しい神経回路が形成され、脳の可塑性（かそせい：変化する能力）が高まることが分かっています。特に前頭葉の活性化が期待でき、創造性向上や認知機能の維持に効果的です。

◯左手を使う８つのメリット

1. 脳の活性化

・左右の脳バランスが改善

・認知症予防効果（約30%の神経細胞が新たに活動開始）

・集中力と記憶力の向上

 2. 創造性アップ

・アーティストの28%が両手使いを実践（調査による）

・新しい発想が生まれやすくなる

・問題解決能力が向上

3. スポーツパフォーマンス向上

・両手を使う競技（テニス、バスケなど）で有利

・身体の左右バランスが整う

・反応速度が向上

4. 怪我や病気への備え

・利き手が使えない状況に備えられる

・脳卒中のリハビリがスムーズに

・「もしも」の時（右手を怪我した時、麻痺が残った時）の生活クオリティ維持

 5. ストレス軽減

・新しい挑戦による達成感

・脳内のBDNF（脳を活性化する物質）が増加

・マインドフルネス効果（今この瞬間に集中し精神を安定させる）

 6. 器用さの向上

・最初は難しいが1ヶ月で約60%のスキル向上

・細かな運動機能が発達

・両手の協調運動能力アップ

7. 日常生活の効率化

・同時に複数の作業が可能（例：左手で混ぜながら右手で計量など）

・時間短縮効果

・マルチタスク能力の向上

８. からだの負担軽減

 ◯今日から始める「左手トレーニング」

ステップ1：初心者向け（1週間目）

・歯磨き

・マウス操作

・TVのリモコン操作

・ドアノブを回す

ステップ2：中級者向け（2-3週間目）

・スマホ操作（特にスクロール）

・箸やフォークの使用

・文字書き（まずは大きな字から）

・ボタンかけ

◯効果を倍増させる5つのコツ

1. 毎日1つ新しい動作を追加：少しずつチャレンジを増やす

2. 鏡を見ながら練習：視覚フィードバックで上達が早まる

3. 失敗を楽しむ：最初の2週間は上達曲線がほぼ横ばい

4. 利き手をポケットに：強制的に左手を使う環境を作る

5. 記録をつける：上達の過程を動画や日記で記録

◯科学的エビデンス：研究で明らかになった事実

ハーバード大学の研究（2019年）によると、1日30分の非利き手使用を8週間続けたグループは：

- 創造性テストのスコアが平均42%向上

- 問題解決速度が23%向上

- 記憶力テストの結果が17%改善

また、東京大学高齢社会総合研究機構の調査では、両手を使う習慣がある高齢者は認知機能テストの成績が良好で、転倒リスクも低いことが確認されています。

◯こんな人は特に効果的！

□ 最近物忘れが気になる

□ 新しいアイデアが欲しい

□ スポーツのパフォーマンスを上げたい

□ 将来の健康が心配

□ 仕事の効率を向上させたい

□ 子供の脳発達を促したい（※子供の脳は特に可塑性が高い）

□姿勢が偏っている（片方の肩が下がっている、側弯がある）

◯注意点と安全対策

・ハサミやナイフなど危険を伴う作業は十分に注意して行う

・痛みや違和感がある場合は中止

・文字書きは肩こりに注意（姿勢を正して）

・最初は時間がかかることを受け入れる

・利き腕を完全に使わないのではなく、バランスよく使う

左手を使うことは、脳への適度な刺激になります。

最初は不便に感じるかもしれませんが、2週間も続ければ確実な変化を実感できるでしょう。

特に40代以降の方には、認知機能維持の観点からもおすすめです。

「脳は使えば使うほど発達する」という神経可塑性の原理を活用しない手はありません。

今日から、ちょっとずつ左手を積極的に使ってみませんか？

きっと数年後には大きな変化がからだに起こっていることと思います。

◯おわりに

「非利き手を使う」という小さな習慣が、想像以上の大きな変化をもたらすかもしれません。

新しいことに挑戦するワクワク感、できなかったことができていく喜びは、人生に新鮮な風を吹き込んでくれます。

まずは歯ブラシを左手に持ち替えることから、あなたの「両手生活」を始めてみてください。

二の腕がたるんできた人が気をつけなければいけないことと、改善するための運動方法

「最近、半袖を着ると二の腕のたるみが気になる……」

「昔はもっとスッキリしていたのに、いつの間にかぷよぷよしてきた」

そんなお悩み、女性の方を中心にとてもよく耳にします。

年齢とともに変化しやすい「二の腕」。実は単なる見た目だけの問題ではなく、体の使い方や筋肉の衰え、姿勢の乱れが大きく関わっているので注意が必要です。

今回は、なぜ二の腕がたるむのか、その原因と、日常で気をつけたいこと、そして自宅で簡単にできる改善エクササイズについてわかりやすくご紹介していきます。

◯二の腕がたるむ原因とは？

二の腕のたるみは、主に「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」という、腕の裏側にある筋肉の衰えによって起こります。

この筋肉は、物を押したり、腕を伸ばしたりする動作に使われますが、日常生活の中では意識的に使う場面が少なく、年齢とともに自然に弱っていきやすいのです。

さらに、以下のような要素もたるみの原因となります：

•運動不足

特にデスクワーク中心の方や運動習慣がない方は、腕の筋肉をほとんど使っていません。

年齢とともに動く量も少なくなっている人はさらに筋肉を使わなくなっています。

•猫背・巻き肩などの悪い姿勢

姿勢が悪くなると肩甲骨の動きが制限され、腕の筋肉もうまく使われなくなります。

肩甲骨の動きが制限されると「五十肩」などの関節周りの痛みも起こりやすくなります。

•リンパや血行の滞り

二の腕はむくみやすい場所でリンパの流れが悪くなると、脂肪がつきやすく、たるみやすくなります。

•加齢による皮膚のハリの低下

肌の弾力が低下することで、筋肉のゆるみがより目立つようになります。

◯気をつけたい生活習慣

たるみを改善・予防するためには、日頃の生活習慣も大切です。以下のポイントに注意してみましょう。

1. 姿勢を正す

特に大切なのが姿勢の改善です。

猫背の姿勢は、肩が内側に入り、腕の筋肉が正しく使われにくくなります。

骨盤を起こし背筋を伸ばし、耳・肩・骨盤の中心が一直線になるよう意識してみてください。

2. 肘を伸ばす習慣を増やす

二の腕の裏側は、肘を伸ばす動作で使われます。

肘を曲げるために力を入れることは日常生活でもよく行われますが、肘を伸ばために力を入れるような運動は少ないので意識して

両手を上に上げて肘を曲げ伸ばししたり、後で解説するペットボトル運動のような腕を後ろに引くような動作を日常に取り入れてみましょう。

3. マッサージや温めで血流改善

入浴中に腕をやさしくマッサージしたり、蒸しタオルで温めるのも効果的です。

リンパや血行が良くなると、脂肪がつきにくくなり、たるみ改善のサポートになります。

◯自宅でできる！二の腕引き締めエクササイズ

ここでは、誰でも簡単にできて、続けやすい二の腕の引き締めエクササイズを3つご紹介します。

① リバースプッシュアップ（椅子を使った腕トレ）

【やり方】

1.安定した椅子の端に手を置き、肘を軽く曲げる

2.膝を曲げ、体をやや前に出して座面からお尻を浮かせる

3.息を吸いながら肘を曲げて体をゆっくり下げる

4.息を吐きながら元の位置に戻す

→10回×2セット程度が目安です。

ポイント： 腰を落としすぎず、肩に力を入れないように。

② ペットボトル運動

【やり方】

1.500mlのペットボトルを片手で持ち、背筋を伸ばして前傾姿勢になる

2.肘を体の横で固定し、ペットボトルを後ろに向かってまっすぐ伸ばす

3.ゆっくり戻す

→10回×2セットを目安に。

ポイント： 肘の位置を動かさず、腕の後ろ側を意識しましょう。

③ タオルストレッチ

【やり方】

1.タオルの両端を持って、頭の後ろに回す

2.上の手でタオルを引き上げ、下の手でゆっくりついていく

3.そのまま30秒キープして、反対側も同様に行う

効果： 肩甲骨や腕周りの可動域が広がり、姿勢も改善しやすくなります。

※これらの運動の姿勢をすると痛みがでる方、姿勢はできるけど運動をすると動作で痛みが出る方は決して無理にしないようにしてください。

◯続けるコツは「日常の中で少しずつ」

二の腕のたるみを引き締めるには、筋トレと姿勢の改善、そして日常のちょっとした心がけが大切です。

急にハードなトレーニングを始めなくても、毎日2〜3分でも意識的に腕を使う時間を作ることが、引き締まった腕を手に入れる第一歩になります。

◯最後に

二の腕のたるみは、誰にでも起こりうる自然な変化です。ですが、正しい姿勢と簡単な運動をコツコツ続けることで、驚くほど見た目にも、体の調子にも変化が出てきます。

「何から始めたら良いか分からない」「自分に合った方法を知りたい」

そんな方は、ぜひ一度、当院にご相談ください。

当院ではあなたの体のバランスや筋肉の状態を見ながら、無理なく続けられる改善方法をご提案いたします。

小麦粉の入った食品は食べないほうが良いのか？

米価格の高騰でパンや麺類など小麦食品を普段より多く食べている人も多いと思います。

そんな中

「最近、パンを食べるとお腹が張る気がする」

「うどん食べた後、異様に眠くなる」

「パスタやピザを食べた体がだるくなる」

という声をよく聞くことがあります。

テレビやインターネットでも、「グルテンフリー」や「よしりんの４毒抜き」など「小麦を控える健康法」が注目されていますが、

果たして小麦粉を避けた方が本当に健康に良いのでしょうか？

今回は、小麦粉食品との付き合い方について、わかりやすく解説していきます。

◯小麦粉には何が含まれている？

小麦粉の主な成分は炭水化物（でんぷん）ですが、そこに含まれる「グルテン」というたんぱく質が、よく話題になります。

グルテンは、パンのモチモチ、ふわふわした食感や、麺のコシを作る働きがあります。

ところがこのグルテン、人によっては体に合わないことがあり、次のような不調の原因になることもあります。

◯小麦で起こる３つのトラブル

① セリアック病（自己免疫性の疾患）

この場合は完全に小麦を避ける必要があります。

② 小麦アレルギー

アレルギー体質の方に多く見られ、食後にじんましんや下痢、喉のかゆみ、ひどい場合はアナフィラキシーを起こすことも。

血液検査でアレルゲンを調べることで診断されます。

治りにくい皮膚のかゆみなども小麦アレルギーが原因の場合もあります。

③ グルテン不耐症（グルテン過敏症）

アレルギーでもセリアック病でもないのに、小麦を食べるとお腹が張ったり、疲れやすくなったりする人がいます。

これは最近注目されている「グルテン不耐症」と呼ばれる状態です。

◯小麦の摂りすぎで起きやすい不調とは？

グルテンによる影響だけでなく、小麦粉食品の摂りすぎには他にもいくつかの問題があります

•血糖値が急激に上がる（高GI食品）

パンやうどん、白い小麦粉は精製度が高く、食後に血糖値が急上昇し血糖値スパイクが起こりやすくなります。

それにより、血糖値が乱高下すると、血管には大きな負担がかかります。これが日々繰り返されることで動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳梗塞を発症するリスクが高くなります。 

血糖値スパイクが食後に眠気やだるさが出たり、太りやすくなる原因にもなりなります。

•腸内環境の乱れ

グルテンは腸の粘膜を刺激し、腸のバリア機能（リーキーガット）を弱めてしまうことがあります。

それにより腸内から本来は体内に入ってはいけない物質（最近や毒素など）が血中に漏れ出してしまい、全身に影響を及ぼす状態を指します。

結果的に、アレルギー症状や慢性的な疲労感、肌荒れなどにつながる場合も。

•中毒性がある

グルテンには脳の報酬系を刺激する性質があり、「食べるとやめられない」「また食べたくなる」といった感覚を持つ人も。

実際にパンやラーメン、クッキーなどを「つい食べすぎてしまう」方は少なくありません。

◯小麦粉を完全にやめるべき？

結論から言うと、必ずしも全員が小麦を避ける必要はありません。

ただし、「毎日パンや麺ばかり食べている」「調子が悪いのに原因がわからない」という方は、一度小麦を減らしてみるのもひとつの方法です。

完全にやめるのではなく、「減らす」「週に数日だけグルテンフリーを意識する」といった取り組みでも、体調が良くなることがあります。

「４毒抜き」のように極端に制限をしてしまうと、それによって食事制限によるストレスが多くなり、精神的にうつ状態になって日常生活に影響がでたり、せき止められた水が開放されるように、逆に余計に食べたくなり食べすぎてという場合もありますので注意が必要です。

◯こんな症状がある方は、一度見直しを

•小麦食品を摂るとお腹が張ったり胸焼けがしたりしてしんどくなる

•朝ごはんにパンを食べると眠くなる

•皮膚科で診てもらっても肌荒れや皮膚の痒みがなかなか治らない

•慢性的に疲れている

•原因不明の頭痛や集中力の低下がある

これらの症状が続く場合、小麦との関係を疑ってみる価値はありますので減らしてみたり、完全にやめてみるのもよいと思います。

◯小麦の代わりになる食材は？

最近は「米粉」や「そば粉」、また「オートミール」「玄米粉」「大豆粉」などを使った製品も増えています。

グルテンフリーパンやパスタ（zenbパスタ）なども手に入りやすくなってきました。

ごはん中心の和食に戻すだけでも、腸や体調に良い影響を感じる方が多いです。

最後に：小麦は悪ではない。でも、体と相談を。

◯小麦そのものが悪いわけではありません。

ただ、現代の食生活では、小麦粉や添加物を多く使った加工食品に偏りがちになっています。

「小麦を控える」という選択は、ただの流行ではなく、自分の体を見直すひとつのきっかけになります。

「ちょっと最近調子が悪いな」「なんだか体が重いな」と感じる方は、一度、小麦との付き合い方を見直してみませんか？

当院では、食事や体質、体のバランスの見直しも含めたトータルケアを行っております。

気になる方は、お気軽にご相談くださいね。

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あなたも

「はやく本来の自分をとりもどしたい」

「自分のやりたいことをおもいっきりやりたい」

「家族や職場の人に迷惑をかけたくない」

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とお考えではないでしょうか？

そんなあなたのお気持ちにしっかりと寄り添い

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完全予約制　自費整体治療専門

　　　　　　　　　齋藤鍼灸整骨院

電話　072ｰ743ｰ2232

受付時間　　9:00〜13:00

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歩いていてよくつまずく原因と対策について

「何もない所でつまずく」は、体からのサインかもしれません

最近、「特に段差もないのにつまずくようになった」「ちょっとしたことでよろける」と感じる方が増えてきています。

実際、来院される方の中にも「転倒が心配になってきた」「足が思うように出ない」と不安を抱えている方が多くいらっしゃいます。

今回はつまずきやすくなる原因と、その対策についてわかりやすくお話しします。

どうしてつまずきやすくなるのか？

◯つまずく原因はひとつではなく、いくつかの要素が組み合わさって起こることが多いです

① 足の筋力低下

特につま先を持ち上げる「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」という筋肉が弱ると、

歩く時につま先が上がらず、ちょっとした段差や地面の凹凸に引っかかってつまずいてしまいます。

また、太もも「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」の筋力が落ちると足がしっかり上がらず、歩幅も小さくなりがちです。

冬の寒い時期あまり運動をしなかった方、外に歩きにいかなかった方は筋力が全体的に弱ってきており

暖かくなってよく動くようになり、つまづくことが多いことに気がつく人も多いと思います。

② 姿勢やバランス感覚の低下

猫背や骨盤の歪みがあると、重心が前に傾きやすくなり、ふらつきが出やすくなります。

また、年齢を重ねることで、体のバランスを保つ「体幹の筋肉」が衰えてしまい、安定した歩行が難しくなることもあります。

③ 足の裏の感覚の鈍さ

糖尿病や脊柱菅狭窄症の方などに多く見られる「足裏の感覚低下」も、つまずきの原因になります。

地面の感触が感じにくくなることで、歩く時の反応が遅れ、つまずきやすくなってしまいます。

④ 視力や注意力の低下

目が悪くなってくると、道路のちょっとした段差に気づきにくくなります。

また、スマホを見ながら歩いたり、考えごとをしていて注意が散漫になっていることも、つまずきの原因になります。

◯つまずきを予防するための対策

では、どうすればつまずかずに、安全に歩けるようになるのでしょうか？

ここでは、今日から始められる簡単な対策をご紹介します。

① 足首・足指の体操を毎日コツコツ

つま先をしっかり上げる筋肉「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」 を鍛えることで、つまずきにくくなります。

おすすめは「足首の上げ下げ運動」や「足指じゃんけん（グー・チョキ・パーの形に動かす体操）」です。

テレビを見ながらでも簡単にできますので、習慣にすると良いですよ。

② 軽いスクワットや体幹トレーニング

太ももやお腹周りの筋肉を鍛えることで、歩くときの安定感が増します。

特におすすめなのは、「椅子に座る→立つ」を繰り返すスクワット。

1日10回を目安に、無理のない範囲で行いましょう。

また、「片足立ち（できれば目を閉じて）３分」も、バランス感覚のトレーニングになります。

③ 靴選びにも注意を

靴底がすり減っていたり、サイズが合っていない靴を履いていると、歩きにくさや不安定さにつながります。

かかとがしっかりしていて、足の甲をしっかりホールドできるタイプの靴を選ぶのがおすすめです。

スリッパやサンダルは、転倒リスクが高いのでご注意ください。

④ 姿勢を見直そう

歩くときに目線が下がって猫背になっていませんか？

背筋を伸ばして、目線を5〜10メートル先に向けるだけで、重心が安定しやすくなります。

姿勢が整えば、自然と歩幅も広がり、つまずきにくくなりますよ。

◯つまずきが多い＝「転倒リスク」が高まっているサイン

「ちょっとつまずいただけだから大丈夫」と思っていても、何度も繰り返している方は要注意。

つまずきやすい状態を放っておくと、いずれ「転倒 → 骨折 → 寝たきり」につながる恐れもあります。

特に高齢者の方は、骨が弱くなっていることも多く、転倒ひとつで大きなけがにつながりやすいため、早めの対策がとても大切です。

杖を使う、歩行器を使うなど、その人のからだの状態に合った対策が必要になってきます。

◯迷ったときは専門家に相談を

「筋力の低下なのか、姿勢の歪みなのか、自分ではよくわからない…」という方も多いと思います。

当院では、姿勢や歩き方のチェック、バランス検査なども行っております。

また、鍼灸や整体で筋肉の緊張をゆるめたり、体のバランスを整えることで、つまずきにくい体づくりのサポートも可能です。

◯まとめ

歩くことは、毎日の生活の基本です。

だからこそ「最近つまずきやすいな」と感じたら、それは体からの大切なサインです。

「年だから仕方ない」とあきらめず、できることから少しずつ見直してみましょう。

今日も安全に、気持ちよく歩けるように、あなたの体を整えていきましょうね。

いつでもご相談をお待ちしております。

最近

いろいろな花がきれいに咲いていますね

当院のモッコウバラも

ちょうど５月の連休の時期

満開になります

この時期多いのが蜂による健康被害です

今回は

「蜂に刺されないための注意点と、刺されたときの対処法」

をお伝えします

春から初夏、そして秋口にかけて、特に増えるのが「蜂による刺傷」です。

ガーデニングや山歩き、公園での外遊びなど、自然とふれ合う機会が増えるこの時期。

気づかぬうちに蜂を刺激してしまい、刺されてしまうケースが多発しています。

刺されたあとの痛みや腫れはもちろん、体質や刺された場所によっては命に関わる重大な症状（アナフィラキシーショック）を引き起こすこともあるため、しっかりとした対策と知識が必要です。

◯蜂に刺されないために気をつけること

1. 黒い服は避けましょう

蜂は黒いものに攻撃的になる性質があります。外出時は白やベージュなどの明るい服装がおすすめです。

2. 香水や整髪料にも注意

甘い香りや強い香料は、花の香りと間違えて蜂を引き寄せることがあります。

野外活動の際は、香りの強いものの使用を控えましょう。

3. 不用意に草むらや木の陰に手を入れない

蜂の巣は見えにくい場所に作られていることがあります。

草むらの中に手を突っ込んだり、木の枝を折ったりすると、巣を刺激して攻撃される可能性があります。

4. 蜂を見かけたら静かに離れる

「手で払う」「急に動く」といった行動は、蜂を刺激してしまいます。

蜂が近づいてきたら、あわてず、静かに後ずさるようにしてその場を離れましょう。

５．大きな蜂の巣は自分で駆除しない

自分の敷地内に大きな蜂の巣（スズメバチの巣など）が作られていたら、自分で対処せず専門家に依頼して駆除してもらうようにしましょう。

蜂の巣駆除業者の中には法外な料金を提示してくるところも多いので、必ず相見積もりをとるようにしましょう。

一般的にスズメバチの巣の場合２万円から５万円ほどですが、悪徳業者の場合、広告や電話では５０００円から１万円ほどと言っていても、実際来てもらうと３０万円から５０万円という業者も存在します。

川西市のホームページにも記載されている一般社団法人兵庫県ペストコントロール協会に問い合わせすると専門業者を紹介してもらうことができますので、不安な方は紹介してもらった業者に依頼すると安心です。

一般社団法人兵庫県ペストコントロール協会

電話0120-76-2633または078-576-2633

受付時間午前9時〜午後5時

（月曜日〜金曜日）

https://www.hyogopco.jp/

◯もし蜂に刺されてしまったら

万が一刺されてしまった場合は、以下のように対処してください。

1. 安全な場所にすぐ移動

まずはその場から離れて、蜂がいない安全な場所へ避難します。

蜂は1匹を刺激すると、仲間を呼ぶフェロモンを出すことがあります。

2. 針を確認し、そっと取り除く

ミツバチの場合、刺したあとに針が皮膚に残っていることがあります。

ピンセットなどで取り除きましょう。

スズメバチなど大型の蜂に刺された時は毒の吸引機（ポイズンリムーバー）を使用し、毒を吸引するのも効果的ですので、野外によく出かける方は用意しておくことをおすすめします。

ポイズンリムーバー

https://amzn.asia/d/eUE05Ij

3. 患部を流水でよく洗い、虫刺されの薬を塗って冷やす

毒を薄めるために、流水で洗い流しましょう。その後、抗ヒスタミン系の虫刺され用の塗り薬があれば塗っておき、保冷剤や濡れタオルで冷やすと、腫れや痛みが早く和らぎます。

4. アレルギー症状に注意

過去に蜂に刺されたことがある方や、刺されてすぐに息苦しさ・じんましん・吐き気・めまいなどが出た場合は、すぐに医療機関を受診してください。

これらは「アナフィラキシーショック」と呼ばれる重篤なアレルギー反応のサインです。

◯こんなときは病院へ

以下のような場合は、すぐに医療機関を受診しましょう：

•刺された後、顔が腫れる・声がかすれる・息苦しい

•全身にじんましんが出る

•何か飲み込んだり話すのが困難になる

•数時間経っても痛みや腫れがひかない

特に、小さなお子さんや高齢者の方、持病をお持ちの方は症状が重くなりやすいため、早めの対応が大切です。

◯安全に自然を楽しむために

自然の中での活動はとても心地よく、ストレス解消にもなります。

しかしその反面、思わぬケガやトラブルも起こり得ます。

蜂対策は「気をつけていれば防げること」が多いため、日ごろからの注意と備えが大切です。

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