- 日常生活のからだの使い方
- 2018.06.20
あなたも歯を食いしばり過ぎてませんか?クレンチングとは?
川西市大和団地にあります齋藤鍼灸整骨院の齋藤です
梅雨に入りムシムシする日が多くなってきましたね。
こんな天気の時、歯がうずいたり、歯茎が腫れてきたという方もいらっしゃるのではないでしょうか?
歯の痛みや腫れというと、虫歯や歯肉炎、かみ合わせの問題などが考えられますが、歯医者に行っても特に原因は見当たらず、特に治療することがなかったという場合もありますよね。
当院の30代女性の患者さんも、最近歯が痛くて歯医者にいったら「歯の方は特に異常はないですね、肩こりかもしれませんね」と言われたけど、自分は肩こりの自覚はないんですよ、ということで当院を受診されました。
今日はこのような「原因のよくわからない歯の痛みについて」お伝えさせていただきたいと思います
この記事を読んでいただくと、歯医者さんで診てもらっても原因がわからないという方の症状を改善するヒントになりますので是非最後まで御覧ください。
まずはじめにお伝えしたいことはあなたの「原因のわからない歯の痛み」は「クレンチング(無意識の歯のくいしばり)」が原因かもしれないということです
なぜのそのようなことが言えるかといいますと、今までの臨床経験の中で、歯医者さんで原因がわからない歯の痛み訴えている患者さんに詳しく日常のからだの使い方について話をお聞きし、からだの状態を診ていくと「クレンチング」が原因になっているということが多く診られたからです。
それと、わたし自身も「クレンチング」によって歯の腫れや痛みをよく経験し、それを改善するために色々な方法を行ってきたということもあります。
からだはどこかに負担がかかり問題が起こりそうになると、様々な方法でサインを出してきます。
このサインの一つが歯の痛み、歯茎の腫れなどとなって現れることがあります。
しかし、歯医者さんにいっても原因がよくわからない場合、その後はどうしたらよいのかわからずに困ってしまう人も多いと思います。
いくつかの原因が考えられますが今日は「クレンチング(無意識の歯のくしばり)」について書いていきたいと思います。
ではこの「歯の痛み」が、どのような原因で起こっていて、どうすれば良いのか詳しく見ていきましょう。
「原因のわからない歯の痛み」を解消するために知っておいた方がよ良いことは次の3つです
1)歯が痛くなる原因となる「クレンチング(無意識のくいしばり)」とは?
2)その原因を作り出しているものは?
3)どのようなことに気をつければいいの?
歯が痛くなるのはいろいろなことが考えられますが、今回は歯医者で検査してもらってもよくわからない歯の痛みについてお伝えします。
では一つずつ見ていきましょう。
1)原因もなく歯が痛くなる原因「クレンチング」とは?
「クレンチング」とは歯ぎしりの一種である「無意識の歯の噛み締め、くいしばり」のことです。
歯ぎしりは分類すると次の3つに分かれます
①グライディング
いわゆる歯をギリギリ擦り合わせる、いわゆる一般的な歯ぎしりです。
歯に痕跡が残ることが多いので発見されやすいです。
②タッピング
歯をカチカチ噛み合わせる動きです。
歯の削れは少ないですが、まわりが音で気がつくことが多くあります。
③クレンチング
歯を噛みしめることです。
歯をこする動きが少ないので発見されにくいことが多くあります。
程度がきつくなると、歯にクラック(ヒビ)が入り発見されることもあります。
これらの歯ぎしりは程度が強くなれば歯医者さんですぐに見つかり、ナイトガード(歯ぎしりを防止するマウスピース)を作ってもらい歯ぎしりを予防するための生活指導を行ってもらえる場合もがあります。
しかし、あまり歯に痕跡が残らない程度の歯ぎしりの場合、「特に歯には原因がないですね肩こりからきているかもしれませんね」と言われることが多くあり、その場合は歯科では何もしてもらえないことが一般的です。
クレンチングが続いていると顎のまわりの筋肉の緊張により血管が圧迫され血流が悪くなります。
歯茎に圧力がかかり続けると、その部分に血流が阻害されるという影響もあります。
このような状態が続くと歯や歯茎の細胞に十分な栄養や酸素が行き渡らなくなり、細胞が弱ってしまい、歯の痛みや腫れを引き起こす原因となります。
2)その原因を作り出しているのは?
1つ目の要因はストレスです。
クレンチングだけでなく、歯ぎしり全体に言えることはストレスが大きく関わっています。
日常生活に精神的なストレスがあると、無意識に歯を噛み締めたり、歯ぎしりをしたりしてしまうことがあります。
起きているときだけでなく、寝ている間にクレンチングをしている場合もあります。
クレンチングは動きがあまりないので本人の自覚がないというところが問題です。
2つ目の要因は姿勢やからだのゆがみです
猫背の姿勢、逆に反りすぎている姿勢、左右の重心の異常などが顎の関節を動かす筋肉のバランスを崩し、歯に違和感を感じ無意識にクレンチングをしてしまう要因となります。
姿勢が悪いと重力の影響で顎の動きに無理な力がかかり、その違和感がクレンチングを引き起こします。
3つ目の要因は「噛みしめる」癖です
ストレスや姿勢の要因はないけど、癖でいつも歯を噛みしめているという方も多く見られます。
何か緊張するとクレンチングをする人や一生懸命何かをしようとしていたら噛みしめているという方も多くいらっしゃいます。
3)どのようなことに気をつければいいの?
気をつけるポイントは次の3つです。
1)自律神経を整えるために生活のリズムを見直してみましょう!
自立神経が乱れると、緊張とリラックスのバランスが取りにくくなりストレスの影響を受けやすいからだになります。
寝る時間が短い。
朝ギリギリまで寝ている。
スマホを使っていて毎晩寝るのが遅くなる。
いつもソファーでうたた寝をしてしまう。
朝ごはんを食べない。
極端なダイエットをしている。
このような生活をしていると、自律神経が乱れてしまいストレスの影響を受けやすくなります。
睡眠をしっかりとり、朝は余裕をもって早めに起きるようにしましょう。
食事は朝からしっかり摂るようにしましょう。
ストレスに影響を受けにくいからだにするためにも生活のリズムを整えるようにしましょう。
自律神経を整えるには寝る前の腹式呼吸がおすすめです。
やり方は簡単です。
寝る前に仰向けになって膝を立てて、足は肩幅ぐらいに広げます。
この状態で、お腹に手を当ててゆっくりと息を吐いていきます。
吐ききったらゆっくりとお腹の方に空気が入っているのを意識し息を吸っていきます。
この時、横隔膜がおへその方に引き下げられるようにイメージします。
この横隔膜の刺激が自立神経を整える働きがあります。
この呼吸を10回ぐらい行います。
2)姿勢を意識するようにしましょう!
頭の上に紐がついていてからだがぶらさがっているような姿勢、背骨の上に自然と頭の位置がくる姿勢が理想的な姿勢となります。
横から見ると耳の位置、肩の位置、骨盤の真ん中のいち、くるぶしの少し前が一直線にならぶ姿勢です。
良い姿勢は普段から意識をすると自然とできるようになります。
良い姿勢によって顎の関節にかかる負担を軽減しそれがクレンチングの予防につながります。
良い姿勢をするのがしんどいと思われる方はこちらの記事「良い姿勢をするのがしんどんです」も御覧ください。
3)上と下の歯の隙間を常に開けるように意識をしましょう
クレンチングをする人の多くが普段からしっかり歯を噛み合わせている癖がある場合が多く見られます。
実はわたしもその一人でした。
いつもしっかり上の歯と下の歯を噛み合わせており(噛みしめているわけではありません)、何かに集中するとクレンチング(無意識にくいしばる)状態になっていました。
わたしの場合は歯並びが悪く噛み合わせが悪かったせいもあり、クレンチングがひどく歯茎が腫れて歯が痛くなったり、歯にヒビがいったりしてマウスピースを付けてる治療をしたりしていました。
大人になってから歯列矯正したことによって噛み合わせが改善し、かなりクレンチングによる歯の影響はなくなりました。
しかしクレンチングをする癖が残っていたので、何かに夢中になったりするとついクレンチングをしていました。
そこで矯正歯科の先生に言われたのは、「常に歯と歯の間を空けておくように意識してください」というアドバイスでした。
それからいつも歯と歯の間をあけるようにしていくとクレンチングの癖もなくなってきて、そのころから腰痛や肩の張った感じはなくなってきました。
わたしの場合、かみ合わせの問題とクレンチングはからだのいろいろな部分に影響していたようです。
このように歯医者でもよくわからない歯の痛みはクレンチング(無意識の歯のくしばり)が原因かもしれません
クレンチングを解消し歯の痛みを解消するためにあなたが明日からできる簡単なことは次の3つです。
1)生活のリズムの改善
2)姿勢を意識する
3)上下の歯の隙間を開ける意識をする
クレンチングをしなくなると、歯の痛みだけでなく他の症状も緩和する場合もありますので是非あなたも明日からこれらの方法を続けてみてください。
やり方がよくわからない場合はお気軽に当院にご相談ください。
「鍼灸師 柔道整復師 齋藤 守」
「誰にも理解してもらえない痛みや不調でお悩みの方が笑顔になれるように」
という理念をもって日々治療をさせていただいております。
「病院に行っても話をちゃんと聞いてもらえない」
「家族に話しても、この辛さをぜんぜん理解してもらえない」
「歳だからしかたないよと言われる」
でもどこに行って良いのかわからないから、そのままに我慢する生活を続けているという方も多いのではないでしょうか
我慢ばかり続けているとその不調は全身いろいろなところに広がってしまいます。
鍼灸と整体でからだのバランスを改善し根本治癒に導く
完全予約制 自費専門院
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- しびれ
- 2018.06.20
あなたも朝起きた時に手がしびれてお困りではありませんか?
兵庫県川西市にあります「正しい姿勢とからだの使い方の専門家 齋藤鍼灸整骨院」 院長の齋藤 守です
毎日、朝目が覚めたら手がしびれているという方も結構いらっしゃるのではないでしょうか?
今回は朝起きた時に感じる手のしびれについてお伝えしていきたいと思います
当院にも朝起きた時に手がしびれて気になるという方が多く来院されています。
そんな方はの多くが
毎朝起きる時に両手がしびれるという方以外に
日中はすごく肩や首が凝るのが気になる
という傾向があります。
まず初めに知っておいていただきたいことは
「朝起きたときだけ手がしびれがあるけど
日中は全然問題がないという場合でも放っておかないほうが良い」
ということです。
なぜかといいますと、朝の手のしびれをそのままにしておくと
日中もしびれが取れなくなるような大きな問題に発展する可能性があるからです。
朝手がしびれるという方が知っておいたほうがよいことは次の3つです
1)朝起きたときの手のしびれの原因は?
2)どのようなしびれは要注意なのか?
3)どのようなことに気をつけたら良いのか?
ではひとつずつ見ていきましょう。
1)朝起きたときのしびれの原因は?
原因となるものは次の3つです。
①血管の問題
寝ているときの姿勢などで血管が圧迫され血流が悪くなりしびれが発生します。
腕がからだの下になっていたり腕を頭の方に上げて寝ていたり
自分の腕に腕枕をしていると起こる場合があります。
この場合は正座をしていて足がしびれて来る時と同じ原理で起こります。
枕が合っていなくて首のまわりの筋肉に緊張が起こり
血管を圧迫して起こる場合もあります。
特徴としては手や腕が全体的にしびれるということが多く見られます。
②神経の問題
○手首や肘、筋肉や腱の間を通る時に神経が圧迫を受けてしびれが起こる場合。
手の指の小指以外、小指と人差し指だけ、特定の部分だけ
しびれるということが多く見られます。
この場合特定の部分というだけでなく
右か左かどちらかだけということが多いです。
寝ているときの手の位置や寝姿によって
引き起こされる場合があります。
○頚椎の部分で椎間板の腫れや頚椎の骨の変形などによって起こる場合。
普段の姿勢やからだの使い方によって
頚椎に負担がかかり椎間板が腫れて飛び出して来たり
頚椎の骨に変形が起こったりすることによって神経が刺激され
それが寝る時の首の位置などで余計に神経を刺激してしまい
朝にしびれが引き起こされます。
圧迫を受けるポイントによって
「頚椎症、頚椎症性神経根症、手根管症候群、ギオン管症候群、肘部管症候群」
などの傷病名が考えられますが
詳しくはまた別の記事で紹介したいと思います。
③神経と血流の問題が重複している場合
頚椎から出てきた神経が腕の方に向かう時に
筋肉の隙間を通る箇所があります。
その筋肉の緊張のバランスが悪かったり
部分的に硬くなっていたりすると神経が筋肉に挟まれたり
鎖骨や肋骨などに挟まれたりして
しびれが起こる場合があります。
神経と同じところを心臓から上がって腕の方に向かう血管が通っており
その部分で神経と同じように、血管が筋肉や骨に挟まれて
血流の障害が起こる場合があります。
この場合どの指がしびれるということはなく、
手のひら全体とか、指先から腕までしびれるという特徴があります。
しびれだけでなく、腕の重だるさや痛みを伴うこともあります。
このような症状な場合、「胸郭出口症候群」が考えられますが、
詳しくはまた別の機会に紹介します。
2)どのようなしびれが要注意か?
しびれが毎日続く場合、日中もたびたびしびれがでる場合は要注意です。
たまにしびれるぐらいであれば寝ている時の姿勢や腕の位置によって
一時的に神経や血管が圧迫を受けて
しびれている状態ですのであまり心配はありません。
ただ、そのような場合でも毎日しびれるとい状態に
なってしまう場合もありますので最後までごらんください。
毎日しびれる場合や日中もしびれる場合は
神経に何らかの圧迫刺激が起こる原因が
継続しているということですので
その原因を見つけて改善していくことが必要です。
3)どのようなことに気をつけたら良いのか?
毎朝や日中もしびれが起こっている場合
末梢神経の障害や脳梗塞、くも膜下出血、脳腫瘍、脊髄腫瘍などの重篤な病気が
潜んでいる可能性もあるので念の為、一度、整形外科を受診されて
どこに原因が考えられるか診ていただいくと良いでしょう。
しかし、整形外科的に特に問題が見つからない場合や
特に治療をしてもらえない場合は自分で気をつけていく必要があります。
ではこれから自分で気をつけるポイントをお伝えします。
ポイントは次の5つです。
①自由に寝返りのうてるスペースがあるかご確認ください
子供さんと一緒に寝ていたりベットが狭かったりして
寝返りのスペースが少ないと無理な体勢で寝てしまう原因になります。
いつもペットの猫ちゃんやワンちゃんと一緒に寝ている方も要注意です。
猫ちゃんやワンちゃんに気を使って寝ていると
これも無理な姿勢で寝てしまいそれが
しびれの原因になる場合もあります。
②お腹の上や胸の前で指を組んで寝る人は要注意です
無意識に指を組んで寝る人がいますが
長時間指を組んだ状態で肘が曲がっていると
肘の神経に負担がかかる場合があります。
このような方は寝始め、夜中気がついたら
手をほどいて手のひらを上向きにして
寝るようにしましょう。
③枕が合っていない場合も要注意です
頚椎に問題がある場合、枕の高さが低すぎたり
枕を使用していなかったりすると
頚椎に反らす力がかかり
さらに神経を刺激する原因になる場合があります。
枕が合っていない場合感じがするばあい
少し高めの枕を使用するか枕に
タオルを置いて調整してみましょう。
枕を使用していない場合は
低めの枕から使うようにしましょう。
④うつぶせ寝をよくしている場合も注意が必要です
うつぶせ寝をしている場合
自分のからだの重みで肩のまわりで
神経や血管が圧迫を受ける場合がよく見られます。
手の位置がバンザイをしている場合なども
首の筋肉の緊張が強くなり
神経や血管を圧迫する場合があります。
この場合も寝始め夜中気がついたら
できるだけ横向きか上向きで寝るようにしましょう。
⑤晩酌で深酒をしてたびたび床や硬いところで寝てしまう場合
酔って寝てしまうとソファーや床などで寝てしまう場合もありますよね。
ソファーでは狭いし枕もないので自分の腕を腕枕にしたり
無理な体勢で寝てしまうことにより
神経を刺激する原因になります。
硬い床でねると
硬い部分に腕が押し付けられたりして
しびれを引き起こすこともあります。
たまにだったら良いのですが
よくこのようなところに寝てしまうと
それが原因で神経の損傷になってしまう
場合があります。
家族の方が気づいたらできるだけ
布団で寝かせてあげるようにしましょう。
神経は一時的な圧迫の場合
すぐにしびれは取れてきますが
継続した圧迫刺激が続くと変性を起こし
取れにくいしびれになってしまいます。
そうならないためにも手にしびれのある
場合はこれらのことを見直してみましょう。
毎朝手がしびれるあなたがまず今日からできることは
①寝返りスペースの確保
②寝る時、寝ている時の手の位置
③枕の高さの確認
④寝る時の、寝ている時、うつ伏せになっていないか
⑤酔って床やソファに寝ていないか
これらを家族と一緒に気をつけてみましょう。
いろいろやってみても治らない、よくわからない場合はお気軽に当院にご相談ください。
「鍼灸師、柔道整復師 齋藤 守 監修」
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あなたも
✅「この症状を早くなんとかしたい」
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齋藤鍼灸整骨院
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- 手の痛み
- 2018.05.27
手首が痛いとお困りのあなたへ
あなたの手首の痛みの原因は?
川西市大和団地にあります齋藤鍼灸整骨院の齋藤です
急に暑くなりの服の入れかえや庭の草取りなどいろいろな用事が多くなる季節になりましたね。
この時期になるとそんなに無理をした覚えがないのに手首が痛くなってきたと言う患者さんが多くいらっしゃいます。
最近、当院にも60代の女性の方で「痛めた覚えもないし、特に手首に負担がかかる用事をした訳でもないのに左の手首が痛くなったんです」という方が来院されました。
この患者さんの場合、手首の動きに関係する筋肉の緊張が強くなることによって、手首の関節周囲に炎症が起り痛みがでている状態でした。
今回はこのように、手首の関節周囲で起る「腱鞘炎」についてお伝えしようと思います
このブログを読んでいただくと痛みの原因が理解でき、辛い手首の痛みを改善するヒントを見つけていただけると思いますので是非最後までご覧下さい。
最初に手首の痛い方に分かっていただきたいことは、「手首の痛くなる原因はその痛みのある部分にあるわけではない」ということです。
手首の痛みということで、どうしても痛い部分にばかり目が行きがちですが、実は痛い所が原因ということはほとんどありません。
なぜそのようなことが言えるかといいますと、20年あまりの臨床経験の中で多くの患者さんを治療させていただき、手首の痛い患者さんに共通するからだの問題を見つけたからです。
その共通する問題については後ほど説明させていただきたいと思います。
まず腱鞘炎とは?
手を動かす筋肉、指を動かす筋肉は途中から筋に変わって手首の部分を通る時にこすれ合わないようにするために、腱鞘と呼ばれるトンネルのような筒状の管の中を通って手のひらや指先にまで達しています。
この筒のトンネルによって狭い手首を筋が通る時にこすれ合ったり、強い刺激が及ばないように保護しているのですが、それ以上にその部分び強い力がかかるとその筋の部分や筒の部分に炎症が起り、腫れることによって痛みが引き起こされます。
問題はこの腱鞘になぜ負担がかかるかということです
その原因がわからず、手首だけ気をつけて日常生活を送っていたり、手首の痛い部分だけ治療していると改善するまでに余計に時間がかかってしまう事が多く診られます。
そのようにならない為に手首の腱鞘部分に負担がかかる原因を一緒に探っていきましょう。
腱鞘に負担がかかる原因は次の3つです
1)手首や指を動かす筋肉の柔軟性の低下
2)肘を支えている筋肉の緊張や、肘の関節の位置の異常
3)肩の関節、肩甲骨の動きがが悪い
ではこの3つの原因をもう少し詳しく見ていきましょう。
1)手首や指を動かすための筋肉の柔軟性の低下とは
手首を動かす筋肉は肘の少し上の部分から指先まで繋がっています。
途中までは筋肉ですが、途中から指先までは腱(スジ)に変わって力を伝えています。
この筋肉の部分が硬くなって柔軟性が低下すると、腱(スジ)の部分はもともと伸び縮みしないので、その負担はすべて腱(スジ)の部分にかかってきます。
そのため、腱(スジ)が通っているトンネルの部分に無理な擦れる力が加わり炎症が起ってくるのです。
その腱と繋がっている筋肉の柔軟性に問題があるということです。
2)肘を支えている筋肉の筋バランスの異常
肘の関節は上腕の骨1本、前腕の骨2本が繋がっています。
関節の周りには多くの靭帯や筋肉で覆われており関節が安定して動かすように働いています。
しかし、その筋肉の緊張のバランスが崩れると正常な関節の動きができなくなり、肘や手首に無理な力がかかり、手首の腱鞘炎を引き起こす場合があります。
3)肩甲骨の動きが悪くなっている
肩甲骨は腕の動きや、姿勢など様々のからだの動きに関係しています。
しかし現代の社会生活の中では、からだを動かす機会が減り肩甲骨をうまく動かす事ができていない人が増えています。
肩甲骨の動きが悪くなると、姿勢が悪くなったり、肩の動きが悪くなったり、肩こりや首のこりがなかなか取れにくくなったりすることがあります。
このように肩甲骨が動きが悪くなり、肩の動きが悪くなることによって肘や手首に負担がかかるようになります。
それでは簡単な体操でこの3つの問題を改善する方法を紹介します
1)足は肩幅より少し広め、手は自然と下ろした状態から少し横に広げて立ちます。
手首がどちらか片方だけの人が多いと思いますが、必ず両方同時に行なってください。
2)1)の姿勢からゆっくりと息を吐きながら腕全体と足全体を外側にぐるっと違和感のでない範囲でまわす。
無理なく回した状態で15秒間維持してから脱力してください。
※自然と胸を張るような感じになり、肩甲骨が内側によるのが分かると思います。
※呼吸が続かない場合は息継ぎをしてもかまいませんので、呼吸は止めないで動いてください。
3)1)の姿勢からゆっくりと息を吐きながら腕全体と足全体を内側にぐるっと違和感のでない範囲でまわす。
無理なく回した状態で15秒間維持してから脱力してください。
※自然と背中曲がってきますが、無理に曲げないようにしてください。
※この時も呼吸が続かない場合は息継ぎをしてもかまいませんので、呼吸は止めないで動いてください。
からだに痛みのでない範囲で、2)、3)の動きを各3回行なってください。
この体操をすることによって、肩甲骨の動きを改善し、腕の筋肉の緊張を和らげ、手首に負担も緩和する事ができます。
自然と起る手首の痛みは手首だけが原因ではありません
肘、肩、肩甲骨などからだ全体の動きが悪くなっている事が原因であることがほとんどです。
手首を動かす筋肉のストレッチも有効ですが、手首が痛い時に手首を曲げてするストレッチがしにくい場合もありますよね。
この動きであれば、腱鞘炎など手首の痛い方もでも簡単にすることができると思います。
こんな簡単な方法でなかなか治りにくい手首の痛みを和らげる事ができますので無理のない範囲で是非行なってみてください。
痛みが強い場合、手首の痛い部分のアイシングも有効です。
チャック付きのビニール袋に氷と水を入れたものを、患部に当てて15分ほど冷やしてください。
保冷剤などは冷え過ぎる場合もありますので、アイシングには使わないようにしてくださいね。
体操、やストレッチ、アイシングなどのやり方がよくわからないという方はお気軽に当院にご相談ください。
「鍼灸師、柔道整復師 齋藤 守 監修」
「誰にも理解してもらえない痛みや不調でお悩みの方が笑顔になれるように」
という理念をもって日々治療をさせていただいております。
「病院に行っても話をちゃんと聞いてもらえない」
「家族に話しても、この辛さをぜんぜん理解してもらえない」
「歳だからしかたないよと言われる」
でもどこに行って良いのかわからないから、そのままに我慢する生活を続けているという方も多いのではないでしょうか
我慢ばかり続けているとその不調は全身いろいろなところに広がってしまいます。
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- 肩こり
- 2018.05.07
今日の簡単なストレッチ「背中(広背筋)」肩こり編です
川西市大和団地の真ん中にある齋藤鍼灸整骨院の齋藤 守です。
今日のあなたもできる簡単なストレッチは「後背筋(背中の筋肉)」肩こり編です
このストレッチは肩甲骨の動きも良くするので肩こりや五十肩の方などにも改善効果があります。
1)両手にタオルをもって頭の真上にあげます。
肩に痛みが出る方や上まで上がらない方は無理に上げないでください。
2)そのまま左右に倒して脇から背中にかけての部分を伸ばしていきます。
<ストレッチをするときの注意点>
1、痛みのない範囲で伸ばし決めの位置で15秒から20秒キープする
2、呼吸を止めずに行なってください
3、気持ちいいところまで伸ばす(痛くなる手前まで)
4、弾みをつけずにジワーっとゆっくり伸ばす
5、週に5〜7回
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- 腰痛
- ストレッチ
- 2018.05.02
今日の簡単なストレッチは「腸腰筋(骨盤を前で支えている筋肉)」腰痛編です。
川西市大和団地にあります齋藤鍼灸整骨院の齋藤です。
今日のあなたもできる簡単なストレッチは「腸腰筋(骨盤を前で支えている筋肉)」 腰痛、膝痛編です
このストレッチは、腰痛、膝痛など骨盤が後ろ側にうまく動いていない方に効果があります。
1)お腹の前から足の付け根にかけて筋肉が伸びてるのを意識して行なってください。
2)↑上のやり方で伸びにくい場合は上半身を伸ばしている筋肉の反対側に少し傾けるとよく伸びます。
<ストレッチをするときの注意点>
1、痛みのない範囲で伸ばし決めの位置で15秒から20秒キープする
2、呼吸を止めずに行なってください
3、気持ちいいところまで伸ばす(痛くなる手前まで)
4、弾みをつけずにジワーっとゆっくり伸ばす
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- 膝痛
- 外反母趾
- ストレッチ
- 2018.05.01
今日のあなたもできる簡単なストレッチは「下腿部(ふくらはぎの筋肉)」膝痛、こむら返り編です
川西市大和団地の真ん中にある齋藤鍼灸整骨院の齋藤 守です。
今日のあなたもできる簡単なストレッチは「下腿部(ふくらはぎの筋肉)」膝痛、こむら返り編 です
足首が固くて膝に負担がかかっている方、こむらがえりになりやすい方に効果的です。
2)下腿三等筋(ひらめ筋:ふくらはぎの中側の筋肉)
膝を曲げる事によって、ふくらはぎの中側の筋肉を伸ばす事ができます。
<ストレッチをするときの注意点>
1、痛みのない範囲で伸ばし決めの位置で15秒から20秒キープする
2、呼吸を止めずに行なってください
3、気持ちいいところまで伸ばす(痛くなる手前まで)
4、弾みをつけずにジワーっとゆっくり伸ばす
5、週に5〜7回
「誰にも理解してもらえない痛みや不調でお悩みの方が笑顔になれるように」
という理念をもって日々治療をさせていただいております。
「病院に行っても話をちゃんと聞いてもらえない」
「家族に話しても、この辛さをぜんぜん理解してもらえない」
「歳だからしかたないよと言われる」
でもどこに行って良いのかわからないから、そのままに我慢する生活を続けているという方も多いのではないでしょうか
我慢ばかり続けているとその不調は全身いろいろなところに広がってしまいます。
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- 2018.04.28
4月28日(土)
川西市大和団地の真ん中にある齋藤鍼灸整骨院の齋藤 守です。
今日の自分でできるストレッチは「股関節外旋筋(お尻の下側の筋肉)」腰痛、膝痛編です。
おしりの筋肉が固くなっていて、股関節や骨盤の動きが悪くなっている方、腰痛、膝痛の方に効果的です。
1)伸ばしたい方の膝を横に90°で持ち上げ、反対の足の膝を縦方向に90°曲げて持ち上げる。
2)1)で伸びにくい方はこの方法もおすすめです。
足が真横より下がると外旋筋(お尻の下)ではなく中臀筋(お尻の上側)が伸びるので気をつけましょう。
伸びる部分は足の付け根側です。
右の肩甲骨が浮いてしまわないようにしましょう。
左手の引き上げる方向を少し変えると外旋筋のいろいろな部分を伸ばす事ができます。
<ストレッチをするときの注意点>
1、痛みのない範囲で伸ばし決めの位置で15秒から20秒キープする
2、呼吸を止めずに行なってください
3、気持ちいいところまで伸ばす(痛くなる手前まで)
4、弾みをつけずにジワーっとゆっくり伸ばす
5、週に5〜7回
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- 日常生活のからだの使い方
- 2018.04.01
良い姿勢をするのがしんどいという方へ
川西市大和団地にあります齋藤鍼灸整骨院の齋藤です
良い季節になりましたね。
こんな日は電車にでも乗ってちょっと遠くまで出かけたくなりますよね。
ところで皆さんは電車に乗っていて車内を見渡すと何か気付きませんか?
今は当たり前の風景ですが、電車に乗っているほとんどの人がスマホを使っていますよね。
そしてスマホを使っている人は大抵下を向いた悪い姿勢になっています。
患者さんとこの話しをしていると「姿勢に気をつけなければいけないのは分かっているんだけど良い姿勢をするのがしんどいんです」ということを良くお聞きします。
今日は良い姿勢をするとなぜしんどいのかと言う事と、そんな場合どうしたら良いのかという事をお伝えしようと思います。
これを読んでいただくとあなたも自然と良い姿勢ができるようになりますので、是非最後までお読みください。
まず始めに知っていただきたい事は「良い姿勢はしんどくて当たり前」ということです。
それはどういうことかといいますと、良い姿勢がしんどいのには理由があるからです。
それが分かっていないと、「良い姿勢→しんどい→もうやめとこ→悪い姿勢でいいや→何も変わらない」という状態になるということです。
いままでの臨床経験の中で、多くの方に姿勢の指導や運動の指導をしてきました。
そしてその患者さん方に様々な意見をお聞きし、それに対処するにはどうしたらよいのかなどいろいろ考えていくと、共通する問題点が分かってきました。
それが、今回お伝えする内容です。
良い姿勢を自然にできるために知っておく方が良い大事な事は次の3つです
1)良い姿勢がしんどい理由は?
2)しんどくなくなるにはどうしたら良いのか?
3)自然と良い姿勢ができるようになるには?
この3つのポイントがわかっていただけるとあなたも無理なく良い姿勢維持できるようになります。
自然と良い姿勢ができることによって様々なからだの症状を軽減することにもつながります。
しかし、良い姿勢というものがどんなものか分からないという方が多いと思いますので簡単に説明したいと思います。
細かい説明はまた別の機会しますが、簡単にポイントを説明しますと座った状態で横から見た時に、耳の位置、肩の真ん中の点、腰の真ん中の点が、一直線のラインに列ぶ姿勢です。
立っている場合は上のラインに外くるぶしの少し前の点が加わります。
耳(頭)の位置、肩が前過ぎても、後ろ過ぎても良くありません。
この姿勢を基準として、良い姿勢自然とできるようになるために、ひとつずつ見ていきましょう!
1)良い姿勢がしんどい理由は?
一番の理由はその姿勢を維持するための筋力がないからです。
今まで楽な姿勢ばかりしてきているので、姿勢を維持するための体幹の筋肉をほとんど使っていない方が大多数です。
普段筋トレをしていない人が片手で20kgのダンベルを持ち上げると結構きついか、女性の場合持ち上がらないという方も多いと思います。
それと同じで普段ほとんど使っていない筋肉を使うのはしんどいものです。
大切なのは筋力がない状態ではしんどいのが当たり前だということを知るということです。
2)良い姿勢がしんどくなくなるにはどうしたら良いのか?
それは姿勢を維持するための筋肉をつけるということです。
一番簡単なことは「気がついたら良い姿勢をするように心がける」ということです。
そうすることによって少しずつでも姿勢を維持する筋肉がついてきて、3ヶ月以上続けているしんどさもかなり軽減してきます。
また油断するとダラーっとなってしまうと思いますが、また「良い姿勢」にリセットすること意識するということです。
もっと早く良い姿勢を楽にできるようになりたいという方は、「体幹の運動」がおすすめです。
仰向けになってするのが分かりやすいですが、座ったままでもできる運動です。
やり方は簡単です。
①息を吐きながらお腹をへこませていき、お腹周り全体がぎゅっと締め付けられるようにする。
②一番お腹を凹ませた状態で5秒間維持する。
③ゆっくり息を吸いながら力を抜く
④一呼吸おいて5回続けて行なう
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