あなたの手首の痛みの原因は？

川西市大和団地にあります齋藤鍼灸整骨院の齋藤です

急に暑くなりの服の入れかえや庭の草取りなどいろいろな用事が多くなる季節になりましたね。

この時期になるとそんなに無理をした覚えがないのに手首が痛くなってきたと言う患者さんが多くいらっしゃいます。

最近、当院にも６０代の女性の方で「痛めた覚えもないし、特に手首に負担がかかる用事をした訳でもないのに左の手首が痛くなったんです」という方が来院されました。

この患者さんの場合、手首の動きに関係する筋肉の緊張が強くなることによって、手首の関節周囲に炎症が起り痛みがでている状態でした。

今回はこのように、手首の関節周囲で起る「腱鞘炎」についてお伝えしようと思います

このブログを読んでいただくと痛みの原因が理解でき、辛い手首の痛みを改善するヒントを見つけていただけると思いますので是非最後までご覧下さい。

最初に手首の痛い方に分かっていただきたいことは、「手首の痛くなる原因はその痛みのある部分にあるわけではない」ということです。

手首の痛みということで、どうしても痛い部分にばかり目が行きがちですが、実は痛い所が原因ということはほとんどありません。

なぜそのようなことが言えるかといいますと、２０年あまりの臨床経験の中で多くの患者さんを治療させていただき、手首の痛い患者さんに共通するからだの問題を見つけたからです。

その共通する問題については後ほど説明させていただきたいと思います。

まず腱鞘炎とは？

手を動かす筋肉、指を動かす筋肉は途中から筋に変わって手首の部分を通る時にこすれ合わないようにするために、腱鞘と呼ばれるトンネルのような筒状の管の中を通って手のひらや指先にまで達しています。

この筒のトンネルによって狭い手首を筋が通る時にこすれ合ったり、強い刺激が及ばないように保護しているのですが、それ以上にその部分び強い力がかかるとその筋の部分や筒の部分に炎症が起り、腫れることによって痛みが引き起こされます。

問題はこの腱鞘になぜ負担がかかるかということです

その原因がわからず、手首だけ気をつけて日常生活を送っていたり、手首の痛い部分だけ治療していると改善するまでに余計に時間がかかってしまう事が多く診られます。

そのようにならない為に手首の腱鞘部分に負担がかかる原因を一緒に探っていきましょう。

腱鞘に負担がかかる原因は次の３つです

１）手首や指を動かす筋肉の柔軟性の低下

２）肘を支えている筋肉の緊張や、肘の関節の位置の異常

３）肩の関節、肩甲骨の動きがが悪い

ではこの３つの原因をもう少し詳しく見ていきましょう。

１）手首や指を動かすための筋肉の柔軟性の低下とは

手首を動かす筋肉は肘の少し上の部分から指先まで繋がっています。

途中までは筋肉ですが、途中から指先までは腱（スジ）に変わって力を伝えています。

この筋肉の部分が硬くなって柔軟性が低下すると、腱（スジ）の部分はもともと伸び縮みしないので、その負担はすべて腱（スジ）の部分にかかってきます。

そのため、腱（スジ）が通っているトンネルの部分に無理な擦れる力が加わり炎症が起ってくるのです。

その腱と繋がっている筋肉の柔軟性に問題があるということです。

２）肘を支えている筋肉の筋バランスの異常

肘の関節は上腕の骨１本、前腕の骨２本が繋がっています。

関節の周りには多くの靭帯や筋肉で覆われており関節が安定して動かすように働いています。

しかし、その筋肉の緊張のバランスが崩れると正常な関節の動きができなくなり、肘や手首に無理な力がかかり、手首の腱鞘炎を引き起こす場合があります。

３）肩甲骨の動きが悪くなっている

肩甲骨は腕の動きや、姿勢など様々のからだの動きに関係しています。

しかし現代の社会生活の中では、からだを動かす機会が減り肩甲骨をうまく動かす事ができていない人が増えています。

肩甲骨の動きが悪くなると、姿勢が悪くなったり、肩の動きが悪くなったり、肩こりや首のこりがなかなか取れにくくなったりすることがあります。

このように肩甲骨が動きが悪くなり、肩の動きが悪くなることによって肘や手首に負担がかかるようになります。

それでは簡単な体操でこの３つの問題を改善する方法を紹介します

１）足は肩幅より少し広め、手は自然と下ろした状態から少し横に広げて立ちます。

手首がどちらか片方だけの人が多いと思いますが、必ず両方同時に行なってください。

２）１）の姿勢からゆっくりと息を吐きながら腕全体と足全体を外側にぐるっと違和感のでない範囲でまわす。

無理なく回した状態で１５秒間維持してから脱力してください。

※自然と胸を張るような感じになり、肩甲骨が内側によるのが分かると思います。

※呼吸が続かない場合は息継ぎをしてもかまいませんので、呼吸は止めないで動いてください。

３）１）の姿勢からゆっくりと息を吐きながら腕全体と足全体を内側にぐるっと違和感のでない範囲でまわす。

無理なく回した状態で１５秒間維持してから脱力してください。

※自然と背中曲がってきますが、無理に曲げないようにしてください。

※この時も呼吸が続かない場合は息継ぎをしてもかまいませんので、呼吸は止めないで動いてください。

からだに痛みのでない範囲で、２）、３）の動きを各３回行なってください。

この体操をすることによって、肩甲骨の動きを改善し、腕の筋肉の緊張を和らげ、手首に負担も緩和する事ができます。

自然と起る手首の痛みは手首だけが原因ではありません

肘、肩、肩甲骨などからだ全体の動きが悪くなっている事が原因であることがほとんどです。

手首を動かす筋肉のストレッチも有効ですが、手首が痛い時に手首を曲げてするストレッチがしにくい場合もありますよね。

この動きであれば、腱鞘炎など手首の痛い方もでも簡単にすることができると思います。

こんな簡単な方法でなかなか治りにくい手首の痛みを和らげる事ができますので無理のない範囲で是非行なってみてください。

痛みが強い場合、手首の痛い部分のアイシングも有効です。

チャック付きのビニール袋に氷と水を入れたものを、患部に当てて１５分ほど冷やしてください。

保冷剤などは冷え過ぎる場合もありますので、アイシングには使わないようにしてくださいね。

体操、やストレッチ、アイシングなどのやり方がよくわからないという方はお気軽に当院にご相談ください。

「鍼灸師、柔道整復師　齋藤　守　監修」

鍼灸と整体でからだのバランスを改善し根本治癒に導く

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川西市大和団地の真ん中にある齋藤鍼灸整骨院の齋藤　守です。

今日のあなたもできる簡単なストレッチは「後背筋（背中の筋肉）」肩こり編です

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川西市大和団地にあります齋藤鍼灸整骨院の齋藤です。

今日のあなたもできる簡単なストレッチは「腸腰筋（骨盤を前で支えている筋肉）」 腰痛、膝痛編です

このストレッチは、腰痛、膝痛など骨盤が後ろ側にうまく動いていない方に効果があります。

齋藤鍼灸整骨院では

「誰にも理解してもらえない痛みや不調でお悩みの方が笑顔になれるように」

という理念をもって日々治療をさせていただいております。

「病院に行っても話をちゃんと聞いてもらえない」

「家族に話しても、この辛さをぜんぜん理解してもらえない」

「歳だからしかたないよと言われる」

でもどこに行って良いのかわからないから、そのままに我慢する生活を続けているという方も多いのではないでしょうか

我慢ばかり続けているとその不調は全身いろいろなところに広がってしまいます。

もし、そのようなお悩みや不安をお持ちでしたら、一度当院にご相談ください。

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川西市大和団地の真ん中にある齋藤鍼灸整骨院の齋藤　守です。

今日のあなたもできる簡単なストレッチは「下腿部（ふくらはぎの筋肉）」膝痛、こむら返り編 です

足首が固くて膝に負担がかかっている方、こむらがえりになりやすい方に効果的です。

１）アキレス腱を伸ばすような姿勢でふくらはぎ全体が伸びるイメージでジワーっと伸ばしてください。


２）下腿三等筋（ひらめ筋：ふくらはぎの中側の筋肉）
膝を曲げる事によって、ふくらはぎの中側の筋肉を伸ばす事ができます。


＜ストレッチをするときの注意点＞
１、痛みのない範囲で伸ばし決めの位置で１５秒から２０秒キープする
２、呼吸を止めずに行なってください
３、気持ちいいところまで伸ばす（痛くなる手前まで）
４、弾みをつけずにジワーっとゆっくり伸ばす
５、週に５〜７回

やってみても伸びているところがよくわからない方は無理をせず痛みの範囲で行うか当院にご相談ください。

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でもどこに行って良いのかわからないから、そのままに我慢する生活を続けているという方も多いのではないでしょうか

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川西市大和団地の真ん中にある齋藤鍼灸整骨院の齋藤　守です。

今日の自分でできるストレッチは「股関節外旋筋（お尻の下側の筋肉）」腰痛、膝痛編です。

おしりの筋肉が固くなっていて、股関節や骨盤の動きが悪くなっている方、腰痛、膝痛の方に効果的です。

１）伸ばしたい方の膝を横に90°で持ち上げ、反対の足の膝を縦方向に90°曲げて持ち上げる。

２）１）で伸びにくい方はこの方法もおすすめです。
足が真横より下がると外旋筋（お尻の下）ではなく中臀筋（お尻の上側）が伸びるので気をつけましょう。
伸びる部分は足の付け根側です。

右の肩甲骨が浮いてしまわないようにしましょう。
左手の引き上げる方向を少し変えると外旋筋のいろいろな部分を伸ばす事ができます。

＜ストレッチをするときの注意点＞
１、痛みのない範囲で伸ばし決めの位置で１５秒から２０秒キープする
２、呼吸を止めずに行なってください
３、気持ちいいところまで伸ばす（痛くなる手前まで）
４、弾みをつけずにジワーっとゆっくり伸ばす
５、週に５〜７回 

やってみても伸びているところがよくわからない方は無理をせず痛みの範囲で行うか当院にご相談ください。

齋藤鍼灸整骨院では

「誰にも理解してもらえない痛みや不調でお悩みの方が笑顔になれるように」

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良い季節になりましたね。

こんな日は電車にでも乗ってちょっと遠くまで出かけたくなりますよね。

ところで皆さんは電車に乗っていて車内を見渡すと何か気付きませんか？

今は当たり前の風景ですが、電車に乗っているほとんどの人がスマホを使っていますよね。

そしてスマホを使っている人は大抵下を向いた悪い姿勢になっています。

患者さんとこの話しをしていると「姿勢に気をつけなければいけないのは分かっているんだけど良い姿勢をするのがしんどいんです」ということを良くお聞きします。

今日は良い姿勢をするとなぜしんどいのかと言う事と、そんな場合どうしたら良いのかという事をお伝えしようと思います。

これを読んでいただくとあなたも自然と良い姿勢ができるようになりますので、是非最後までお読みください。

まず始めに知っていただきたい事は「良い姿勢はしんどくて当たり前」ということです。

それはどういうことかといいますと、良い姿勢がしんどいのには理由があるからです。

それが分かっていないと、「良い姿勢→しんどい→もうやめとこ→悪い姿勢でいいや→何も変わらない」という状態になるということです。

いままでの臨床経験の中で、多くの方に姿勢の指導や運動の指導をしてきました。

そしてその患者さん方に様々な意見をお聞きし、それに対処するにはどうしたらよいのかなどいろいろ考えていくと、共通する問題点が分かってきました。

それが、今回お伝えする内容です。

良い姿勢を自然にできるために知っておく方が良い大事な事は次の３つです

１）良い姿勢がしんどい理由は？

２）しんどくなくなるにはどうしたら良いのか？

３）自然と良い姿勢ができるようになるには？

この３つのポイントがわかっていただけるとあなたも無理なく良い姿勢維持できるようになります。

自然と良い姿勢ができることによって様々なからだの症状を軽減することにもつながります。

しかし、良い姿勢というものがどんなものか分からないという方が多いと思いますので簡単に説明したいと思います。

細かい説明はまた別の機会しますが、簡単にポイントを説明しますと座った状態で横から見た時に、耳の位置、肩の真ん中の点、腰の真ん中の点が、一直線のラインに列ぶ姿勢です。

立っている場合は上のラインに外くるぶしの少し前の点が加わります。

耳（頭）の位置、肩が前過ぎても、後ろ過ぎても良くありません。

この姿勢を基準として、良い姿勢自然とできるようになるために、ひとつずつ見ていきましょう！

１）良い姿勢がしんどい理由は？

一番の理由はその姿勢を維持するための筋力がないからです。

今まで楽な姿勢ばかりしてきているので、姿勢を維持するための体幹の筋肉をほとんど使っていない方が大多数です。

普段筋トレをしていない人が片手で２0kgのダンベルを持ち上げると結構きついか、女性の場合持ち上がらないという方も多いと思います。

それと同じで普段ほとんど使っていない筋肉を使うのはしんどいものです。

大切なのは筋力がない状態ではしんどいのが当たり前だということを知るということです。

２）良い姿勢がしんどくなくなるにはどうしたら良いのか？

それは姿勢を維持するための筋肉をつけるということです。

一番簡単なことは「気がついたら良い姿勢をするように心がける」ということです。

そうすることによって少しずつでも姿勢を維持する筋肉がついてきて、３ヶ月以上続けているしんどさもかなり軽減してきます。

また油断するとダラーっとなってしまうと思いますが、また「良い姿勢」にリセットすること意識するということです。

もっと早く良い姿勢を楽にできるようになりたいという方は、「体幹の運動」がおすすめです。

仰向けになってするのが分かりやすいですが、座ったままでもできる運動です。

やり方は簡単です。

①息を吐きながらお腹をへこませていき、お腹周り全体がぎゅっと締め付けられるようにする。

②一番お腹を凹ませた状態で５秒間維持する。

③ゆっくり息を吸いながら力を抜く

④一呼吸おいて５回続けて行なう

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今日はちょっとした日常生活のからだの使い方で、腰や膝の痛みを改善できる方法をお伝えします。

このブログを読んでいただくと、簡単な意識の持ち方で腰や膝の痛みを改善していくヒントになりますので是非最後までご覧下さい。

まずわたしが特にお伝えしたいことは「今日までのあなたのからだの使い方が今のからだを作っている」ということです

どういうことかといいますと、今のあなたの姿勢やからだの状態は、あなたの今まで人生を過ごして来た中でどのような癖でどのようなからだの使い方をしていたかということが大きく関わっているということです。

簡単にいいますとあなたの今の痛みや、不調は、最近の動作や物事だけが原因というわけではなく、もっと前からのからだの使い方が影響していることが多いということです。

なぜそのような事が言えるかといいますと、今まで２０年あまりの臨床経験の中でなかなか治りにくい痛みがある方はなんらかの偏ったからだの使い方や癖があり、それらの影響で姿勢や重心などがくずれてしまっているという方が多く診られたからです。

そして、そのような状態の方でも、日常生活の意識を少し変えて生活してもらうだけで、からだのいろいろのところに今までにないような良い変化が見られたからです。

ではどのようなことに気をつけていただいたら良いかという事を紹介します

日常生活で気をつけてもらいたい事は沢山ありますが、特に重要なことを３つだけお伝えします。

１）「からだはじっとしている事が一番良くない」

からだは関節や筋肉が動く事によって、血管やリンパ管が刺激されからだの隅々まで栄養や酸素が行き渡ります。

心臓のポンプ作用だけでは、からだを構成している６０兆個の細胞一つ一つまで血液が行き渡りません。

つまり、動く事、からだを動かすことが全身の循環を助けるということです。

さらに、じっとしていて同じところに体重がかかっていたりすると、その部分だけ血液があまり循環しないということになります。

食器を洗うスポンジを水の入ったボウルにつけて上から全体を押さえるとスポンジから水が出て行って、押さえている間は水が入ってきませんよね。

人の筋肉や細胞も一緒で一部分に体重がかかり続けると、その部分は血液が押し出され、新しい血液が入って来にくい状況になります。

それが続くとどうなるか想像がつくと思います。

　　２）「からだは偏った使い方が良くない」

できるだけバランス良くからだを使うように意識する。

具体的にいうといつも同じに方の足にばかり体重をかけて立っていたり、座っていたり、同じ方ばかりでカバンを持っていたり、食事中も同じ側の歯でばかり噛んでいたりというような、からだの偏った使い方は良くないという事です。

　　　からだは全体がバランス良く使うと長持ちするように設計されています。

どういうことかといいますと、からだはその部分にはこれぐらいの負荷をかけても大丈夫ですよという許容量というものがあります。

特に痛みや不調もなくバランスよくからだを使えている人は、その許容量の中でうまくからだを使っています。

しかし、そのような事を意識していない、もしくは無意識にできていない人は、片方の足ばかり負担がかかっていたり、片方の腰にばかり負担がかかっていたりという事が毎日起っています。

それが続くとどうなるかというと、関節や関節を支え動かしている筋肉に許容量を超えて負荷がかかり続けるということになります。

そうなると許容量が超えているので簡単に筋肉や靭帯、軟骨を痛めるということになります。

若い間は多少の負担もすぐに問題がなくなることも多いですが、年齢と供に弱くなったり、変形が起ったりしている関節に許容量以上の負荷がかかるとどうなるか想像できると思います。

　　実は骨や関節の変形等は痛みの原因ではありません

骨や関節の変形自体が痛みの原因というわけではなく、この許容量を超えてかかる負担が痛みを引き起こす一番の原因なのです。

その為、膝や腰の関節に変形がかなりある方でも、バランスよくからだを使えていて全く痛みがないという方も沢山いらっしゃいます。

３）「良いからだの使い方を続けるということ」

皆さんいつも三日坊主になっていませんか？こんな簡単なことですが続けないと意味がないのです。

一日中ずっと常に意識するのではなく気がついた時にすこしでも気をつけるという事が大事なのです。

ここまで読んでいただいた方には、一番始めにお伝えしたこと、「今日までのあなたのからだの使い方が今のからだを作っている」という事が分かっていただけたと思います。

今のからだの状態が良いこれからといって、いまの状態がこれからも続くということはありません。

今までは若かったから、もしくはたまたま許容量を超えてなかったから症状が出ていなかったのかもしれません。

これから何年か後のからだをつくるのは今日からのあなたのからだの使い方次第なのです。

今、腰痛や膝の痛みがある方も、今日からのからだの使い方で、今の状態より良くなるか、悪くなるかということが変わってきます。

あきらめないで今日からのからだの使い方を少しでも意識するようにしてみましょう。

　　まずあなたが今日から簡単にできることは

１）      テレビを見たり、スマホを見たり、パソコンを使ったりする場合は３０分に一回は動くようにするということ。

２）      まず座っていてどちらのお尻に体重がのっているか感じてみる。

はじめはよくわからないと思いますが、徐々に分かってくると思います。分かってきたら、両方のお尻（坐骨）の部分にできるだけ均等に体重がかかる様にしてみる。

３）      これから、それを毎日続けるようにする。

　これらの事を続けていただくと、２ヶ月ぐらいでもかなりからだの変化を気付いていただけると思います。

　その良い習慣が自然とできるようになると今までなかなか治らなかった、腰や膝の状態も改善してくることと思います。

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川西市大和団地の真ん中にある齋藤鍼灸整骨院の齋藤　守です。

昨日は「腰痛対策講座と体操教室」が開催されました。

前半は「腰痛の本当の原因」や「自分でできる腰痛対策」などを解説し、後半は「骨盤と体幹の連動した動き」と「からだの動きと呼吸」についてを体操を通じて解説させていただきました。

今回の講座よりピラティスインストラクターの「池田祐子」先生を講師としてお招きし、さらにからだの動きや体操の方法にも一歩踏み込んだ内容となっております。

当院では毎月一回無料の講座を開催しております。

からだのことで気になる方、何に気をつければ良いか分からずお困りの方は是非ご参加ください。

３月の開催日　

◯無料の「腰痛講座と体操教室」　

１３日（火）　１４時〜１５時　

無料の「講座と体操講座」では少し物足りないと感じている方の為に、月に２回有料の「からだの使い方講座と連動体操講座」 を開催しております。

来月の有料の「からだの使い方講座、連動体操教室」の開催日は

◯有料の「からだの使い方講座と体操教室」　

９日（金）　１４時〜１５時１０分

２３日（金）１４時〜１５時１０分

参加ご希望の方、内容について詳しく知りたい方はお電話かメール、LINE@にてお問い合わせください。

今日は七十二候の「魚氷にあがる」です。

”暖かさで氷が割れ、氷下で泳いでいた魚が氷の上にあがること”と言われています。

今日の誕生花は「フリージア」で、花言葉は「無邪気 」です。

今日の川西市大和の天気は

晴れのち曇り 　　気温   −５℃/９℃  　風向  西南西　 風速 ２m/s　降水確率２０%　　湿度６２％

明日の予報は「曇り時々晴れ 」